카페인 금단의 8 가지 증상

콘텐츠

• 1. 두통
• 2. 피로
• 3. 불안
• 4. 집중의 어려움
• 5. 우울한 기분
• 6. 과민성
• 7. 떨림
• 8. 낮은 에너지
• 카페인 금단 증상을 줄이는 방법
• 결론

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카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다.

중추 신경계 자극제로 작용하여 뇌의 신경 활동에 영향을 미치고 피로를 줄이면서 경보를 증가시킵니다 ().

신체가 카페인에 의존하게되면 식단에서이를 제거하면 일반적으로 카페인 중단 후 12 ~ 24 시간에 시작되는 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 금단은 의료 진단으로 인정되며 정기적으로 카페인을 섭취하는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

다음은 카페인 금단의 8 가지 일반적인 징후와 증상입니다.

1. 두통

두통은 카페인 금단 증상 중 가장 일반적으로보고되는 증상 중 하나입니다.

카페인은 뇌의 혈관을 수축시켜 혈류를 늦 춥니 다.

한 연구에 따르면 250mg (커피 3 잔 미만)만으로도 대뇌 혈류를 최대 27 %까지 줄일 수 있습니다 ().

카페인 섭취는 혈관을 좁히기 때문에 섭취를 줄이거 나 중단하면 혈관이 열리고 뇌로가는 혈류가 증가합니다.

이 갑작스러운 혈류 변화는 뇌가 혈액 증가에 적응함에 따라 길이와 심각도가 달라질 수있는 고통스러운 금단 두통을 유발할 수 있습니다.

뇌가 혈류 증가에 적응함에 따라 두통이 가라 앉을 것입니다.

카페인 금단이 두통을 유발할 수 있지만 카페인은 편두통과 같은 특정 유형의 두통을 치료하는 데 사용됩니다.

카페인은 진통제 효과를 높이고 단독으로 섭취 할 때 두통 통증을 줄여줍니다.

카페인을 제거하면 뇌로가는 혈류가 증가하여 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

2. 피로

많은 사람들이 에너지를 높이기 위해 매일 커피 한 잔에 의존합니다.

카페인은 졸음을 유발할 수있는 신경 전달 물질 인 아데노신 수용체를 차단하여 각성도를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다 ().

이것이 운동 능력을 향상시키고 에너지를 향상 시키며 만성 피로를 줄이는 것으로 입증 된 이유이기도합니다 ().

그러나 식단에서 카페인을 제거하면 졸음과 피로를 유발하는 반대 효과가 나타날 수 있습니다.

예를 들어, 213 명의 습관적인 카페인 소비자를 대상으로 한 연구에 따르면 16 시간 동안 카페인을 삼가면 피로감이 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한 매일 카페인을 섭취 한 사람들은 일주일에 몇 번만 섭취 한 사람들보다 피로를 포함한 금단 증상이 더 심했습니다 ().

또한 에너지 공급 효과는 시스템에서 약 4 ~ 6 시간 동안 만 지속되므로 주의력을 유지하기 위해 하루 종일 여러 잔의 커피 또는 에너지 음료를 마실 수 있습니다.

이것은 카페인의 과도한 섭취와 의존으로 이어질 수 있으며 금단 증상을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.

커피는 몸의 각성제 역할을하며, 커피를 마시면 피곤하고 졸리 게됩니다.

3. 불안

카페인은 심박수, 혈압 및 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 에피네프린을 증가시키는 자극제입니다 ().

카페인에 민감한 사람들은 커피 한 잔만으로도 불안하고 불안해 할 수 있습니다.

카페인을 섭취하면 불안감을 유발할 수 있지만, 카페인을 섭취하지 않으면이 부작용도 발생할 수 있습니다.

불안은 정기적 인 카페인 섭취를 금하는 사람들에게 흔히보고되는 증상입니다.

신체는 정신적으로나 생리적으로 그것에 의존하여 불안감을 유발할 수 있습니다.

또한 대부분의 카페인을 탄산 음료 나 설탕이 첨가 된 커피 형태로 섭취하면 설탕이 갑자기 감소하면 카페인 금단으로 인한 불안이 더욱 악화 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 설탕을 장기간 섭취 한 후 갑자기 식단에서 설탕을 제거하면 불안 증상이 나타날 수 있습니다 ().

