청소년 피트니스 : 운동은 아이들이 학교에서 잘하는 데 도움이됩니다

콘텐츠

• 개요
• 연구 결과
• 어린이를위한 운동 권장 사항
• 3 ~ 5 세
• 6 ~ 17 세
• 에어로빅
• 근육 강화
• 뼈 강화
• 학교 안팎에서 신체 활동을 유도
• 테이크 아웃

개요

신체 활동은 신체 및 뇌 기능을 모두 향상시키는 것으로 알려져 있으므로 운동이 아이들이 학교에서 더 잘하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 (HHS)에 명시된대로 하루에 최소 1 시간의 신체 활동을 요구하는 어린이가 충분하지 않습니다. 실제로 2015 년에는 6 ~ 19 세 아동 중 21.6 %만이 이러한 요건을 충족했습니다.

운동은 방과 전, 방과 중, 방과 후 다양한 방법으로 어린이의 일상에 추가 될 수 있습니다. 바쁜 학업 일정에도 불구하고 자녀가 더 활동적이되도록 어떻게 도울 수 있는지 알아보십시오.

연구 결과

신체 활동은 체중을 유지하고 에너지를 증가시키는 것 이상을 돕습니다. :

• 긍정적 인 정신 건강 증진
• 튼튼한 뼈와 근육을 만듭니다.
• 비만이 발생할 가능성을 줄입니다.
• 만성 질환으로 이어질 수있는 장기적인 위험 요소 감소
• 수면의 질 향상

활동적인 생활은 학업 성취도에 영향을 미칩니다. 집중력, 기억력 및 교실 행동을 개선하는 데 도움이됩니다. 체육 수업 시간이 적은 어린이와 비교하여 신체 활동 지침을 충족하는 어린이.

교실에서의 운동은 학생들이 과제에 집중하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 학교에서 체육 교육을 줄이면 실제로 아동 발달을위한 학업 성과를 저해 할 수 있습니다.

가끔 적당한 강도의 유산소 운동도 도움이됩니다.

쉬는 시간이나 활동 기반 학습 중에 이러한 운동이 분출되면 어린이의인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 아직도,.

어린이를위한 운동 권장 사항

아이들이 활동적이되도록 격려하는 것은 적절한 성장과 발달을 위해 필수적입니다. 하지만 자신의 능력에 안전하고 적절한 활동을 추천하는 것이 중요합니다. 운동은 재미 있어야하므로 그들이하고 싶은 일입니다.

대부분의 어린이 신체 활동에는 다음과 같은 중등도에서 격렬한 강도의 에어로빅이 포함되어야합니다.

• 자전거 타기
• 달리는
• 무용
• 활발한 게임 및 스포츠

다음을 포함하여 모든 연령대의 어린이가 튼튼한 뼈를 발달시키는 데 도움이되는 놀이 활동 및 스포츠 :

• 호핑
• 건너 뛰는
• 점프

3 ~ 5 세

어린 아이들은 짧은 휴식 시간이있는 짧은 활동을 선호하는 반면, 나이가 많은 청소년은보다 체계적인 활동에 더 오래 참여할 수 있습니다.

3 ~ 5 세 어린이는 하루 종일 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 여기에서 다양성이 핵심입니다. 자녀를 놀이터로 데려가거나 뒷마당에서 공놀이를 할 수 있습니다.

어린 아이들은 체조 나 정글짐에서 노는 등 활발한 놀이를 즐깁니다. 지역 공원에서 어린 아이들에게 적합한 클럽과 팀을 찾아 다양성을 더할 수도 있습니다.

6 ~ 17 세

나이가 많은 어린이와 청소년은 체중 부하 활동에 더 적합합니다. 여기에는 축구 나 라크로스와 같은 유산소 활동이 포함됩니다. 다음과 같은 체중 운동도 할 수 있습니다.

