초보자를 위한 요가: 다양한 유형의 요가 가이드

콘텐츠

• 핫 파워 요가
• 인 요가
• 하타 요가 또는 핫 하타 요가
• 회복 요가
• 빈야사 요가
• 아이엥가 요가
• 쿤달리니 요가
• 아쉬탕가 요가
• 검토 대상

따라서 운동 루틴을 변경하고 더 구부린 자세를 취하고 싶지만 요가에 대해 알고 있는 유일한 것은 결국 사바아사나에 도달한다는 것입니다. 이 초보자 가이드는 당신을 위한 것입니다. 요가의 실천과 모두 그것의 끝없는 반복은 벅차게 보일 수 있습니다. 당신은 맹목적으로 수업에 들어가고 강사가 처음 5분 이내에 헤드스탠드를 요구하지 않기를 바랍니다(아니요, 기도합니다). 그것은 일어나기를 기다리고 있는 사고입니다. 암시하지 마십시오. 여기에서 지역 체육관과 스튜디오에서 찾을 수 있는 대부분의 요가 유형을 찾을 수 있습니다. 그리고 처음으로 집에서 편안하게 삼각 자세를 시도하다가 넘어지고 싶다면 YouTube 요가 비디오가 항상 있습니다.

핫 파워 요가

효과: 체중 감량에 도움(수중 체중이지만)

이것은 가장 강렬한 형태의 요가 중 하나입니다. 수업은 "핫 파워 요가", "파워 요가" 또는 "핫 빈야사 요가"라고 부를 수 있습니다. 하지만 스튜디오에서 뭐라고 부르든 미친 듯이 땀을 흘릴 것입니다. 흐름은 일반적으로 클래스마다 다르지만 적외선 열 덕분에 실내 온도는 항상 뜨겁습니다. "파워 요가는 재미있고 도전적이며 에너지가 넘치는 심혈관 요가 수업입니다." 요가 강사이자 Hot Yoga, Inc.의 소유주인 Linda Burch는 말합니다. 그리고 집중력."

이 열띤 수업에서 충분한 수분 섭취는 성공 여부를 결정짓습니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 빠르게 현기증을 느낄 수 있기 때문입니다. YogaWorks의 콘텐츠 및 교육 수석 이사인 Julie Wood는 "열열 수업은 양극화되어 어떤 사람들은 정말 좋아하고 어떤 사람들은 그다지 좋아하지 않습니다. 정상적인 열은 수업의 일부입니다."라고 Wood는 말합니다. "이 수업은 유연성과 땀을 유도하는 좋은 방법이 될 수 있지만 당뇨병, 심장병, 호흡기 질환, 섭식 장애, 수면 부족 또는 임신과 같은 질환이 있는 사람은 핫 클래스에 합류하기 전에 의사."

인 요가

장점: 유연성 향상

영겁의 시간 동안 포즈를 유지해야 하는 느린 흐름을 원한다면 인 요가를 선택하세요. "Yin 요가는 일반적으로 특히 엉덩이, 골반 및 척추에서 유연성을 향상시키는 수동적 자세에서 더 긴 홀드를 통합합니다."라고 Wood는 말합니다. 온화하거나 회복적인 수업과 혼동하지 마십시오. 인 요가에서는 일반적으로 근육을 넘어 결합 조직 또는 근막까지 확장하기 위해 각각의 깊은 스트레칭을 3~5분 동안 유지합니다. 그 자체로 강렬하지만 Burch는 이것이 여전히 편안한 요가 유형이며 강사가 각 스트레칭을 쉽게 할 수 있다고 말합니다. 인 요가는 "관절의 이동성을 높이고 근육의 뻣뻣함과 긴장을 완화하며 부상을 치료하고 예방하는 데 도움이 됩니다"라고 Burch는 말합니다. 또 다른 플러스? 회복 도구 또는 교차 훈련 운동으로 좋습니다. 팽팽한 근육이 원하는 깊은 스트레칭을 제공할 수 있으므로 회전이나 달리기와 같은 보다 활동적인 운동 후에 완벽한 연습입니다. (중요한 달리기 후 스트레칭을 잊지 마세요. 부상을 방지하기 위한 레이스 훈련 게임 계획은 다음과 같습니다.)

하타 요가 또는 핫 하타 요가

좋은 대상: 근력 운동

Wood는 Hatha 요가가 실제로 모든 다양한 요가 수행을 포괄하는 용어라고 말하지만 대부분의 스튜디오와 체육관에서 이 제목을 사용하는 방식은 Vinyasa 클래스보다 더 오래 포즈를 유지할 것으로 예상할 수 있는 느린 속도의 클래스를 설명하기 위한 것입니다. , 그러나 음의 흐름만큼 길지는 않습니다. Burch는 이러한 유형의 요가는 "8세에서 88세 사이의 학생들이 이 전신 운동의 혜택을 받기" 때문에 모든 것을 포함한다고 말합니다. 더 도전적인 서 있는 자세를 기대할 수 있으며, 관심이 있다면 핫한 Hatha 클래스를 선택할 수 있는 옵션이 있습니다. 그리고 (어떤 종류의) 핫 요가 수업을 시도하는 것을 주저할 수도 있지만 Burch는 이점이 매력적이라고 ​​말합니다. "도전적이고 깊은 땀을 촉진하여 독소를 제거하고 근육과 관절이 부상 위험을 낮추면서 더 깊이 확장되도록 장려합니다."

