2일을 하는 올바른 방법

콘텐츠

• 강도 변경
• 유산소 운동과 근력 강화
• 체중 감량을 위해 유산소 운동으로 일어나기
• 나중에 더 강해질 수 있도록 유산소 운동을 아껴두세요
• 복잡하고 간단한 동작 전환
• 세션을 짧고 간격을 유지하십시오.
• 검토 대상

아침과 오후 세션으로 운동을 두 배로 늘리면 올바른 접근 방식을 사용하는 경우 결과를 한 단계 높일 수 있습니다. 퇴근 전에 똑같이 힘든 일과를 하고 사무실을 떠난 후 다른 강도 높은 세션을 반복하는 것만으로도 근육 분해에 손상을 입히고 신진 대사 감소 및 완전히 고갈된 느낌과 같은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

그러나 적절하게 수행하면 "체지방 감소와 같은 결과를 얻기 위해 초조해하는 경우 추가 운동을 추가하면 세상이 완전히 달라질 수 있습니다."라고 투손에 있는 미라발 리조트 & 스파의 운동 생리학자인 앤드류 울프는 말합니다. , AZ. 하루에 두 번째 운동을 하기 전에 이 중요한 지침을 염두에 두십시오.

강도 변경

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운동은 신체의 시스템에 스트레스를 주며, 회복 시간이 필요하고 시작했을 때보다 더 강해집니다. 힘든 오전 운동을 마치고 저녁에 더 세게 하면 확실히 화상을 입고 부상을 입을 수 있습니다. 그리고 하루에 두 번 유산소 운동을 하면 근육 조직이 분해되어 제지방 체질량과 신진대사(칼로리 소모)가 낮아질 수 있다고 메릴랜드 센트럴 조지타운에 있는 Fitness Together의 소유주인 Stacy Adams는 말합니다.

따라서 예를 들어 아침에 격렬한 스핀 수업을 들었다면 퇴근 후 운동은 훨씬 더 낮은 강도로 해야 하며, 이는 약간 허약하게 느껴질 수도 있다고 Wolf는 경고합니다. [Tweet this tip!] "하지만 부상을 당하면 하루에 두 번이 아니라 하루에 운동을 하지 않는다는 것을 명심하십시오."

유산소 운동과 근력 강화

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유산소 운동과 웨이트 운동을 나누면 다른 근육과 에너지 시스템을 사용하여 오버트레이닝의 위험을 줄일 수 있습니다. 척추 지압사이자 저술가인 Julie Sieben은 "하루가 끝나면 아침과 저녁 중 어느 것을 하기로 하느냐는 별로 중요하지 않습니다."라고 말합니다. 달리기를 사랑하는 6주.

체중 감량을 위해 유산소 운동으로 일어나기

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"심장 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 하루 종일 신진대사가 과도하게 작용하는 '애프터번'을 즐길 수 있도록 아침에 하는 것이 더 나을 수 있습니다."라고 Sieben은 말합니다. 과도한 운동 후 산소 소비. "이렇게 하면 하루 동안 소비되는 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다." [Tweet this tip!] 밤에 잠을 잘 수 있는 유산소 운동과 비교하여 하루가 끝날 때 근력 운동을 하면 운동 후 활력을 얻을 가능성이 더 낮아집니다.

나중에 더 강해질 수 있도록 유산소 운동을 아껴두세요

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힘든 근력 운동을 즐긴다면 저녁 운동을 위해 유산소 운동을 하는 것이 더 나을 수 있다고 오하이오주 콜럼버스의 개인 트레이너이자 물리 치료사인 Jerry Greenspan은 말합니다. 이렇게 하면 힘든 아침 유산소 운동으로 인해 미리 피로해진 근육을 훈련하는 것을 피할 수 있습니다. 즉, 웨이트 트레이닝이 근육에 더 높은 힘을 요구하기 때문에 부상의 위험이 적습니다.

복잡하고 간단한 동작 전환

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하루 2번의 근력 훈련을 위해 Greenspan은 낮에는 일찍 스쿼트와 런지와 같은 하나 이상의 관절을 포함하는 복잡한 운동을 수행하고 밤에는 이두박근 컬 및 삼두근 확장과 같은 하나의 관절을 사용하는 간단한 운동을 수행할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 이전 운동으로 인해 부담이 되는 근육을 늦게 작동하지 않아 부상의 가능성이 줄어듭니다. 복잡한 운동에는 CrossFit WOD에서 수행되는 것과 같은 전신 파워 동작도 포함되므로 일반적으로 상자를 치는 경우 다른 세션에서 더 작은 근육 그룹에 집중하십시오.

세션을 짧고 간격을 유지하십시오.

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운동당 45분을 초과하지 말라고 Adams는 조언합니다. "짧고 강도 높은 운동은 더 나은 결과를 제공하며 결과 유지라는 장기적인 목표에 더 현실적입니다." 45분 이상의 운동은 근육을 연료로 사용하기 시작하여 신진대사를 늦출 수 있다고 그녀는 설명합니다. 그리고 다시 시작하기 전에 몸이 최대한 회복할 수 있도록 최소 6~8시간 간격으로 세션을 계획하십시오.

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