불면증을 완화하는 5분 요가 명상 매시업

콘텐츠

• 1. 복식호흡법
• 2. 모래 폭풍 명상
• 3. 빠른 셀프 마사지 및 스트레칭
• 검토 대상

Netflix에서 빙빙 돌거나 Instagram 피드를 스크롤하다가 눈을 감고 잠을 자려고 한다면 손을 들어 보세요. 그래, 우리도. 잠들기 힘든 시간을 보내고 있다면 손을 들어보세요. 우리는 바로 거기에 있습니다. (Insta에서 스크롤하려면 최소한 명상에 정통한 Instagrammers를 따르십시오.)

잠자기 전에 책(예: 실제 페이지를 넘기는 책)을 읽거나 일기를 읽거나 차분하고 기술과 관련 없는 다른 일을 해야 한다는 말을 들었을 것입니다. 하지만 시간을 내서 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 결국, 우리 모두는 가능한 한 눈을 감고자 노력하고 있습니다. 맞습니까? 큐: 하루의 피로를 풀고 단 몇 분 만에 잠을 잘 준비를 하는 데 도움이 되는 요기 Sadie Nardini의 요가 명상 매시업입니다.

1. 복식호흡법

가슴으로 숨을 쉬는 것은 실제로 불안 반응을 일으킬 수 있다고 Nardini는 말합니다. 이 기술을 사용하면 기분 좋은 세로토닌을 모두 방출하기 위해 배로 깊숙이 호흡하는 데 집중할 수 있습니다.

NS. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 배(가슴 아님)를 채웁니다. 배 중앙에 태양이 타고 있다고 상상해보십시오. 숨을 들이마시면서 들이마시고 따뜻하게 하고 사방으로 넓히십시오.

NS. 코로 숨을 내쉬면서 모든 공기를 내보내고 몸에서 떠나는 모든 부정적인 것을 시각화하십시오. 선택 사항: 숨을 내쉬면서 골반 근육을 쥐고 들어 올려 저항을 추가합니다. 약 2분 동안 반복합니다. (추신: 이것은 또한 당신이 겁에 질렸을 때 진정할 수 있는 좋은 방법입니다.)

2. 모래 폭풍 명상

당신 주위에 일종의 포스 필드가 있다고 상상해보십시오. (당신이 집 안에 있거나 이와 유사한 것을 상상할 수도 있습니다.) 생각이 떠오르면 그것이 모래나 비라고 상상하고, 일단 그것이 당신이 있는 집의 역장이나 창문에 부딪히면 , 그들은 그냥 넘어집니다. (필요한 경우 맑은 마음을 위한 완전한 안내 명상이 있습니다.)

3. 빠른 셀프 마사지 및 스트레칭

자신에게 빠른 자기 마사지를 하여 근육에 혈액과 따뜻함을 가져다줍니다. 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링에 주의를 기울이고 팔뚝, 이두박근, 삼두근을 운동합니다. 근육이 따뜻해지면 약간의 스트레칭(잠자기 전에 이 7가지 스트레스 해소 요가 스트레칭을 시도하십시오)을 한 다음 모두 잘 흔들어 주고 최고의 밤잠을 준비하십시오.

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