신체는 카페인에 육체적으로나 정신적으로 의존하게 될 수 있습니다. 이것은 그것에서 물러날 때 불안감을 유발할 수 있습니다.

4. 집중의 어려움

사람들이 커피, 차 또는 에너지 음료의 형태로 카페인을 섭취하는 주된 이유 중 하나는 집중력을 높이기위한 것입니다.

카페인이 함유 된 음료는 일반적으로 집중력을 높이기 위해 테스트, 운동 경기 또는 프레젠테이션 전에 섭취합니다.

카페인은 스트레스에 대한 신체의 정상적인 반응의 일부로 부신에서 생성되는 호르몬 인 아드레날린 수치를 증가시킵니다 ().

또한 흥분성 신경 전달 물질 인 도파민과 노르 에피네프린의 활동을 촉진합니다 ().

이러한 반응의 조합은 심박수와 혈압을 높이고 뇌를 자극하여 주의력을 높이고 집중력을 향상시킵니다.

카페인을 줄이는 것은 신체가 카페인없이 기능하는 데 익숙해지기 위해 고군분투하면서 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인은 특정 신경 전달 물질과 호르몬 수치를 증가시켜 농도를 증가시킵니다. 그만두거나 줄이면 특정 작업에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

5. 우울한 기분

카페인은 기분을 좋게하는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

아데노신을 차단하는 능력은 각성을 증가시킬뿐만 아니라 기분을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

카페인을 정기적으로 섭취 한 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 체중 1 파운드당 0.68mg (kg 당 1.5mg)을 섭취하면 위약에 비해 더 긍정적 인 기분을 느낄 수 있습니다 ().

또한 많은 연구에서 정기적 인 카페인 섭취가 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.

예를 들어, 50,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 하루에 커피를 4 잔 이상 마시는 여성은 커피를 거의 또는 전혀 마시지 않는 여성보다 우울증 위험이 20 % 낮습니다 ().

카페인의 각성 효과는 웰빙의 느낌과 에너지 증가로 이어질 수 있으며, 카페인 섭취가 끝나면 사라집니다.

따라서 카페인을 끊기로 결정하면 기분이 나빠질 수 있습니다.

카페인은 주의력을 증가시키고 웰빙의 느낌을 높일 수 있습니다. 일반 카페인 소비자의 경우 섭취를 줄이면 기분이 우울해질 수 있습니다.

6. 과민성

보통 커피를 마시는 사람은 아침에 조를 마시기 전에 삐걱 거리는 것이 일반적입니다.

커피의 카페인이 이러한 과민 반응의 원인이 될 수 있습니다.

커피는 시스템에서 4 ~ 6 시간 동안 만 지속되기 때문에 과민 반응과 같은 금단 증상과 같은 증상이 밤의 휴식 후에 발생할 수 있습니다 ().

커피를 마시는 사람은 카페인의 기분을 좋게하는 효과와 그들이받는 에너지에 익숙합니다.

어떤 사람들에게는 커피와 같은 카페인 음료를 끊으면 짜증이 나고 변덕스러워집니다.

사실, 카페인이 많은 사용자가 기분에 부정적인 영향을주지 않으면 서 익숙한 양을 줄이는 것은 어려울 수 있습니다.

94 명의 카페인 의존 성인을 대상으로 한 연구에서 참가자의 89 %는 카페인을 줄이고 싶지만 과민 반응과 분노를 포함한 금단 증상으로 인해 노력에 실패했다고보고했습니다 ().

카페인에 신체적 또는 심리적으로 의존하는 사람들은이 자극제를 삼가려고 할 때 과민 반응이나 분노를 경험할 수 있습니다.

7. 떨림

다른 증상만큼 흔하지는 않지만, 카페인에 심각한 의존을하는 사람들은 카페인 금단의 경우 떨림을 경험할 수 있습니다.

카페인은 중추 신경계 자극제이기 때문에 과음의 일반적인 부작용으로는 불안감이나 불안감, 손 흔들림 등이 있습니다.

사실, 불안 장애가있는 사람들은 불안감이 악화되는 것을 피하기 위해 카페인 섭취를 권장하지 않는 경우가 많습니다 ().

그러나 매일 다량의 카페인을 섭취하는 사람들의 경우, 차가운 칠면조를 끊는 것도 떨림을 유발할 수 있습니다.

