이 74세의 피트니스 광신자는 모든 수준에서 기대를 무시하고 있습니다.

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거의 3년 전, Joan MacDonald는 자신의 진료실에서 자신의 건강이 급격히 악화되고 있다는 소식을 들었습니다. 70세의 그녀는 고혈압, 고콜레스테롤, 위산 역류로 여러 약을 복용하고 있었습니다. 의사들은 그녀가 급격한 생활 방식을 바꾸지 않는 한 복용량을 늘려야 한다고 말했습니다.

맥도날드는 약을 끊고 피부에 무력감과 불편함을 느끼는 것에 지쳤습니다. 그녀는 마지막으로 건강에 집중한 것이 언제였는지 기억은 나지 않지만, 변화를 원하면 지금이 아니면 절대 아님을 알았습니다.

맥도날드는 "나는 다른 일을 해야 한다는 것을 알고 있었다"고 말했다. 모양. "나는 어머니가 같은 일을 겪으며 약을 먹고 약을 먹는 것을 보았고 나 자신을 위해 그런 삶을 원하지 않았습니다." (관련: 이 72세 여성이 풀업을 하는 그녀의 목표를 달성하는 것을 지켜보십시오)

맥도날드는 수년 동안 엄마에게 자신의 건강을 우선시하도록 강요해 온 딸 미셸과 함께 더 건강한 습관을 기르고자 하는 열망을 공유했습니다. 요기, 경쟁력 있는 파워리프터, 전문 셰프, 멕시코 툴룸 스트렝스 클럽 소유주인 미셸은 자신이 엄마가 목표를 달성하도록 도울 수 있다는 것을 알고 있었습니다. 맥도날드는 "그녀는 내가 시작할 수 있도록 기꺼이 도와주겠다고 말했고 그녀의 온라인 운동 프로그램에 참여해야 한다고 말했습니다. 맥도날드에게 피트니스는 자신과 다른 사람들이 목표를 향해 노력하도록 격려하는 것의 중요성을 강조합니다. (관련: 74세의 Joan MacDonald Deadlift 175 파운드를 보고 새로운 개인 기록을 경신)

곧 맥도날드는 유산소 운동으로 걷기, 요가, 역도를 시작했습니다. "10파운드의 무게를 들었을 때 정말 무겁다고 생각했던 기억이 납니다."라고 MacDonald는 말합니다. "정말 처음부터 시작했어요."

오늘날 맥도날드는 총 62파운드를 감량했으며 그녀의 의사는 그녀에게 깨끗한 건강 진단서를 제공했습니다. 또한 그녀는 더 이상 혈압, 위산 역류 및 콜레스테롤에 대한 모든 약물을 복용할 필요가 없습니다.

그러나 이 지점에 도달하는 데는 많은 노력과 일관성, 시간이 필요했습니다.

그녀가 처음 시작했을 때 맥도날드의 초점은 전반적인 힘과 지구력을 키우는 것이었습니다. 처음에 그녀는 안전하면서 할 수 있는 만큼만 운동을 했습니다. 결국 그녀는 일주일에 5일, 체육관에서 2시간을 보낼 수 있게 되었습니다. MacDonald는 "나는 매우 느리기 때문에 규칙적인 운동을 마치는 데 거의 두 배의 시간이 걸립니다."라고 설명합니다. (참조: 얼마나 많은 운동이 필요한지는 목표에 따라 다릅니다)

일관된 루틴을 갖는 것도 그녀에게 엄청난 도움이 되었습니다. "나는 아침에 일어나서 가장 먼저 운동을 시작합니다."라고 MacDonald는 설명합니다. "그래서 보통 매일 오전 7시경에 체육관으로 향하고 나머지 시간에는 다른 일정을 잡습니다." (관련: 아침 운동의 8가지 건강상의 이점)

맥도날드의 운동 루틴은 지난 3년 동안 바뀌었지만 여전히 체육관에서 최소 5일을 보냅니다. 그 중 이틀은 특히 유산소 운동에 전념합니다. "저는 보통 고정식 자전거나 노 젓는 사람을 사용합니다."라고 그녀는 말합니다.

