수면의 노화 변화

수면은 일반적으로 여러 단계로 발생합니다. 수면주기에는 다음이 포함됩니다.

• 꿈없는 가볍고 깊은 수면
• 활동적인 꿈의 일부 기간 (REM 수면)

수면주기는 밤 동안 여러 번 반복됩니다.

노화 변화

수면 패턴은 나이가 들면서 변하는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들은 노화로 인해 잠들기가 더 어려워진다는 것을 알게됩니다. 그들은 밤과 이른 아침에 더 자주 일어난다.

총 수면 시간은 동일하게 유지되거나 약간 감소합니다 (1 박당 6.5 ~ 7 시간). 잠들기가 더 어려울 수 있으며 침대에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 수면과 깨어남 사이의 전환은 종종 갑작 스럽기 때문에 노년층은 어렸을 때보 다 잠이 더 가볍게 느껴집니다.

깊고 꿈없는 수면에 더 적은 시간을 소비합니다. 노인들은 매일 밤 평균 3 ~ 4 번 깨어납니다. 그들은 또한 깨어 있음을 더 잘 알고 있습니다.

노년층은 숙면 시간이 적기 때문에 더 자주 깨어납니다. 다른 원인으로는 일어나서 소변을 볼 필요 (야뇨증), 불안, 장기 (만성) 질병으로 인한 불편 함이나 통증이 있습니다.

변경의 영향

수면 장애는 성가신 문제입니다. 장기 (만성) 불면증은 자동차 사고와 우울증의 주요 원인입니다. 노인들은 더 가볍게 잠을 자고 더 자주 일어나기 때문에 총 수면 시간이 변하지 않은 경우에도 수면 부족을 느낄 수 있습니다.

수면 부족은 결국 혼란과 기타 정신적 변화를 일으킬 수 있습니다. 하지만 치료할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 증상을 줄일 수 있습니다.

수면 문제는 또한 우울증의 흔한 증상입니다. 우울증이나 다른 건강 상태가 수면에 영향을 미치는지 알아 보려면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

일반적인 문제

• 불면증은 노인들에게 더 흔한 수면 문제 중 하나입니다.
• 하지 불안 증후군, 기면증 또는 수면 과다증과 같은 다른 수면 장애도 발생할 수 있습니다.
• 수면 중 호흡이 잠시 멈추는 상태 인 수면 무호흡증은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

예방

노인들은 젊은 성인과는 다르게 의약품에 반응합니다. 수면제를 복용하기 전에 제공자와상의하는 것이 매우 중요합니다. 가능하면 수면제를 피하십시오. 그러나 우울증이 수면에 영향을 미치는 경우 항우울제가 매우 도움이 될 수 있습니다. 일부 항우울제는 수면제와 동일한 부작용을 일으키지 않습니다.

때로는 가벼운 항히스타민 제가 단기 불면증 완화에 수면제보다 더 효과적입니다. 그러나 대부분의 건강 전문가는 이러한 유형의 약을 노인에게 권장하지 않습니다.

수면제 (예 : 졸 피뎀, 잘레 플론 또는 벤조디아제핀)는 권장되는대로 짧은 시간 동안 만 사용하십시오. 이러한 약물 중 일부는 의존성 (약물 기능을 위해 복용해야 함) 또는 중독 (부정적인 결과에도 불구하고 강박 적 사용)으로 이어질 수 있습니다. 이러한 약물 중 일부는 신체에 축적됩니다. 장시간 복용하면 착란, 섬망, 낙상 등의 독성 효과가 나타날 수 있습니다.

수면에 도움이되는 조치를 취할 수 있습니다.

• 잠자리에들 때 가벼운 간식이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 따뜻한 우유가 천연의 진정제와 같은 아미노산을 포함하고 있기 때문에 졸음을 증가 시킨다는 사실을 알게됩니다.
• 잠자리에 들기 최소 3 ~ 4 시간 동안 카페인 (커피, 차, 콜라 음료 및 초콜릿에서 발견됨)과 같은 자극제를 피하십시오.
• 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
• 매일 규칙적인 시간에 운동하되 취침 후 3 시간 이내에는 운동하지 마십시오.
• 잠자기 전에 폭력적인 TV 프로그램이나 컴퓨터 게임과 같은 너무 많은 자극을 피하십시오. 취침 시간에 이완 기술을 연습하십시오.
• 침실에서 텔레비전을 보거나 컴퓨터, 휴대폰 또는 태블릿을 사용하지 마십시오.
• 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.
• 수면이나 성행위를 위해서만 침대를 사용하십시오.
• 특히 잠자기 전에 담배 제품을 피하십시오.
• 복용하는 약이 수면에 영향을 미칠 수 있는지 제공자에게 문의하십시오.

20 분 후에도 잠이 들지 않으면 침대에서 일어나 음악을 읽거나 듣는 것과 같은 조용한 활동을하십시오.

졸리면 침대에 누워 다시 시도하십시오. 20 분 후에도 여전히 잠이 들지 않으면이 과정을 반복하십시오.

취침 시간에 술을 마시면 졸리 게 될 수 있습니다. 그러나 술은 밤 늦게 깨울 수 있기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.

관련 주제

• 신경계의 노화 변화
• 잠 잘 수 없음

• 젊은이와 노인의 수면 패턴

Barczi SR, Teodorescu MC. 노인의 정신과 적 및 의학적 동반 질환 및 약물의 영향. 에서 : Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. 수면 의학의 원리와 실천. 6 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2017 : 151 장.

Bliwise DL, Scullin MK. 정상적인 노화. 에서 : Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. 수면 의학의 원리와 실천. 6 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2017 : 3 장.

Sterniczuk R, Rusak B. 노화, 연약함 및인지와 관련된 수면. 에서 : Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst의 노인 의학 및 노인학 교과서. 8 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2017 : 108 장.

Walston JD. 노화의 일반적인 임상 적 후유증. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2020 : 22 장.