카페인 금단과 관련된 떨림은 일반적으로 손에서 발생하며 2 ~ 9 일 동안 만 지속됩니다.

9 일 이상 지속되는 손 떨림이 발생하는 경우 의사와상의하여 다른 원인을 배제하십시오.

너무 많은 카페인 섭취와 카페인 금단은 특정 사람들에게 손 떨림을 유발할 수 있습니다.

8. 낮은 에너지

카페인 음료와 음식을 섭취하는 대부분의 사람들은 지체 에너지 수준을 개선 할 방법을 찾고 있습니다.

수면 부족, 힘든 직업, 건강에 해로운 식단과 같은 생활 방식 요인은 에너지를 고갈시켜 많은 사람들이 커피와 에너지 음료와 같은 외부 에너지 원에 도달하여 에너지를 되 살리게합니다.

카페인이 함유 된 음료는 하루 종일 만들기 위해 필요한 에너지를 전달하거나 수면 부족을 보완하기 위해 종종 목발로 사용됩니다.

커피 나 에너지 드링크를 마시면 집중력이 향상되고 심박수가 증가하며 혈당이 증가하여 신체적, 정신적 에너지가 증가하는 느낌을줍니다.

이러한 원하는 효과는 카페인 의존으로 이어질 수 있으며 동일한 에너지 부스트를 생성하기 위해 점점 더 많은 카페인이 필요합니다.

이것이 카페인을 줄이거 나 없애는 사람들에게 저에너지가 일반적인 불만 인 이유입니다.

카페인은 에너지, 주의력 및 집중력을 증가시키는 자극제입니다. 철수는 일부 사람들에게 에너지를 낮출 수 있습니다.

카페인 금단 증상을 줄이는 방법

카페인 금단 증상은 2 ~ 9 일 사이에만 지속되어야하며, 증상의 최대 강도는 카페인을 제거한 후 24 ~ 51 시간에 발생합니다 ().

이러한 증상은 일반적으로 수명이 짧지 만 불편하고 삶을 어렵게 만들 수 있습니다.

다행히도 이러한 불쾌한 부작용을 경험할 가능성을 줄이는 방법이 있습니다.

카페인 금단 증상을 줄이거 나 완전히 피하려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 천천히 줄이기 : 차가운 칠면조를 끊으면 몸에 충격을주고 금단 증상을 악화시킬 수 있습니다. 점차적으로 카페인을 끊는 것은 불쾌한 부작용을 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
• 카페인 음료 줄이기 : 고강도 커피를 마시는 데 익숙하다면 반 디카 페인, 반 일반 커피를 마시기 시작하여 의존도를 천천히 줄이십시오. 더 좋은 방법은 커피 중 하나를 디카 페인 허브 티로 바꾸는 것입니다. 온라인 허브 티 쇼핑하기.
• 수분 유지 : 카페인을 줄이려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수는 두통과 피로와 같은 금단 증상을 악화시킬 수 있습니다 ().
• 충분한 수면 취하기 : 피로를 풀기 위해 하루에 7 ~ 9 시간의 수면을 권장합니다 ().
• 자연스럽게 에너지를 부스트하십시오 : 카페인을 포기한 후 에너지 수준이 떨어지면 운동, 영양이 풍부한 음식 및 스트레스 감소 기술과 같은 천연 에너지 원을 일상에 통합 해보십시오.

결론

카페인은 일부에서 금단과 유사한 증상을 유발할 수있는 널리 소비되는 자극제입니다.

카페인 금단은 정기적으로 카페인을 섭취 한 후 갑자기 사용을 중단하는 사람에게 발생할 수 있습니다.

일반적인 증상으로는 두통, 피로, 저 기력, 과민성, 불안, 집중력 저하, 우울한 기분, 떨림 등이 있으며 2 ~ 9 일 동안 지속될 수 있습니다.

고맙게도 카페인을 점진적으로 줄이고, 수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 자연스럽게 에너지를 높일 수있는 방법을 찾는 등 이러한 증상을 줄이는 방법이 있습니다.

카페인 금단이 처음에는 견딜 수없는 것처럼 보일 수 있지만,이 일시적인 반응은 의존성을 제한하는 길에 난관 일뿐입니다.