피트니스 수업에서 저지르는 가장 큰 실수 10가지

콘텐츠

• HIIT/타바타
• 사이클링
• 요가
• TRX
• 크로스핏
• 줌바
• 그룹 강도
• 바레
• 필라테스
• 부트캠프
• 검토 대상

당신은 가장 중요한 피트니스 "규칙"을 알고 있습니다. 수업 시간에 정시에 있고 잡담을 하지 마십시오. 그러나 명심해야 할 다른 고려 사항도 있습니다. 여기에서 국내 최고의 강사들이 팁을 공유합니다.

HIIT/타바타

게티 이미지

하지마: 회복에 인색하다

고강도 인터벌 트레이닝이 인기를 끌면서 많은 운동가들은 많을수록 좋다는 잘못된 생각을 하고 있으며, 운동의 회복 부분에서 반복 횟수를 늘리면 더 나은 결과를 볼 수 있다고 생각합니다. 콜로라도 볼더에 있는 Anytime Fitness Corporate를 위한 운동 프로그램 화상과 가장 큰 이점.

사이클링

게티 이미지

하지마: 스포츠 쇼츠

itty-bitty 하의는 피트니스 의류 옵션으로 선택될 수 있지만 이 의류는 실내 사이클링 수업보다 Bikram에 더 적합할 수 있습니다. Spinning®의 창시자인 Mad Dogg Athletics, Inc.의 교육 이사인 Shannan Lynch 박사는 "사이클링 수업 중에 부티 반바지를 입으면 안장 염증과 안장에 남아 있는 박테리아로 인한 접촉 피부염을 유발할 수 있습니다"라고 말합니다. 프로그램. 전반적인 편안함과 청결함을 제한하는 것 외에도 Lynch는 짧은 반바지가 앉은 자세에서 서 있는 자세로 전환할 때 안장 코에 걸리는 경향이 있으며 심지어 찢어질 수도 있다고 덧붙입니다. 이는 그녀가 수년간 가르치는 동안 일어난 일입니다.

요가

게티 이미지

하지마: 무심코 앞으로 접기

교통 체증에 앉아 있는 시간부터 책상에 앉아 있는 시간에 이르기까지, 수업 시간에 많은 양의 앞으로 접는 작업을 하기 때문에 과도한 앉은 자세로 인한 많은 근육 불균형이 요가 스튜디오에 자주 발생한다고 Blue의 공동 소유주인 Jane Bahneman은 말합니다. 버지니아 주 폴 처치에 있는 Nectar Yoga Studios이자 CENTERS, LLC의 피트니스 및 웰빙 운영 이사입니다. "과도한 앉은 자세는 코어를 불안정하게 만들고, 가슴 근육을 조이고, 등 상부 및 중부 근육을 과도하게 스트레칭하고, 복부를 약화시키고, 고관절 굴곡근을 조이는 역할을 합니다. 앞으로 접는 각 자세에 적절하게 접근하여 깊은 코어 근육이 이완되도록 하는 것이 중요합니다. 모집되고 허리가 아닌 고관절에서 접힘이 수행됩니다." Bahneman은 더 나은 정렬과 궁극적으로 더 큰 이동성을 위해 앉은 자세로 접힌 자세를 수행할 때 적절하게 워밍업될 때까지 앞으로 접힌 상태에서 무릎을 부드럽게 구부릴 뿐만 아니라 접힌 담요 위에 앉는 것과 같이 엉덩이를 올릴 것을 권장합니다.

TRX

iStock

하지마: 조정하는 것을 잊으십시오

TRX의 장점은 모든 체력 수준의 사람들에게 적합한 다양한 운동에 사용할 수 있는 장비라는 것입니다. 그러나 TRX의 그룹 교육 및 개발 관리자인 Dan McDonogh는 모든 운동을 성실하고 질적으로 시작하고 끝내는 것이 중요하기 때문에 언제든지 쉽게 조정할 수 있다는 사실을 간과해서는 안 됩니다. 예를 들어, TRX 로우 로우를 수행하고 운동 중간에 좋은 테크닉을 유지하기 어렵다는 것을 알게 되면 McDonogh는 단순히 각도를 약간 낮추거나 발을 조금 더 넓게 벌려 움직임을 적절하게 계속할 수 있도록 제안합니다. 세트가 끝날 때까지. 반대로 10~15초 후에 운동이 너무 쉽다고 생각되면 각도를 높이거나 발을 더 ​​가까이 두십시오.

크로스핏

게티 이미지

하지마: 스트레칭은 생략

CrossFit 레벨 1 인증 트레이너이자 YogaMob의 창시자인 Sarah Pearlstein은 힘, 속도, 힘이 CrossFit과 동의어인 것처럼 이동성도 중요하다고 말합니다. "CrossFit에서 사용하는 전체 동작 범위에는 상당한 유연성이 필요하며 이러한 동작에 대해 신체를 준비하면 부상을 예방하고 궁극적으로 더 나은 운동 선수가 되는 데 도움이 됩니다." 각 WOD를 최대한 활용하기 위해 Pearlstein은 스쿼트 바닥을 잡고, PVC 파이프를 사용하여 패스스루를 수행하고, 올림픽 리프트를 다루기 전에 손목을 완전히 스트레칭하는 등의 동작으로 워밍업을 권장합니다. WOD 후에 스트레칭을 하고 긴장 완화, 이동성 향상, 혈류 증가 및 스트레스 감소를 돕기 위해 테니스 공이나 폼 롤러를 사용하여 자가 근막 이완을 통합할 시간을 확보하십시오.

