당신의 두뇌에: 가을

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저녁은 더 쌀쌀해지고 나뭇잎은 물들기 시작했고 당신이 아는 모든 사람들은 축구에 대해 야유를 하고 있습니다. 가을이 바로 코앞입니다. 그리고 낮이 짧아지고 날씨가 추워지면 뇌와 몸이 변화하는 계절에 여러 가지 방식으로 반응합니다. 기분부터 잠이 들 때까지 가을이 어떻게 당신을 곤경에 빠뜨릴 수 있는지 알아보세요.

가을과 에너지 수준

과수면증이라고 들어보셨나요? 그것은 너무 많이 자는 기술 용어(불면증의 반대)이며 가을에 자주 발생합니다. 사실, 대부분의 사람들은 다른 달보다 10월에 하루 약 2.7시간 더 많이 잠을 잔다고 하버드 의과대학에서 발표한 연구 결과를 보여줍니다. 약간의 추가 셔터가 좋은 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 동일한 하버드 연구에 따르면 수면의 질과 깊이도 저하되며 사람들은 낮에 기분이 더 나빠진다고 보고합니다. 왜요? 더 짧은(그리고 종종 비가 오는) 날 덕분에 눈은 여름 동안 즐겼던 것만큼 밝은 햇빛에 노출되지 않는다고 저자들은 말합니다.

자외선이 망막에 닿으면 뇌에서 화학 반응이 일어나 일주기 수면 리듬을 강화하여 밤에는 숙면을 취하고 낮에는 활력을 느낄 수 있다고 연구 저자들은 말합니다. 따라서 주간 근무 일정에서 저녁 근무 일정으로 전환하는 것과 같이 가을의 도래로 인한 태양 노출의 급격한 변화는 몇 주 동안 수면 주기의 균형을 깨뜨릴 수 있다고 연구에서는 제안합니다. 태양은 단순히 수면 시계를 설정하지 않습니다. 피부에 닿으면 비타민 D 수치도 강화됩니다. 가을(및 겨울)에 햇빛이 부족하면 D 매장이 고갈되어 피로감을 느낄 수 있다는 연구 결과가 나타납니다. 뉴잉글랜드 의학저널.

무디 블루스

날씨가 쌀쌀할 때 나타나는 우울증과 유사한 증상을 포괄적으로 가리키는 용어인 계절성 정동 장애에 대해 들어보셨을 것입니다. 약간 우울한 느낌부터 심각한 우울감에 이르기까지 여러 보고서에 따르면 계절성 정동 장애(SAD)가 비타민 D 수치 감소와 수면 부족과 관련이 있습니다. 여러 연구에서 비타민 D와 기분 사이의 연관성이 거의 확인되었지만, D와 우울증을 연결하는 메커니즘은 잘 알려져 있지 않다고 캐나다 세인트 조셉 병원(St Joseph's Hospital)의 한 연구 리뷰가 밝혔습니다. 그 연구원들은 12주 동안 비타민 D 보충제를 복용한 우울증 여성이 기분이 상당히 좋아지는 것을 발견했습니다. 그러나 그들은 뇌의 "비타민 D 수용체"와 국수의 기분 회로 사이의 가능한 연결을 제외하고 왜 그런 일이 발생하는지 말할 수 없습니다.

가을은 당신을 슬프고 수면 부족으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 여름에 비해 가을에 더 많은 탄수화물을 섭취하고 사교 시간을 덜 보내는 경향이 있다고 국립 정신 건강 연구소(National Institutes of Mental Health)의 젊은 여성에 대한 연구를 보여줍니다. 피로가 당신의 사교성 부족을 설명할 수 있지만, 추운 날씨는 어떻게든 당신의 두뇌와 배가 겨울잠을 준비하는 곰처럼 단열 칼로리를 찾도록 격려할 수 있다고 연구는 제안합니다.

하지만 부정적인 것만은 아니다

무더운 여름 기온의 끝은 당신의 두뇌에도 도움이 될 수 있습니다. 온도 조절 장치가 80을 넘으면 기억력, 기질 및 문제 해결 능력이 모두 타격을 받습니다. 이유는 무엇입니까? 몸이 스스로를 식히기 위해 일할 때 뇌에서 에너지를 빼앗아 최적의 작동 능력을 약화시킨다는 영국의 한 연구에서 보여줍니다. 또한 위의 거의 모든 연구는 사람들이 계절을 다른 방식으로 경험한다는 점을 지적합니다. 당신이 여름의 더위를 싫어한다면, 당신은 실제로 보낼 수 있습니다 더 가을에 야외에서 시간을 보내면 기분과 에너지가 향상됩니다. 또한 약간의 사과 사이다, 색상 변경 및 좋아하는 스웨터를 모두 좋아해야합니다. 그러므로 가을을 두려워하지 마십시오. 친구를 가까이 두십시오(비타민 D 보충제도 가까이에 두십시오).

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