자몽의 과학적 이점 10 가지

콘텐츠

• 1. 칼로리는 낮지 만 영양소는 많다
• 2. 그것은 당신의 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다
• 3. 식욕 조절을 촉진 할 수 있습니다
• 4.체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다
• 5. 자몽은 인슐린 저항성과 당뇨병 예방에 도움이됩니다
• 6. 자몽을 먹으면 심장 건강이 좋아질 수 있습니다
• 7. 강력한 항산화 제가 풍부합니다.
• 8. 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다
• 9. 매우 수화
• 10. 다이어트에 쉽게 추가
• 자몽은 모든 사람을위한 것이 아닙니다
• 약물 상호 작용
• 치아 에나멜 침식
• 결론

자몽은 달콤하고 약간 시큼한 맛으로 유명한 열대 감귤류 과일입니다.

영양소, 항산화 제 및 섬유질이 풍부하여 먹을 수있는 가장 건강한 감귤류 중 하나입니다.

연구에 따르면 체중 감량 및 심장 질환 위험 감소와 같은 강력한 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

자몽의 10 가지 증거 기반 건강상의 이점이 있습니다.

1. 칼로리는 낮지 만 영양소는 많다

자몽은 식단에 포함 할 수있는 믿을 수 없을 정도로 건강한 음식입니다. 영양소는 많지만 칼로리는 적기 때문입니다. 사실, 칼로리가 가장 낮은 과일 중 하나입니다.

15 가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄 외에도 적절한 양의 섬유질을 제공합니다.

다음은 중간 크기의 자몽 (1)의 절반에서 발견되는 주요 영양소입니다.

• 칼로리 : 52
• 탄수화물 : 13 그램
• 단백질: 1g
• 섬유: 2 그램
• 비타민 C: RDI의 64 %
• 비타민 A : RDI의 28 %
• 칼륨: RDI의 5 %
• 티아민 : RDI의 4 %
• 엽산 : RDI의 4 %
• 마그네슘: RDI의 3 %

또한 강력한 항산화 식물 화합물의 풍부한 공급원으로 많은 건강상의 이점을 담당 할 수 있습니다.

자몽은 칼로리가 낮으며 상당한 양의 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공합니다.

2. 그것은 당신의 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다

자몽을 정기적으로 섭취하면 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다.

해로운 박테리아와 바이러스로부터 세포를 보호하는 것으로 알려진 항산화 특성을 가진 비타민 C 함량이 높은 것으로 유명합니다 ().

또한 여러 연구에 따르면 비타민 C가 감기 (,,,,)에서 더 빨리 회복하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

자몽에서 발견되는 다른 많은 비타민과 미네랄은 염증과 여러 전염병으로부터 보호하는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 비타민 A를 포함하여 면역에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 (,).

자몽은 또한 소량의 비타민 B, 아연, 구리 및 철분을 제공하며, 이는 모두 신체에서 함께 작용하여 면역 체계 기능을 촉진합니다. 또한 감염에 대한 보호 장벽 역할을하는 피부의 무결성을 유지하는 데 도움이됩니다 ().

자몽은 감염 예방에 중요한 역할을하는 것으로 알려진 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다.

3. 식욕 조절을 촉진 할 수 있습니다

자몽에는 적당한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다-중간 크기 과일의 절반에 2g (1).

연구에 따르면 섬유질이 풍부한 과일을 많이 섭취하면 포만감을 유발하는 데 도움이됩니다. 이는 섬유질이 위를 비우는 속도를 늦추고 소화 시간을 증가시키기 때문입니다 (, 12,).

따라서 적절한 양의 섬유질을 섭취하면 식욕을 억제하여 하루 종일 칼로리를 적게 섭취하는 데 자동으로 도움이 될 수 있습니다 ().

자몽에는 섬유질이 포함되어있어 포만감을 촉진하여 식욕 조절에 도움이됩니다.

4.체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다

자몽은 체중 감량 친화적 인 식품입니다.

체중 감소, 특히 섬유질 함량과 관련된 몇 가지 특성이있어 포만감을 높이고 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다 (,,,).

또한 자몽에는 칼로리는 적지 ​​만 물은 많이 포함되어있어 체중 감량에 도움이되는 것으로 알려진 또 다른 특징입니다 ().

91 명의 비만 피험자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 식사 전에 신선한 자몽의 절반을 섭취 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다 ().

