뼈-근육-관절의 노화 변화

작가: Eric Farmer

창조 날짜: 5 3 월 2021

업데이트 날짜: 23 4 월 2025

동영상: 34세에 찾아온 첫 번째 노화 고비! 근육과 뼈가 노화한다?! | 나는 몸신이다 272 회

자세와 걸음 걸이 (보행 패턴)의 변화는 노화와 함께 흔합니다. 피부와 머리카락의 변화도 흔합니다.

골격은 신체에지지와 구조를 제공합니다. 관절은 뼈가 함께 모이는 영역입니다. 골격을 유연하게 움직일 수 있습니다. 관절에서 뼈는 서로 직접 접촉하지 않습니다. 대신 관절의 연골, 관절 주변의 활액막 및 체액에 의해 완충됩니다.

근육은 몸을 움직이는 힘과 힘을 제공합니다. 조정은 뇌에 의해 이루어 지지만 근육과 관절의 변화에 영향을받습니다. 근육, 관절 및 뼈의 변화는 자세와 보행에 영향을 미치며 쇠약과 움직임 저하로 이어집니다.

노화 변화

사람들은 나이가 들어감에 따라 특히 폐경 후 골밀도를 잃습니다. 뼈는 칼슘과 기타 미네랄을 잃습니다.

척추는 척추라고하는 뼈로 구성되어 있습니다. 각 뼈 사이에는 젤 모양의 쿠션 (디스크라고 함)이 있습니다. 노화와 함께 디스크가 점차 체액을 잃고 얇아 짐에 따라 몸의 중간 (몸통)이 짧아집니다.

척추 뼈는 또한 미네랄 함량의 일부를 잃어 각 뼈를 얇게 만듭니다. 척추가 구부러지고 압축됩니다 (함께 포장 됨). 노화와 척추의 전반적인 사용으로 인한 뼈 박차도 척추에 형성 될 수 있습니다.

발 아치가 덜 뚜렷 해져 약간의 높이 손실이 발생합니다.

팔과 다리의 긴 뼈는 무기질 손실로 인해 더 부서지기 쉽지만 길이는 변하지 않습니다. 이것은 짧은 몸통에 비해 팔과 다리가 더 길어 보입니다.

관절이 더 뻣뻣 해지고 덜 유연 해집니다. 관절의 체액이 감소 할 수 있습니다. 연골이 서로 문지르 기 시작하여 마모 될 수 있습니다. 일부 관절 (석회화) 내부 및 주변에 미네랄이 축적 될 수 있습니다. 이것은 어깨 주위에서 일반적입니다.

엉덩이와 무릎 관절이 연골을 잃기 시작할 수 있습니다 (퇴행성 변화). 손가락 관절이 연골을 잃고 뼈가 약간 두꺼워집니다. 손가락 관절의 변화, 가장 흔히 osteophytes라고 불리는 뼈의 부종은 여성에게 더 흔합니다. 이러한 변경 사항은 상속 될 수 있습니다.

제 지방 체질량이 감소합니다. 이러한 감소는 부분적으로 근육 조직의 손실 (위축)로 인해 발생합니다. 근육 변화의 속도와 양은 유전자에 의해 발생하는 것 같습니다. 근육 변화는 남성의 경우 20 대, 여성의 경우 40 대에 시작되는 경우가 많습니다.

리포 푸신 (연령 관련 색소)과 지방은 근육 조직에 축적됩니다. 근육 섬유가 수축합니다. 근육 조직은 더 천천히 교체됩니다. 손실 된 근육 조직은 거친 섬유 조직으로 대체 될 수 있습니다. 이것은 손에서 가장 눈에 띄며 얇고 뼈처럼 보일 수 있습니다.

근육 조직의 변화와 신경계의 정상적인 노화 변화로 인해 근육이 덜 탄력 있고 수축 할 수 없습니다. 근육은 나이가 들어감에 따라 경직되어 규칙적인 운동을해도 긴장을 잃을 수 있습니다.

변경의 영향

뼈가 더 부서지기 쉽고 더 쉽게 부러 질 수 있습니다. 주로 몸통과 척추가 짧아지기 때문에 전체 높이가 감소합니다.

관절의 파괴는 염증, 통증, 뻣뻣함 및 기형으로 이어질 수 있습니다. 관절 변화는 거의 모든 노인에게 영향을 미칩니다. 이러한 변화는 경미한 경직에서 심한 관절염까지 다양합니다.

자세가 더 구부러 질 수 있습니다. 무릎과 엉덩이가 더 구부러 질 수 있습니다. 목이 기울어지고 어깨가 좁아지고 골반이 넓어 질 수 있습니다.

움직임이 느려지고 제한 될 수 있습니다. 보행 패턴 (보행)이 점점 더 짧아집니다. 걷기가 불안정해질 수 있으며 팔이 덜 흔들릴 수 있습니다. 노인들은 더 쉽게 피곤해지고 에너지가 적습니다.

힘과 지구력 변화. 근육량 감소는 힘을 감소시킵니다.

일반적인 문제

골다공증은 특히 노년층 여성에게 흔한 문제입니다. 뼈가 더 쉽게 부러집니다. 척추의 압박 골절은 통증을 유발하고 이동성을 감소시킬 수 있습니다.

근육 약화는 피로, 약화 및 활동 내성 감소에 기여합니다. 경증에서 쇠약 해지는 관절염 (골관절염)에 이르는 관절 문제는 매우 흔합니다.

보행 변화, 불안정 및 균형 상실로 인해 넘어 질 수 있으므로 부상 위험이 증가합니다.

일부 노인들은 반사 신경이 감소했습니다. 이것은 대부분 신경의 변화보다는 근육과 힘줄의 변화로 인해 발생합니다. 무릎 저크 또는 발목 저크 반사가 감소 할 수 있습니다. 긍정적 인 Babinski 반사와 같은 일부 변화는 노화의 정상적인 부분이 아닙니다.

비자발적 움직임 (근육 떨림 및 근절이라고하는 미세한 움직임)은 노인에서 더 흔합니다. 활동적이지 않은 고령자는 쇠약이나 비정상적인 감각 (감각 이상)이있을 수 있습니다.

스스로 움직일 수 없거나 운동으로 근육을 늘리지 않는 사람은 근육 구축을 경험할 수 있습니다.

예방

운동은 근육, 관절 및 뼈의 문제를 늦추거나 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 적당한 운동 프로그램은 근력, 균형 및 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

칼슘이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 여성은 나이가 들어감에 따라 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하도록 특히주의해야합니다. 폐경 후 여성과 70 세 이상의 남성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 70 세 이상의 여성과 남성은 매일 800 IU (국제 단위)의 비타민 D를 섭취해야합니다. 골다공증이있는 경우 의사에게 처방 치료에 대해 이야기하십시오.