진정 알약이 필요한 아이들을위한 6 진정 요가 포즈

콘텐츠

• 1. 전사 시리즈
• 2. 고양이 소
• 3. 아래쪽을 향한 개
• 4. 나무 자세
• 5. 해피 베이비
• 6. 잠자는 자세

우리의 빠르게 변화하는 세상은 가장 잘 조직 된 성인도 스트레스를받을 수 있습니다. 그러니이 엄청난 속도가 아이에게 어떤 영향을 미치는지 상상해보세요!

자녀가 느끼는 복잡한 감정이 스트레스라는 것을 식별하지 못할 수 있으므로 다음과 같은 경고 신호를주의하십시오.

• 연기
• 야뇨증
• 수면 장애
• 철회되는
• 복통 및 두통과 같은 신체적 증상
• 특히 다른 아이들에 대한 공격적인 행동

요가가 성인의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다는 것은 잘 알려져 있으며, 어린 수행자가 똑같이 놀라운 혜택을 누리지 못하는 이유는 없습니다.

Charlotte Kid ’s Yoga의 Karey Tom은“Yoga는 아이들이 속도를 늦추고 집중하도록 도와줍니다. 캘리포니아 주립 대학 연구에 따르면 요가는 교실 수행 능력을 향상시킬뿐만 아니라 어린이의 자존감과 자존감도 향상시키는 데 도움이됩니다.

실제로 Karey는 점점 더 많은 학교가 요가의 힘을 인식하고 있으며이를 건강한 신체 운동의 형태와 스트레스에 대한 긍정적 인 대처 메커니즘으로 커리큘럼에 추가하고 있다고 말합니다.

“속도를 늦추고 심호흡을하는 것과 같은 간단한 방법은 시험을 치르는 동안 아이가 덜 불안하고 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

자녀에게 요가를 소개하기에는 너무 이르거나 너무 늦지 않습니다.

Karey는“아이들은 우리가 요가라고 부르는 포즈를 취하는 방법을 알고 태어납니다. 이유가있는 '해피 베이비'라는 포즈가 있어요!

놀이에 대한 자녀의 자연스러운 성향을 규칙적인 연습에 집중하기 위해 어린이 친화적 인 스튜디오를 찾거나 온라인으로 요가 수업을 다운로드 할 수 있습니다. 자녀에게이 7 가지 차분한 자세를 가르치는 것으로 시작할 수도 있습니다.

아이가 자세를 알게되면 스트레스를 피하기 위해 정기적으로 연습을하세요.하지만 요가는 짜증을 낸 후에도 아이를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가볍고 어리석게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 작게 시작하십시오-한두 가지 자세는 자녀가 처음에 집중할 수있는 전부일 수 있습니다. 시간과 나이가 갈수록 연습이 깊어 질 것입니다.

“천천히 하시고 참석하세요! 자녀와 연결하고 자녀가 여러분을 가르치게하십시오.”라고 Karey는 우리에게 상기시킵니다.

1. 전사 시리즈

팔을 뻗은 상태에서 런지 자세로하는이 시리즈는 힘과 체력을 키워줍니다. 체계적인 호흡을 통해 부정을 풀어주는 상쾌한 포즈입니다.

Warrior I과 II는 초보자에게 좋습니다. 이 시리즈를 재미있게 만드십시오. 전사의 외침을 외치고 검과 흉갑을 추방 할 수 있습니다.

2. 고양이 소

Cat-Cow 스트레치는 등 근육을 풀어주고 소화 기관을 마사지하면서 정서적 균형을 유지한다고합니다. 자녀에게이 간단한 포즈를 가르 칠 때 동물 테마를 재생하십시오. 척추를 떨어 뜨리면 Moo, 등을 굽히면 서 야옹.

3. 아래쪽을 향한 개

이 자세는 목과 등의 긴장을 풀어주는 동시에 큰 스트레칭을 제공합니다. 다시-짖는 소리와 흔드는 "꼬리"로 동물 테마를 재생하여 다리 근육을 더 늘립니다.

4. 나무 자세

이 균형 잡힌 자세는 심신 인식을 개발하고 자세를 개선하며 마음을 이완시킵니다.

어린이는 한 발로 균형을 잡는 것이 어려울 수 있으므로 편한 곳에 발을 놓도록 격려하십시오. 지면, 반대쪽 발목 근처 또는 반대쪽 무릎 아래 또는 위에 버틸 수 있습니다.

팔을 머리 위로 뻗으면 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

5. 해피 베이비

아이들은 엉덩이를 열고 척추를 재정렬하고 마음을 진정시키는이 재미 있고 어리석은 자세에 끌립니다. 이 동작은 부드러운 등 마사지를 제공하므로 아이가이 자세로 앞뒤로 흔들도록 격려하십시오.

6. 잠자는 자세

우리는 아이들과 함께 일할 때 시체 자세를“수면 자세”라고 부릅니다.

이 자세는 일반적으로 요가 연습을 닫고 심호흡과 명상을 장려합니다. 따뜻하고 축축한 수건을 아이의 눈에 대고 편안한 음악을 연주하거나 Savasana에서 쉬는 동안 빠른 발 마사지를 할 수 있습니다.