사실, 신선한 자몽을 먹은 그룹의 사람들은 12 주 동안 평균 3.5 파운드 (1.6kg)를 감량 한 반면, 자몽을 먹지 않은 그룹의 참가자들은 평균적으로 1 파운드 (0.3kg) 미만을 잃었습니다. ).

다른 연구에서도 비슷한 체중 감소 효과가 발견되었습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 참가자들이 식사와 함께 매일 자몽을 섭취 할 때 허리 크기가 줄어드는 것을 경험했습니다 (,).

이것은 자몽이 자체적으로 체중 감량을 가져올 것이라는 말은 아니지만 이미 건강한 식단에 추가하면 유익 할 수 있습니다.

식사 전에 자몽을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질과 물은 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

5. 자몽은 인슐린 저항성과 당뇨병 예방에 도움이됩니다

자몽을 정기적으로 섭취하면 인슐린 저항성을 예방할 수있어 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

인슐린은 신체의 많은 과정을 조절하는 호르몬입니다. 예를 들어, 신진 대사의 여러 측면에 관여하지만 혈당 조절에 대한 역할로 가장 일반적으로 알려져 있습니다 ().

인슐린 저항성은 궁극적으로 제 2 형 당뇨병의 두 가지 주요 위험 요소 인 인슐린과 혈당 수치를 높입니다 (,,).

자몽을 먹으면 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 인슐린 저항성이 될 가능성을 줄일 수 있습니다 ().

한 연구에서 식사 전에 신선한 자몽의 절반을 먹은 피험자는 자몽을 먹지 않은 그룹에 비해 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 크게 감소했습니다 ().

더욱이 과일을 통째로 먹는 것은 일반적으로 혈당 조절을 개선하고 제 2 형 당뇨병 위험을 감소시킵니다 (,).

자몽은 인슐린 저항성을 감소시켜 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

6. 자몽을 먹으면 심장 건강이 좋아질 수 있습니다

정기적으로 자몽을 섭취하는 것은 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄여 심장 건강을 개선하는 것으로 생각됩니다.

한 연구에서 6 주 동안 매일 3 번 자몽을 먹은 사람들은 연구 과정에서 혈압이 현저하게 감소했습니다. 그들은 또한 총 콜레스테롤과 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치의 개선을 보여주었습니다 ().

이러한 효과는 자몽에 포함 된 중요한 영양소로 인해 심장이 제대로 기능하도록 유지하는 역할을합니다.

첫째, 자몽은 심장 건강의 여러 측면을 담당하는 미네랄 인 칼륨이 상당히 높습니다. 자몽 반은 매일 필요한 칼륨의 약 5 %를 제공합니다 (1,,,).

적절한 칼륨 섭취는 고혈압 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 심장 질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다 (,).

둘째, 자몽의 섬유질은 또한 높은 섬유질 섭취가 낮은 혈압과 콜레스테롤 수치와 관련이 있다는 점을 고려할 때 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

전반적으로 연구원들은 건강한 식단의 일부로 자몽과 같은 섬유질과 항산화 성분이 풍부한 과일을 포함하면 심장병 및 뇌졸중과 같은 상태를 예방하는 데 도움이된다고 주장합니다 (,,).

자몽에는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장을 보호하는 데 도움이되는 영양소와 항산화 제가 포함되어 있습니다.

7. 강력한 항산화 제가 풍부합니다.

자몽에는 여러 질병의 위험 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공하는 몇 가지 항산화 제가 포함되어 있습니다.

항산화 제는 신체에 유해한 반응을 일으킬 수있는 불안정한 분자 인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다 ().

다음은 자몽에서 가장 중요한 항산화 제에 대한 개요입니다.

• 비타민 C: 자몽에 다량으로 존재하는 강력한 수용성 항산화 제입니다. 종종 심장병과 암으로 이어지는 손상으로부터 세포를 보호 할 수 있습니다 ().
• 베타 카로틴: 체내에서 비타민 A로 전환되어 심장병, 암 및 황반 변성 ()과 같은 눈 관련 질환을 비롯한 일부 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
• 리코펜 : 특정 유형의 암, 특히 전립선 암의 발병을 예방할 수있는 잠재적 인 능력으로 유명합니다. 또한 종양의 성장을 늦추고 일반적인 암 치료의 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).
• 플라 바논 : 항 염증 특성은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다 (,).

