허리 부상 후 스포츠로 복귀

드물게, 정기적으로 또는 경쟁 수준에서 스포츠를 할 수 있습니다. 아무리 관여하더라도 허리 부상 후 스포츠로 돌아 가기 전에 다음 질문을 고려하십시오.

• 등을 압박하더라도 스포츠를 계속하고 싶습니까?
• 스포츠를 계속한다면 같은 수준에서 계속할 것인가 아니면 덜 격렬한 수준에서 플레이 할 것인가?
• 허리 부상은 언제 발생 했습니까? 부상이 얼마나 심했습니까? 수술이 필요 했습니까?
• 의사, 물리 치료사 또는 기타 의료 서비스 제공자와 스포츠로 돌아가고 싶다고 이야기 한 적이 있습니까?
• 등을 지탱하는 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동을 해본 적이 있습니까?
• 당신은 여전히 ​​좋은 상태입니까?
• 스포츠에 필요한 동작을 할 때 통증이 없습니까?
• 척추 운동 범위의 전부 또는 대부분을 회복 했습니까?

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허리 통증을 겪은 후 스포츠로 복귀 할시기와 여부를 결정할 때 스포츠가 척추에 가하는 스트레스의 정도는 고려해야 할 중요한 요소입니다. 좀 더 격렬한 스포츠 나 접촉 스포츠로 돌아가고 싶다면 안전하게 할 수 있는지 제공자 및 물리 치료사에게 문의하십시오. 다음과 같은 경우 스포츠에 문의하거나 더 격렬한 스포츠를 선택하는 것이 좋지 않을 수 있습니다.

• 척추 융합과 같은 척추의 여러 수준에서 수술을받은 적이있는 경우
• 척추 중앙과 하부 척추가 합쳐진 부위에 더 심각한 척추 질환이있는 경우
• 척추의 같은 부위에 반복적 인 부상이나 수술을받은 적이있는 경우
• 근육 약화 또는 신경 손상을 초래하는 허리 부상이있는 경우

너무 오랫동안 활동하면 부상을 입을 수 있습니다. 접촉, 무겁거나 반복적 인 들기 또는 비틀림 (움직일 때나 고속 등)과 관련된 활동도 부상을 유발할 수 있습니다.

다음은 스포츠와 컨디셔닝으로 돌아갈 때에 대한 몇 가지 일반적인 팁입니다. 다음과 같은 경우 스포츠로 돌아가는 것이 안전 할 수 있습니다.

• 통증이 없거나 경미한 통증 만
• 통증이없는 정상 또는 거의 정상 운동 범위
• 스포츠와 관련된 근육의 충분한 힘을 회복했습니다.
• 스포츠에 필요한 지구력을 되찾았습니다.

회복중인 허리 부상 또는 문제의 유형은 스포츠로 돌아갈 수있는시기를 결정하는 요소입니다. 다음은 일반적인 지침입니다.

• 허리 염좌 또는 긴장 후 더 이상 증상이 없다면 며칠에서 몇 주 이내에 스포츠로 복귀 할 수 있어야합니다.
• 디스크 절제술이라는 수술을 받거나받지 않고 척추의 한 부위에 디스크가 미끄러 진 후 대부분의 사람들은 1 ~ 6 개월 안에 회복됩니다. 안전한 스포츠 복귀를 위해 척추와 엉덩이를 둘러싼 근육을 강화하는 운동을해야합니다. 많은 사람들이 경쟁적인 수준의 스포츠로 돌아갈 수 있습니다.
• 척추에 디스크 및 기타 문제가 발생한 후. 제공자 나 물리 치료사의 관리를 받아야합니다. 척추 뼈를 융합하는 수술 후에는 더 많은주의를 기울여야합니다.

복부, 윗다리 및 엉덩이의 큰 근육이 척추와 골반 뼈에 붙어 있습니다. 활동과 스포츠 중에 척추를 안정시키고 보호하는 데 도움이됩니다. 이 근육의 쇠약은 처음 등을 다친 이유의 일부일 수 있습니다. 휴식을 취하고 부상 후 증상을 치료 한 후에는 이러한 근육이 훨씬 약해지고 유연성이 떨어집니다.

이러한 근육이 척추를 잘지지하는 지점으로 되 돌리는 것을 코어 강화라고합니다. 의료 제공자와 물리 치료사가 이러한 근육을 강화하는 운동을 가르쳐 줄 것입니다. 추가 부상을 방지하고 등을 강화하기 위해 이러한 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

스포츠로 돌아갈 준비가되면 :

• 걷기와 같은 쉬운 움직임으로 워밍업하십시오. 이것은 등의 근육과 인대로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
• 등 위쪽과 아래쪽의 근육과 햄스트링 (허벅지 뒤쪽의 큰 근육)과 대퇴사 두근 (허벅지 앞쪽의 큰 근육)을 펴십시오.

스포츠와 관련된 움직임과 행동을 시작할 준비가되면 천천히 시작하십시오. 힘을 다하기 전에 덜 강렬한 수준에서 스포츠에 참여하십시오. 운동의 힘과 강도를 천천히 높이기 전날 밤과 다음날 기분이 어떤지 확인하십시오.

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