간식 및 가당 음료-어린이

자녀를위한 건강한 간식과 음료를 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다. 자녀의 건강 상태는 자녀의 특정 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

과일과 채소는 건강한 간식으로 좋은 선택입니다. 그들은 비타민이 풍부하고 설탕이나 나트륨이 첨가되지 않았습니다. 일부 종류의 크래커와 치즈도 좋은 간식이됩니다. 기타 건강에 좋은 간식은 다음과 같습니다.

• 사과 (당분을 첨가하지 않고 말리거나 쐐기로 자른 것)
• 바나나
• 건포도와 무염 견과류와 트레일 믹스
• 요구르트에 담근 다진 과일
• 후 무스와 생야채
• 당근 (일반 당근은 씹기 쉽도록 조각으로 자르거나 아기 당근)
• 스냅 완두콩 (꼬투리는 먹을 수 있음)
• 견과류 (자녀가 알레르기가없는 경우)
• 건조 시리얼 (설탕이 처음 두 가지 성분 중 하나로 나열되지 않은 경우)
• 프레즐
• 스트링 치즈

간식은 주머니 나 배낭에 쉽게 넣을 수 있도록 작은 용기에 넣으십시오. 너무 많은 양을 피하려면 작은 용기를 사용하십시오.

칩, 사탕, 케이크, 쿠키, 아이스크림과 같은 "정크 푸드"간식을 매일 먹지 마십시오. 집에 음식이없고 일상 용품이 아닌 특별한 대접이라면 아이들을 이러한 음식에서 멀리하는 것이 더 쉽습니다.

자녀가 건강에 좋지 않은 간식을 가끔 먹게하는 것은 괜찮습니다. 아이들이 이러한 음식을 먹지 못하게하면 건강에 해로운 음식을 몰래 마시려고 할 수 있습니다. 핵심은 균형입니다.

수행 할 수있는 기타 작업은 다음과 같습니다.

• 사탕 접시를 과일 그릇으로 바꿉니다.
• 집에 쿠키, 칩 또는 아이스크림과 같은 음식이 있으면 보거나 닿기 힘든 곳에 보관하십시오. 건강에 좋은 음식을 식료품 저장실과 냉장고 앞쪽으로 눈높이로 옮깁니다.
• 가족이 TV를 보면서 간식을 먹으면 음식의 일부를 그릇이나 접시에 한 사람 한 사람 씩 담습니다. 패키지에서 바로 과식하기 쉽습니다.

간식이 건강한지 확실하지 않은 경우 영양 성분 표를 읽으십시오.

• 라벨에 표시된 부분 크기를 자세히 살펴보십시오. 이 양보다 많이 먹기 쉽습니다.
• 설탕을 첫 번째 성분으로 기재 한 간식은 피하십시오.
• 설탕이나 나트륨이 첨가되지 않은 간식을 선택하십시오.

아이들이 물을 많이 마시도록 격려하십시오.

탄산 음료, 스포츠 음료 및 향이 나는 물을 피하십시오.

• 설탕이 첨가 된 한정 음료. 이들은 칼로리가 높을 수 있으며 원하지 않는 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
• 필요한 경우 인공 감미료가 포함 된 음료를 선택하십시오.

100 % 주스조차도 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 12 온스 (360 밀리리터)의 오렌지 주스를 매일 마시는 어린이는 정상적인 성장 패턴으로 인한 체중 증가에 추가로 연간 최대 15 파운드 (7 킬로그램)까지 증가 할 수 있습니다. 주스와 향이 첨가 된 음료를 물로 희석 해보십시오. 물을 조금만 추가하여 시작하십시오. 그런 다음 천천히 양을 늘리십시오.

• 1 ~ 6 세의 어린이는 하루에 100 % 과일 주스를 4 ~ 6 온스 (120 ~ 180 밀리리터) 이하로 마셔야합니다.
• 7 ~ 18 세의 어린이는 하루에 240 ~ 360ml (8 ~ 12 온스)의 과일 주스를 마시면 안됩니다.

2-8 세 어린이는 하루에 약 2 컵 (480 밀리리터)의 우유를 마셔야합니다. 8 세 이상의 어린이는 하루에 약 3 컵 (720 밀리리터)을 섭취해야합니다. 식사 사이에 식사와 간식에 물과 함께 우유를 제공하면 도움이 될 수 있습니다.

• 간식의 크기는 자녀에게 적합한 크기 여야합니다. 예를 들어, 2 세 어린이에게는 바나나 절반을, 10 세 어린이에게는 전체 바나나를 제공합니다.
• 섬유질이 많고 소금과 설탕이 적은 음식을 선택하십시오.
• 어린이들에게 과자 대신 과일, 채소 및 통 곡물 간식을 제공하십시오.
• 자연적으로 단 음식 (예 : 사과 조각, 바나나, 피망 또는 베이비 당근)은 설탕이 첨가 된 음식 및 음료보다 낫습니다.
• 감자 튀김, 양파 링 및 기타 튀긴 스낵과 같은 튀긴 음식을 제한하십시오.
• 가족을위한 건강 식품에 대한 아이디어가 필요하면 영양사 나 가족의 건강 관리 제공자에게 문의하십시오.

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