줌바

게티 이미지

하지마: 단순히 모션을 통해

이미 메렝게를 마스터하고 살사를 톡톡 두드려 주면 좋지만, 각 노래와 각 단계에 들이는 노력의 양은 각 Zumba 수업 경험이 얼마나 효율적이고 효과적인지에 직접적인 영향을 미칩니다. Koh Herlong 공유 , 인증된 그룹 피트니스 강사 및 국제 Zumba 발표자. "이미 수업을 듣고 있으니 무심코 동작을 하지 마세요. 대신 매 순간을 최대한 활용하고 매 동작마다 최대한 많은 칼로리를 소모하면서 매 시간 최선을 다해 근육을 가장 효율적으로 강화하십시오. ." Herlong은 학생들이 cumbia machete를 수행할 때 낮게 쪼그리고 앉고, 메렝게 동안 팔의 전체 가동 범위를 활용하고, 살사 중에 팔과 다리를 회전할 때 핵심을 강조할 것을 제안합니다.

그룹 강도

게티 이미지

하지마: 잘못된 무게 사용

KLivFit의 공인 개인 트레이너이자 소유주인 Kristen Livingston은 초급 및 베테랑 그룹 강도 학생 모두 충분한 중량을 사용하지 않거나 너무 많은 중량을 사용하기 쉬우며 둘 다 운동 경험에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 말합니다. "바벨 강도 수업에서는 일반적으로 한 동작이 몇 분 동안 수행됩니다. 성공적인 참가자는 기술을 손상시키지 않고 동작 패턴의 길이 동안 전체 동작 범위를 통해 도전하기에 충분한 중량을 사용하는 사람입니다." 충분한 무게를 사용하지 않으면 근육에 효과적으로 도전하지 않거나 최적의 결과를 얻을 수 없지만, Livingston은 바에 적절하게 움직일 수 있는 것보다 더 많은 무게를 싣는 사람들은 시간이 지남에 따라 근육 불균형과 부상을 경험할 가능성이 높다고 말합니다.

Power Music의 Group Rx 코디네이터이자 Group Rx RIP의 프로그램 개발자인 Wendy Darius Dale는 강사가 각 운동에 대해 제공하는 다양한 진행 또는 회귀 옵션 중 하나를 선택할 수 있다고 제안합니다. "다양한 옵션을 탐색하면 자신의 속도를 조절하고 자신의 강도를 안내할 수 있으며 운동의 품질과 효과도 확인할 수 있습니다."

바레

게티 이미지

하지마: 화상을 두려워

바레 클래스는 일반적으로 큰 움직임으로 구성되지 않지만 더 작고 더 제어된 움직임으로 인해 시간이 많이 소모될 수 있으며 그것이 반드시 나쁜 것이거나 창피할 만한 것은 아닙니다. 당신의 몸은 단순히 새로운 방식으로 도전에 반응하고 있습니다. 캘리포니아 샌디에이고에 있는 Pure Barre Hillcrest의 소유주인 Christine Douglas는 "Pure Barre에서 우리는 '셰이크를 받아들인다'고 말합니다. 바레를 처음 접하는 사람들을 위해 Douglas는 이전 수업보다 조금 더 오래 각 동작을 고수하는 목표를 설정하여 효과적으로 신체에 도전할 것을 권장합니다. 더 노련한 바레 고어를 위해 그녀는 좌석을 더 낮추거나 발 뒤꿈치를 높이면서 각 동작에 더 깊이 작업 할 것을 제안합니다.

필라테스

게티 이미지

하지마: 발전소는 잊어라

대부분의 사람들은 필라테스에서 코어가 매우 중요하고 각 동작의 정확성이 핵심이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 수업을 진정으로 최대한 활용하려면 먼저 자신의 강인함을 이해하고 효과적으로 훈련해야 합니다. Jodi Sussner, Pilates 공유 Lift Brands의 개인 교육 및 프로그래밍 강사이자 디렉터입니다. "당신의 파워하우스는 코어와 안쪽 허벅지, 둔부, 복횡근, 허리, 흉곽 및 횡격막입니다." 각 동작을 최대한 활용하고 적절한 동작을 수행하는 동시에 견고한 기초를 구축하려면 척추나 매트 쪽으로 당기는 것과 반대로 배꼽을 위로 당기는 데 집중하세요. 또한 허벅지 안쪽을 중심선을 향하게 하고 숨을 내쉬면서 흉곽을 아래로 부드럽게 합니다.

부트캠프

게티 이미지

하지마: 이웃과 보조를 맞추십시오

약간의 우호적인 경쟁에는 동기를 부여하는 무언가가 있지만 결과를 최대화하고 안전을 유지하기 위해 자신의 수준에서 일하는 것이 중요하다고 인증된 개인 트레이너이자 플로리다주 잭슨빌 비치에 있는 Beth's Boot Camp의 소유자인 Beth Jordan은 말합니다. "옆에 있는 사람을 따라가려고 하면 적절한 도전을 받지 못하거나 현재 자신에게 적합한 수준을 넘어설 수 있습니다." 부트 캠프 수업은 다양한 연령, 성별 및 체력 수준을 염두에 두고 설계되었기 때문에 Jordan은 자격을 갖춘 강사가 즐겁고 효과적인 수업 경험을 만들기 위해 각 운동에 대해 다양한 옵션을 제공해야 한다고 말합니다. 장기를 고수하고 싶습니다.

검토 대상