칼슘과 뼈

미네랄 칼슘은 근육, 신경 및 세포가 정상적으로 작동하도록 도와줍니다.

신체는 또한 건강한 뼈를 만들기 위해 칼슘 (인뿐만 아니라)이 필요합니다. 뼈는 체내 칼슘의 주요 저장 부위입니다.

우리 몸은 칼슘을 만들 수 없습니다. 신체는 먹는 음식이나 보충제를 통해서만 필요한 칼슘을 얻습니다. 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 않거나 신체가 칼슘을 충분히 흡수하지 않으면 뼈가 약해 지거나 제대로 자라지 않을 수 있습니다.

당신의 골격 (뼈)은 살아있는 장기입니다. 뼈는 지속적으로 리모델링되고 오래된 뼈는 재 흡수되고 새로운 뼈가 형성됩니다. 신체의 모든 뼈가 재생되는 데는 약 10 년이 걸립니다. 그렇기 때문에 성장하는 어린이뿐만 아니라 성인에게도 뼈 건강에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

골밀도는 뼈의 한 부분에 칼슘과 기타 미네랄이 얼마나 많이 존재 하는지를 나타냅니다. 골밀도는 25 세에서 35 세 사이에 가장 높습니다. 나이가 들면서 감소합니다. 이로 인해 넘어 지거나 다른 부상을 입지 않고도 쉽게 부러 질 수있는 부서지기 쉽고 연약한 뼈가 생길 수 있습니다.

소화 기관은 일반적으로 칼슘 흡수가 매우 나쁩니다. 대부분의 사람들은 식단에서 섭취하는 칼슘의 15 ~ 20 % 만 흡수합니다. 비타민 D는 장이 더 많은 칼슘을 흡수하도록 돕는 호르몬입니다.

많은 노인들은 뼈 건강을 악화시키는 일반적인 위험을 가지고 있습니다. 식단 (우유, 치즈, 요거트)에서 칼슘 섭취량이 적습니다. 비타민 D 수치가 낮고 장내 칼슘 흡수가 낮습니다. 많은 성인에서 호르몬 신호는 혈중 칼슘 수치를 정상으로 유지하기 위해 매일 뼈에서 약간의 칼슘을 제거해야합니다. 이것은 뼈 손실에 기여합니다.

이 때문에 나이가 들어감에 따라 뼈를 조밀하고 튼튼하게 유지하기 위해 신체에는 여전히 칼슘이 필요합니다. 대부분의 전문가들은 하루에 최소 1,200 밀리그램의 칼슘과 800 ~ 1,000 국제 단위의 비타민 D를 권장합니다. 귀하의 건강 관리 제공자는 귀하에게 필요한 칼슘과 비타민 D를 제공하는 보충제를 추천 할 수 있습니다.

일부 권장 사항은 훨씬 더 많은 양의 비타민 D를 요구하지만 많은 전문가들은 많은 양의 비타민 D가 모든 사람에게 안전하지 않다고 생각합니다. 또한 식단에 칼슘이 너무 많으면 변비, 신장 결석 및 신장 손상과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 뼈 건강이 염려되는 경우 칼슘 및 비타민 D 보충제가 귀하에게 좋은 선택인지 의사와상의하십시오.

장 관련 질환 (염증성 장 질환, 위 우회 수술), 부갑상선 질환이 있거나 특정 약물을 복용중인 사람들은 칼슘 및 비타민 D 보충제에 대해 다른 권장 사항이 필요할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D를 얼마나 섭취해야하는지 확실하지 않은 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

적절한 양의 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 제공하는 식단을 따르십시오. 이러한 영양소는 뼈 손실을 완전히 막지는 못하지만 뼈를 만드는 데 필요한 물질을 신체에 확보하는 데 도움이됩니다. 건강하고 활동적인 상태를 유지하면 뼈를 보호하고 더 강하게 유지할 수 있습니다. 흡연을 피하면 뼈를 보호하고 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

고칼슘 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 우유
• 치즈
• 아이스크림
• 시금치 및 콜라 드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소
• 연어
• 정어리 (뼈 포함)
• 두부
• 요거트

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• 칼슘과 뼈

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