회복 요가

좋은: 스트레스 해소

음과 회복 요가는 둘 다 근력보다 유연성에 더 중점을 두지만 매우 다른 역할을 합니다. "음과 회복 요가의 주요 차이점은 지원입니다."라고 Wood는 말합니다. "둘 다 더 긴 홀드를 연습하지만, 회복 요가에서는 근육을 부드럽게 하고 프라나(필수 에너지)를 장기로 흐르게 하여 활력을 회복시킵니다." 이러한 추가 지원 덕분에 회복 요가는 몸과 마음의 스트레스를 푸는 데 적합하거나 전날의 격렬한 운동을 보완하는 부드러운 운동으로 완벽할 수 있습니다.

빈야사 요가

대상: 모든 사람, 특히 초보자

지역 체육관에서 단순히 "요가"라는 제목의 수업 등록 시트를 본다면 빈야사 요가일 가능성이 큽니다. 이 매우 인기 있는 요가 형태는 파워 요가에서 더위를 뺀 것과 같습니다. 포즈에서 포즈로 숨을 쉬며 움직이며 수업이 끝날 때까지 일정 시간 동안 거의 자세를 유지하지 않습니다. 이 흐름은 힘, 유연성, 집중력, 호흡 운동 및 종종 일종의 명상을 제공하므로 초보자에게 훌륭한 출발점이 된다고 Wood는 말합니다. "논스톱 동작의 강도와 신체성은 새로운 요가 수행자의 마음을 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다." (이 14가지 요가 자세로 평소의 빈야사 흐름을 개선하세요.)

아이엥가 요가

좋은 점: 부상 회복

Iyengar 요가는 소품과 정렬에 중점을 두어 초보자와 유연성 문제가 있는 사람에게 또 다른 훌륭한 옵션이 될 수 있으며 부상 후 운동에 다시 발을 담그는 방법으로 사용할 수 있습니다. (여기: 부상당했을 때 요가를 하기 위한 궁극적인 가이드) "이 수업에서는 일반적인 Vinyasa 수업보다 더 천천히 움직일 것입니다."라고 Wood는 말합니다. "또한 신체에서 정확한 동작을 실행하기 위한 매우 구체적인 지침을 따르기 위해 더 적은 수의 포즈를 취하게 됩니다." Iyengar 교사는 일반적으로 일반적인 부상에 정통하므로 아직 재활 단계에 있을 때 안전한 방법입니다.

쿤달리니 요가

좋은 점: 명상과 요가의 혼합

당신의 체력 수준에 관계없이, 당신이 더 관심이 있다면 마음챙김 요가의 한 측면에서 Kundalini 흐름을 위해 매트를 펼치고 싶을 수도 있습니다. Guru Gayatri Yoga and Meditation Center의 이사인 Sada Simran은 "Kundalini 요가는 자세 기반이 아니므로 연령, 성별 또는 신체 유형에 관계없이 모든 사람이 접근할 수 있습니다."라고 말합니다. "일상적인 사람들을 위한 실용적인 도구입니다." Wood는 Kundalini 수업에서 노래, 움직임, 명상을 사용하여 의식에 접근하게 될 것이라고 덧붙입니다. 육체적 운동보다 더 큰 영적 운동을 기대할 수 있습니다. (추신: 명상에 능한 인스타그래머를 팔로우하여 인스타그램을 할 수도 있습니다.)

아쉬탕가 요가

대상: 인스타그램에 어울리는 포즈를 취할 준비가 된 고급 요기

요가 선생님이 물구나무서기로 여유롭게 떠 있다가 차투랑가 팔굽혀펴기 자세로 돌아가는 것을 보았다면 겁이 났거나 영감을 받았거나 둘 중 하나였습니다. 이것은 많은 코어 힘, 수년간의 연습, 그리고 아마도 Ashtanga 배경을 필요로 합니다. 이 훈련된 형태의 요가는 현대 파워 요가의 기초이며, 만약 당신이 그것을 고수한다면, 그 불가능해 보이는 포즈와 전환은 결국 당신의 요가 기술 무기고의 일부가 될 수 있습니다. 사실, 요가는 멋진 포즈로 추종자들에게 깊은 인상을 주는 것이 아니라 목표를 설정하고 연습에 도전하면 힘과 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.

따라서 최종 목표가 하이디 크리스토퍼(Heidi Kristoffer)와 같은 마스터 요기가 되는 것이든 단순히 지역 스튜디오에서 단골이 되는 것이든 간에 요가 흐름이 있습니다. 당신에게 맞는 요가를 찾을 때까지 다양한 스타일과 새로운 강사를 시도하고 당신의 스타일이 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있다는 것을 알아두십시오. 이제 나가서 나무 자세를 취하십시오.

검토 대상