• 팔 굽혀 펴기
• 풀 업
• 등산
• 버피

나이가 많은 어린이가 연령에 맞는 올바른 유형의 운동에 참여하는 것이 중요하지만 적절한 양의 신체 활동을하는 것도 중요합니다. 2018 년 HHS는 6 ~ 17 세 아동을위한보다 구체적인 지침을 발표했습니다.

미국인을위한 권고 사항은 다음과 같습니다.

에어로빅

이 연령 그룹의 어린이는 매일 60 분의 유산소 운동이 필요합니다.. 대부분의 날은 걷기와 수영과 같은 중간 강도의 활동으로 구성되어야합니다. HHS는 또한 자전거 타기, 농구와 같은 접촉 스포츠와 같은보다 격렬한 활동을 일주일에 3 일 권장합니다.

근육 강화

아이들은 또한 일주일에 3 일 동안 근육을 ​​키워야합니다. 아이디어에는 팔 굽혀 펴기 및 체조와 같은 체중 부하 운동이 포함됩니다.

뼈 강화

또한 귀하의 자녀는 일주일에 3 일간의 뼈 강화 활동이 필요합니다. 버피, 달리기, 요가, 줄넘기 등의 체중 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 활동으로 이중 임무를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 달리기는 유산소 활동과 뼈 강화 활동이 될 수 있습니다. 수영은 효과적인 유산소 운동을 제공하면서 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 가능한 한 자주 계속 움직이고, 좋아하고 다시하고 싶은 활동을 선택하는 것입니다.

학교 안팎에서 신체 활동을 유도

자녀가 충분한 신체 활동을하고 있는지 확인하는 한 가지 방법은 모범을 보이는 것입니다. 활동적인 라이프 스타일을 직접 모델링하여 가족의 일상 생활의 일부로 만드십시오.

다음은 자녀가 더 활동적이되도록 장려하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

• 가족이 함께 보내는 시간의 일부로 신체 활동을하십시오.
• 지역 사회의 공원, 야구장 및 농구 코트를 활용하십시오.
• 자녀의 학교 또는 커뮤니티 공간에서 신체 활동을 장려하는 예정된 행사를 주시하십시오.
• 자녀에게 전자 기기를 사용하지 않고 친구들과 놀도록하세요.
• 활동 기반의 생일이나 휴일 축하를위한 안전한 환경을 제공하기 위해 이웃의 다른 부모들과 협력하십시오.

아동의 건강을 개선하기위한 가장 철저한 접근 방식입니다. 학부모-교사 협회는 다음을 옹호함으로써 이러한 아이디어를 더욱 홍보 할 수 있습니다.

• 신체 활동의 시간 증가와 빈도를 강조하는 강력한 체육 및 휴식 정책
• 학교 시설을 학교 시간 외의 신체 활동에 사용할 수 있도록하는 공동 사용 계약
• 교내 스포츠 및 활동 클럽에 아동 참여
• 긴 수업 중 운동 중단,

그래도 위의 아이디어는 완벽하지 않습니다. 학교는 시험 요건에 점점 더 많은 부담을 주며, 이는 체육 교육을 감소시킬 수 있습니다. 고등학생의 51.6 %가 체육 수업을 들었다. 매일 29.8 % 만 갔다.

학업 요구 사항을 충족하기위한 시간 제한 외에도 일부 어린이는 클럽 및 일과 같은 다른 의무도 가질 수 있습니다. 다른 사람들은 스포츠를하기 위해 안전한 장소로가는 데 도움이되는 교통 문제가있을 수 있습니다. 활동성을 유지하려면 약간의 계획과 일관성이 필요합니다.

테이크 아웃

신체 활동은 어린이가 건강을 개선 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 유산소 운동, 근육 강화 운동, 뼈 강화 운동을 포함하여 매일 최소 1 시간의 활동을 목표로합니다. 건강상의 이점 외에도 자녀들도 학교에서 더 잘할 것입니다.