나머지 3일 동안 맥도날드는 매일 다른 근육 그룹에 초점을 맞춘 유산소 운동과 근력 운동을 혼합합니다. "딸의 운동 프로그램을 사용하여 보통 다양한 상체, 다리, 둔근, 햄스트링 운동을 합니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 여전히 더 무거운 무게에 대한 문제가 있지만 과도하게 사용하지 않는다는 것을 압니다. 내 한계를 알고 편안하게 할 수 있는 일을 하며 잘하고 있는지 확인합니다. 운동은 항상 바뀌기 때문에 매 시간 일을 하고 있습니다. 매주 내 몸의 근육." 그녀는 기차에서 Joan Instagram 및 YouTube와 함께 자신의 일상을 공유합니다. (관련: 얼마나 많은 운동이 필요한지는 전적으로 당신의 목표에 달려 있습니다)

그러나 그녀의 건강이 크게 개선되는 것을 보기 위해, 운동 자체만으로는 문제가 되지 않았습니다. 맥도날드도 그녀가 식단을 바꿔야 한다는 것을 알고 있었습니다. "시작했을 때 아마 지금보다 덜 먹고 있었을 것입니다. 하지만 잘못된 것을 먹고 있었습니다."라고 그녀는 말합니다. "이제 더 많이 먹고(하루에 5번의 작은 식사) 계속해서 체중을 감량하고 전반적으로 기분이 좋아지고 있습니다." (참고: 더 많이 먹는 것이 실제로 체중 감량의 비결일 수 있는 이유)

처음에 맥도날드의 목표는 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 것이었습니다. 그러나 이제 그녀는 자신이 강하고 강하다고 느끼는 것이 전부라고 말하며 체육관에서 특정 근력 목표를 달성하기 위해 도전하고 있습니다. 그녀는 "나는 도움 없이 팔굽혀펴기를 하고 있다"고 말했다. "사실 요전날에는 몇 개를 할 수 있었지만, 모든 젊은이들처럼 할 수 있었으면 좋겠어요. 그게 제 목표입니다." (관련: 25명의 전문가가 모든 목표를 달성하기 위한 최선의 조언을 밝힙니다)

일단 육체적으로 자신의 몸에 자신감을 찾은 후, 맥도날드는 정신적으로도 자신을 밀어붙일 필요를 느꼈다고 말합니다. "제 딸이 Headspace 및 Elevate와 같은 앱을 소개했고 저도 듀오링고에서 스페인어를 배우기로 결정했습니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 십자말 풀이를 하는 것도 좋아합니다." (관련: 초보자를 위한 최고의 명상 앱)

맥도날드는 자신의 목표를 달성하는 것은 순수한 헌신과 노력에 달려 있다고 말하지만 딸의 지도 없이는 이룰 수 없다고 덧붙였습니다. "나는 그녀를 항상 존경했지만 그녀가 나를 훈련시키는 것은 다른 것입니다. 특히 그녀는 아무것도 숨기지 않기 때문입니다."라고 MacDonald는 말합니다. "그녀는 내가 내 속도로 완전히 가도록 내버려 두지 않습니다. 도전이지만 감사합니다."

MacDonald는 다른 사람들이 그녀의 여정에 대해 읽을 수 있는 Train With Joan 웹사이트를 시작했습니다. 운동을 하고 싶어 하는 나이든 여성들에게 맥도날드가 해줄 수 있는 조언이 있다면 이렇습니다. 나이는 숫자에 불과하며 70대라는 이유만으로 운동을 통해 항상 "안아줄" 필요는 없습니다.

"우리는 강하고 변화할 수 있지만 종종 연약한 것으로 간주됩니다."라고 그녀는 말합니다. "내 또래의 여성들이 밀리는 것을 받아들이고 누군가가 당신이 더 열심히 노력하는 모습에 관심을 갖고 있다는 사실에 감사하기를 바랍니다. 시계를 되돌릴 수는 없지만 다시 감을 수 있습니다."

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