요가가 당신의 ~ 만 ~ 운동의 형태가 되어서는 안되는 이유

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일주일에 며칠씩 요가를 하는 것이 충분한 운동인지 궁금하다면, 우리가 답을 가지고 있습니다. 그리고 당신은 그것을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 슬프게도 American College of Sports Medicine에서 American Heart Association과 함께 최근에 발표한 종합적인 연구에 따르면 요가만으로도 ~ 아니다 필요한 모든 심혈관 운동을 제공합니다. 버머.

전반적인 심혈관 건강을 위한 AHA의 운동 지침은 주 5일 중강도 유산소 활동을 30분 동안 하는 것입니다. 또는 주 3회 25분의 격렬한 유산소 활동과 주 2회 중등도에서 격렬한 강화 활동. 이 새로운 연구는 요가에 대한 과거 연구의 모든 데이터를 수집했으며 특히 METS(신진대사 강도)에서 각 동작이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 정보를 수집했습니다. 운동이 "중간 강도"로 간주되어 30분에 포함되려면 3~6 METS 사이여야 합니다. 대부분의 요가 자세는 "가벼운" 강도로 분류하여 그 아래에 있었습니다. 이 때문에 일반 요가 수업을 통해 일주일에 필요한 150분까지 추가하는 데 필요한 중간 강도의 운동을 얻을 수 있을 것 같지 않습니다. 한숨을 쉬다. (한단계 더 높은 수준의 요가 운동을 하려면 이 요가와 격투기 운동을 모두 확인하여 땀을 많이 흘리게 하세요.)

하지만 여기 헌신적인 요기들에게 좋은 소식이 있습니다. 흐름을 유지한다고 해서 심혈관 건강 요구 사항을 충족하는 데 더 가까워지지는 않지만, 연구는 연습에 다른 중요한 이점이 있음을 확인합니다. 규칙적으로 요가를 하면 근력, 균형, 유연성을 키우는 것과 같이 몸은 물론 스트레스를 줄이는 데 가장 중요한 요소로 정신에 아주 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 다음과 같이 중간 강도 범주에 속하는 몇 가지 포즈가 있었습니다. 수리야 나마스카르 (일명 태양 경배), 심장 박동수를 높이는 데 도움이 되도록 여러 번 반복할 수 있습니다. 엄밀히 말하면 하루에 세 번 한 번에 10분씩 태양 경례를 하여 최대 30분의 활동을 할 수 있지만 꽤 반복될 것입니다. 따라서 심혈관 건강에 주의를 기울이고 싶다면 빈야사 플로우 수업과 함께 좀 더 고강도 운동(헬로 복싱과 HIIT!)을 혼합하는 것이 좋습니다.

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