플라이오메트릭 이전의 최악의 스트레칭

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플라이오메트릭 운동을 위해 체육관에 가셨나요? 점프 훈련을 시작하기 전에 스트레칭을 하고 싶을 것입니다. 하지만 동적 종류(이 6가지 활성 스트레칭 중 일부를 수행해야 함)를 수행하는 경우에만 도움이 될 수 있습니다. 최소한 한 가지 자세를 정해진 시간 동안 유지하는 것이 정적인 경우 스트레칭 세션을 모두 건너뛰는 것이 좋습니다. 적어도 에 발표된 새로운 연구에 따르면 스트렝스 & 컨디셔닝 연구 저널.

연구자들이 참가자들에게 30초 또는 60초 정적 스트레칭을 하도록 했을 때, 첫 번째 그룹은 워밍업을 완전히 건너뛴 사람들에 비해 후속 플라이오메트릭 루틴에서 아무런 이점이 없었습니다. 게다가 60초 동안 유지한 그룹은 실제로 감소하다 그들의 공연에서! 운동 생리학자인 Marni는 "정적 스트레칭은 플라이오메트릭과 같이 힘과 속도가 필요한 활동 전에 해야 하는 운동 범위를 향상시키지 않기 때문에 운동을 하는 대부분의 사람들에게 큰 목적을 제공하지 않습니다"라고 말합니다. TriMarni Coaching and Nutrition의 소유자인 Sumbal, RD.

연구원들은 동적 스트레칭을 테스트하지 않았지만 Sumbal은 만약 그들이 있었다면 워밍업을 하지 않은 그룹에 비해 플라이오메트릭 루틴에서 긍정적인 향상을 보았을 수 있다고 의심합니다. "동적 스트레칭은 혈액을 펌프질하는 데 도움이 되며, 그 가동 범위와 유연성을 향상시켜 근육이 더 효율적으로 늘어나고 수축할 수 있으므로 다음 플라이오메트릭 루틴에서 더 나은 수행을 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

플라이오메트릭은 매우 역동적이고 고강도이며 복잡한 운동이므로 Sumbal이 덧붙입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 하려는 것을 모방한 덜 강렬한 활동으로 워밍업하는 것입니다. 예를 들어, 무릎 높이를 높이려면 스마트한 동적 워밍업의 일환으로 제자리에서 행진할 수 있습니다. Sumbal에 따르면 다음 플라이오메트릭 루틴 전에 스트레칭을 하는 가장 좋은 방법은 건너뛰기, 바운딩, 워킹 런지, 무릎 껴안기 및 엉덩이 차기와 같은 역동적인 스트레칭을 5~10분 동안 수행하는 것입니다. 그런 다음 나머지 운동을 통해 엉덩이를 걷어차게 될 것입니다.

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