오메가 -3 지방-심장에 좋다

오메가 -3 지방산은 고도 불포화 지방의 일종입니다. 우리는 뇌 세포를 만들고 다른 중요한 기능을하기 위해 이러한 지방이 필요합니다. 오메가 -3는 심장을 건강하게 유지하고 뇌졸중으로부터 보호합니다. 또한 이미 심장병이있는 경우 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

우리 몸은 오메가 -3 지방산을 스스로 만들지 않습니다. 식단에서 섭취해야합니다. 특정 생선은 오메가 -3의 최고의 공급원입니다. 식물성 식품에서도 얻을 수 있습니다.

오메가 -3 지방산은 총 칼로리의 5 ~ 10 %를 구성해야합니다.

오메가 -3는 여러면에서 심장과 혈관에 좋습니다.

• 혈중 지방의 일종 인 중성 지방을 감소시킵니다.
• 불규칙한 심장 박동 (부정맥)이 발생할 위험을 줄입니다.
• 그들은 지방, 콜레스테롤 및 칼슘으로 구성된 물질 인 플라크의 축적을 늦추어 동맥을 단단하게하고 막습니다.
• 혈압을 약간 낮추는 데 도움이됩니다.

이러한 건강한 지방은 암, 우울증, 염증 및 ADHD에도 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가들은 여전히 ​​오메가 -3 지방산의 가능한 모든 이점을 발견하고 있습니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 오메가 -3가 풍부한 생선을 일주일에 최소 2 회 섭취 할 것을 권장합니다. 1 회 제공량은 3.5 온스 (100 그램)로 수표 책보다 약간 큽니다. 오메가 -3가 풍부한 기름진 생선은 다음과 같습니다.

• 연어
• 고등어
• 알바 코어 참치
• 송어
• 정어리

일부 물고기는 수은 및 기타 화학 물질로 오염 될 수 있습니다. 오염 된 생선을 먹으면 어린 아이와 임산부에게 건강에 위험이 될 수 있습니다.

수은이 염려된다면 다양한 생선을 먹음으로써 노출 위험을 줄일 수 있습니다.

임산부와 어린이는 수은 함량이 높은 생선을 피해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 황새치
• 상어
• 왕 고등어
• 바닷물 고기

중년 이상이라면 생선 섭취의 이점이 위험보다 더 큽니다.

연어와 참치와 같은 기름진 생선에는 2 가지 종류의 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 이들은 EPA와 DHA입니다. 둘 다 심장에 직접적인 이점이 있습니다.

일부 오일, 견과류 및 식물에서 다른 종류의 오메가 -3, ALA를 얻을 수 있습니다. ALA는 심장에 유익하지만 EPA 및 DHA만큼 직접적이지는 않습니다. 그래도 견과류, 씨앗, 건강한 기름과 생선을 먹으면 이러한 건강한 지방을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

식물성 오메가 -3 공급원은 다음과 같습니다.

• 지상 아마씨 및 아마씨 기름
• 호두
• 치아 씨앗
• 카놀라유와 대두유
• 콩과 두부

모든 식물성 식품 중 아마씨와 아마씨 유는 ALA 함량이 가장 높습니다. 아마씨를 그라 놀라 나 스무디로 먹을 수 있습니다. 아마씨 오일은 샐러드 드레싱에 잘 어울립니다.

대부분의 건강 전문가들은 오메가 -3의 혜택을 누리는 가장 좋은 방법이 음식이라는 데 동의합니다. 전체 식품에는 오메가 -3 외에도 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 이 모든 것이 함께 작용하여 심장을 건강하게 유지합니다.

이미 심장병이나 높은 중성 지방이있는 경우 더 많은 양의 오메가 -3 지방산을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 음식을 통해 충분한 오메가 -3를 얻기가 어려울 수 있습니다. 생선 기름 보충제를 복용하는 것이 좋은 생각인지 의사에게 문의하십시오.

콜레스테롤-오메가 -3; 죽상 경화증-오메가 -3; 동맥 경화-오메가 -3; 관상 동맥 질환-오메가 -3; 심장병-오메가 -3

• 오메가 -3 지방산

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