허리 통증에 대한인지 행동 요법

인지 행동 치료 (CBT)는 많은 사람들이 만성 통증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

CBT는 심리 치료의 한 형태입니다. 대부분의 경우 치료사와 10 ~ 20 회의 회의가 포함됩니다. 생각에 집중하는 것이 CBT의인지 적 부분을 구성합니다. 행동에 집중하는 것이 행동 부분입니다.

첫째, 치료사는 허리 통증이있을 때 발생하는 부정적인 감정과 생각을 인식하도록 도와줍니다. 그런 다음 치료사는이를 유용한 생각과 건강한 행동으로 바꾸는 방법을 알려줍니다. 부정적인 생각에서 긍정적 인 생각으로 바꾸면 고통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

통증에 대한 생각을 바꾸면 신체가 통증에 반응하는 방식이 바뀔 수 있다고 믿어집니다.

신체적 고통이 발생하는 것을 막지 못할 수도 있습니다. 그러나 연습을 통해 마음이 고통을 관리하는 방법을 제어 할 수 있습니다. 예를 들어 "나는 더 이상 아무것도 할 수 없다"와 같은 부정적인 생각을 "이전에이 일을 처리했고 다시 할 수있다"와 같은보다 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것입니다.

CBT를 사용하는 치료사는 다음을 배우는 데 도움이됩니다.

• 부정적인 생각 파악
• 부정적인 생각 중지
• 긍정적 인 생각을 사용하는 연습
• 건강한 사고력 개발

건강한 사고에는 요가, 마사지 또는 이미지와 같은 기술을 사용하여 긍정적 인 생각과 마음과 몸을 진정시키는 것이 포함됩니다. 건강한 사고는 기분을 좋게하고 기분이 좋아지면 통증을 줄여줍니다.

CBT는 또한 더 활동적이되도록 가르 칠 수 있습니다. 걷기와 수영과 같이 충격이 적은 규칙적인 운동은 장기적으로 허리 통증을 줄이고 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다.

CBT가 통증을 줄이는 데 도움이 되려면 치료 목표가 현실적이어야하며 치료는 단계적으로 이루어져야합니다. 예를 들어, 친구를 더 많이보고 운동을 시작하는 것이 목표 일 수 있습니다. 처음에는 한두 명의 친구를보고 짧은 산책을하는 것이 현실적입니다. 모든 친구들과 한꺼번에 다시 연결하고 첫 외출에서 한 번에 3 마일 (5km)를 걷는 것은 현실적이지 않습니다. 운동은 만성 통증 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의료 서비스 제공자에게 몇 명의 치료사 이름을 물어보고 어떤 치료사가 보험으로 보장되는지 확인하십시오.

치료사 2 ~ 3 명에게 연락하여 전화로 인터뷰하십시오. 만성 요통 관리를 위해 CBT를 사용한 경험에 대해 물어보십시오. 처음으로 말하거나 만나는 치료사가 마음에 들지 않으면 다른 사람을 시도하십시오.

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• 요통

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