자몽에는 심장병과 암을 포함한 일부 만성 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 여러 유형의 항산화 제가 포함되어 있습니다.

8. 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다

자몽을 섭취하면 신장에 노폐물이 축적되어 신장 결석이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

이러한 폐기물은 일반적으로 신장을 통해 여과되고 소변으로 체내에서 제거되는 대사 산물입니다.

그러나 신장에서 결정화되면 결석이됩니다. 신장 결석이 클수록 비뇨 계가 막힐 수 있으며 이는 매우 고통 스러울 수 있습니다.

가장 흔한 유형의 신장 결석은 칼슘 옥살산 결석입니다. 자몽에서 발견되는 유기산 인 구연산은 신장의 칼슘과 결합하여 몸 밖으로 배출하여이를 예방하는 데 효과적 일 수 있습니다 (,).

또한 구연산은 소변의 양과 pH를 증가시켜 신장 결석 형성에 덜 유리한 환경을 생성합니다 ().

자몽의 구연산은 칼슘 옥살 레이트 신장 결석의 형성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 매우 수화

자몽은 수분을 많이 함유하고있어 수분을 공급합니다. 사실 물이 과일 무게의 대부분을 차지합니다.

중간 자몽의 절반에는 거의 4 온스 (118ml)의 물이 있으며, 이는 전체 무게의 약 88 %를 차지합니다 (1).

물을 많이 마시는 것이 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이지만 물이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

자몽은 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

10. 다이어트에 쉽게 추가

자몽은 준비가 거의 필요하지 않으므로 식단에 추가하기가 매우 쉽습니다.

바쁘고 이동이 잦은 라이프 스타일을 살더라도 시간이 너무 많이 걸리는 것을 걱정하지 않고 정기적으로 자몽을 즐길 수 있습니다.

자몽을 즐길 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 자몽 슬라이스만으로 간식.
• 건강에 해로운 디저트 식품의 대안으로 드십시오.
• 자몽과 케일, 아보카도를 결합한이 샐러드를 드셔보세요.
• 다른 과일 및 채소와 함께이 스무디에 섞습니다.
• 이 조리법과 같이 건강한 아침 파르페에 포함하십시오.

자몽은 식단에 쉽게 포함시킬 수있는 건강 식품입니다.

자몽은 모든 사람을위한 것이 아닙니다

일부 사람들이 자몽 섭취를 피해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.

약물 상호 작용

일부 사람들의 경우 자몽과 주스를 섭취하면 약물 상호 작용이 발생할 수 있습니다 ().

이는 신체가 특정 약물을 대사하는 데 사용하는 효소 인 시토크롬 P450을 억제하는 물질이 포함되어 있기 때문입니다.

이 약을 복용하는 동안 자몽을 먹으면 신체가 분해하지 못해 과다 복용 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다.

자몽과 상호 작용할 가능성이 가장 높은 약물은 다음과 같습니다.

• 면역 억제제
• 벤조디아제핀
• 대부분의 칼슘 채널 차단제
• 인디 나비 르
• 카르 바 마제 핀
• 일부 스타틴

이러한 약을 복용하는 경우 식단에 자몽을 추가하기 전에 의사와상의하십시오.

치아 에나멜 침식

어떤 경우에는 자몽을 먹으면 치아 법랑질 침식이 발생할 수 있습니다.

감귤류 과일에서 발견되는 구연산은 에나멜 침식의 일반적인 원인이며 특히 과도하게 섭취하는 경우 ().

특히 민감한 치아를 가지고 있다면 산성 과일을 피해야 할 수도 있습니다. 그러나 자몽을 즐기면서 치아 법랑질을 보존 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 자몽이나 다른 산성 과일을 절대로 빨지 말고 치아에 직접 두지 마십시오.
• 과일을 먹은 후 물로 입을 헹구고 30 분 동안 양치질을합니다.
• 과일과 함께 치즈를 먹습니다. 이것은 입안의 산도를 중화시키고 타액 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

특정 약을 복용하거나 치아가 민감한 경우 자몽 섭취를 제한하거나 아예 피해야 할 수 있습니다.

결론

자몽은 지구상에서 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 중요한 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부합니다.

전반적으로 자몽은 맛있고 식단에 추가하기가 매우 쉽습니다.