요가를 싫어하는 사람들을 위한 요가 운동
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뉴스 플래시: 피트니스에 관심이 있다고 해서 요가를 좋아해야 하는 것은 아닙니다. 워리어 III를 통해 ~호흡을 하는 것은 고통스럽다고 생각하고 대신 10마일을 달리거나, 버피를 100회 하거나, 1마일을 수영하고 싶어하는 사람들이 많이 있습니다. 전혀 부끄럽지 않습니다. (진지하게-해야 할 일이라고 느끼기 때문에 싫어하는 일을 중단해야 합니다.)
하지만 요가 하다 많은 이점이 있습니다: 그것은 당신이 피트니스에서 더 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. ~하다 예를 들어 유연성과 이동성을 높이고 불편할 수 있는 꽉 끼는 부분을 해결하십시오. (스트레스를 없애고 성생활을 개선하며 두통을 줄이는 것과 같은 요가의 다른 이점은 포함하지 않습니다.) 그러나 이것이 코를 꼬집는 것과 같은 방식으로 한 시간 동안의 수업을 통해 고통받을 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 건강의 이름으로 밀싹의 총. 대신 Cuccio Somatology의 Danielle Cuccio 요기의 빠른 흐름을 시도해 보십시오. 그것은 당신을 슈퍼 요가가 아닌 몇 가지 기본 동작으로 안내할 것이며, 전체 셰뱅을 할 필요 없이 한 입 크기의 이점을 제공할 것입니다.
기분이 나아지면 이것을 요가로 생각할 필요조차 없습니다. 이러한 동일한 동작은 다양한 운동의 워밍업 및 쿨다운 시퀀스에 사용됩니다. Cuccio가 흐름을 시연하는 것을 보거나 아래의 분석을 읽어보십시오. 그런 다음 비요가 흐름을 계속하십시오. 그러면 몸이 감사할 것입니다.
스트레칭 시리즈 (태양의 인사)
NS. 발을 함께 서십시오. 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 휘두르며 손바닥이 서로 닿도록 한 다음 숨을 내쉬고 백조가 앞으로 뛰어들어 팔을 옆으로 벌리고 다리 위로 앞으로 접고 가슴으로 인도합니다.
NS. 다리 위로 몸통을 풀고 숨을 들이쉬며 반쯤 들어 올려 등이 평평하고 목이 중립이 되도록 하고 손은 다리 앞쪽에 가볍게 얹습니다. 체중을 발가락으로 옮깁니다.
씨샵. 숨을 내쉬고 다리 위로 몸통을 놓습니다. 숨을 내쉬면서 손바닥을 발 바깥쪽의 바닥으로 누르고 발을 다시 높은 플랭크 자세로 옮깁니다. 숨을 내쉬며 팔굽혀펴기를 하며 팔꿈치를 옆으로 조입니다.
NS. 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고, 머리가 천장을 향하도록 가슴을 들어 올리고, 상체가 바닥에 놓이도록 발을 뒤집습니다.
이자형. 숨을 내쉬고 발볼 위로 뒤집고 엉덩이를 아래쪽을 향한 개 모양으로 다시 이동하여 몸이 형성되고 거꾸로 된 "V" 모양이 되도록 합니다.
로테이티드 런지(트위스트 사이드 앵글 포즈)
NS. 아래쪽을 향한 개에서 숨을 들이쉬고 똑바로 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬고 손 사이로 쓸어넘기십시오.
NS. 낮은 런지 자세를 유지하고, 숨을 들이마시며 오른팔을 천장까지 들어 올리고, 손바닥과 가슴은 오른쪽을 향하도록 나선을 그립니다.
씨샵. 오른쪽 손바닥을 매트로 되돌리고 오른발을 하이 플랭크로 되돌리고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 아래쪽을 향한 개로 되돌립니다. 반대쪽도 반복하여 하이 플랭크로 마무리합니다.
더 많은 스트레칭(아래쪽 개 및 위쪽 개)
NS. 하이 플랭크에서 숨을 내쉬고 팔굽혀펴기를 하며 팔꿈치를 옆으로 조입니다.
NS. 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고, 머리가 천장을 향하도록 가슴을 들어 올리고, 상체가 바닥에 놓이도록 발을 뒤집습니다(위쪽 개).
씨샵. 숨을 내쉬고 발볼 위로 뒤집고 엉덩이를 아래쪽을 향한 개 모양으로 다시 이동하여 몸이 거꾸로 된 "V"자 모양(아래쪽 개)을 형성하도록 합니다.
NS. 숨을 들이쉬고 손 사이로 발을 앞으로 내밀고, 숨을 내쉬면서 상체를 다리 위로 풀어줍니다. 숨을 들이마시면서 등을 반쯤 들어올린 다음 내쉬면서 다시 앞으로 접습니다.
이자형. 숨을 들이마시면서 백조 다이빙을 거꾸로 하고, 팔을 옆으로 쓸어내고 정수리로 인도합니다. 손바닥을 머리 위로 대고 숨을 내쉬면서 가슴 앞에서 기도자세로 내립니다.
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