직업을 바꾸지 않고 직장에서 더 행복해지는 10가지 방법

콘텐츠

• 동료에게 술 한잔 달라고 하세요
• 큰 목표를 향해 앞장서세요
• 매일 같은 시간에 커피를 마시세요
• 점심 식사 후 큰 결정을 내리십시오
• "고정" 유지 - 올바른 방법
• 북마크 바에서 Facebook 제거
• 당신이 감사하는 5가지를 적어라
• 매일 더 많이 웃으세요
• 농담하기
• 당신의 두뇌를 교차 훈련
• 검토 대상

아침에 같은 것을 먹거나, 라디오를 끄거나, 농담을 하는 것이 직장에서 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니까? 새 책에 따르면, 행복 전에, 대답은 예입니다. 우리는 행복 연구원이자 저명한 전 하버드 교수이자 긍정적 심리학 전문가인 저자 Shawn Achor와 이러한 간단한 행동이 직장과 일상 생활에서 실제로 어떻게 더 행복하고 건강하며 성공하는 데 도움이 되는지 알아보기 위해 이야기했습니다. .

동료에게 술 한잔 달라고 하세요

게티

직장에서 기분이 우울한 경우 다른 사람을 위해 좋은 일을 하면 기분이 나아질 수 있습니다. 사실, 우울증에 대한 가장 큰 완충제는 이타주의라고 Acho는 말합니다. 그의 연구에 따르면 업무 관계에 더 많은 노력을 기울이는 사람들은 업무 몰입도가 10배, 직무 만족도가 2배 더 높은 것으로 나타났습니다. 가장 주목할 만한 점은 이 친사회복지사들이 덜 친한 직원들보다 더 성공적이었고 더 많은 승진을 했다는 것입니다. "돌려주지 않으면 앞서가는 것도 아닙니다."라고 Achor는 말합니다.

급식소에서 자원 봉사를 하거나 누군가를 공항까지 데려다 주겠다고 제안하거나 손으로 쓴 감사 편지를 보내십시오. 잘 모르는 동료에게 퇴근 후 술 한 잔 달라고 부탁하는 것만큼 사소한 것일 수도 있습니다.

큰 목표를 향해 앞장서세요

게티

마라톤 주자들이 26.2마일 경주에서 26.1마일에 도달하면 매혹적인 인지적 사건이 발생합니다. 주자들이 마침내 보다 결승선에서 그들의 두뇌는 엔돌핀과 다른 화학 물질을 대량으로 방출하여 경주의 마지막 구간을 가속할 수 있는 에너지를 제공합니다. 연구원들은 이 위치를 X-spot이라고 명명했습니다. "X-spot은 증가된 에너지와 집중력 측면에서 결승선이 얼마나 강력한지 보여줍니다."라고 Achor는 말합니다. "다시 말해, 성공을 가까울수록 성공을 향해 더 빨리 나아가는 것입니다."

직장에서 이 효과를 복제하려면 이미 진행 중인 목표를 설계하여 먼저 시작하십시오. 예를 들어, 할 일 목록을 만들 때 오늘 이미 한 일을 적고 즉시 확인하십시오. 또한 주간 직원 회의에 참석하는 것과 같이 어쨌든 하게 될 것이라고 알고 있는 세 가지 일상적인 작업을 포함하십시오. 할 일 목록을 확인하면 하루 동안 얼마나 많은 진전이 있었는지 강조 표시되기 때문에 이렇게 하면 X-spot 경험의 가능성이 높아집니다.

매일 같은 시간에 커피를 마시세요

우리 모두가 거기에 있었습니다. 하루를 마치며 지칠 때, 빠른 이메일 작성이든 보고서 검토이든 어떤 작업이든 벅차게 느껴질 수 있습니다. Achor의 연구에 따르면 뇌가 지속적인 시간 동안 여러 결정을 내리는 데 집중할 때 정신적 피로로 고통받게 되어 당면한 일을 미루고 그만둘 가능성이 더 높아집니다. 하루 종일 효율적이고 효과적으로 일할 수 있는 인지력을 가지려면 이 번아웃을 피해야 합니다.

그렇게 하는 한 가지 간단한 방법은 기본적이고 일상적인 결정을 기본으로 유지하여 현명하게 지력을 예산하는 것입니다.당신이 통제할 수 있는 작은 일들을 일상화하십시오: 출근 시간, 아침 식사 시간, 커피 휴식 시간을 통해 아침 식사로 달걀을 먹을지 오트밀을 먹을지 결정하는 데 귀중한 정신적 에너지를 낭비하지 마십시오. 또는 오전 10시 30분 또는 오전 11시에 커피를 마실지 여부.

점심 식사 후 큰 결정을 내리십시오

중요한 결정을 내리거나 직장에서 중요한 프레젠테이션을 하기 위해 적절한 시간을 선택하는 것은 뇌가 최대 능력을 발휘할 수 있도록 하는 데 중요한 역할을 한다고 Achor는 말합니다. 가석방 위원회 청문회에 대한 최근 연구에 따르면 판사는 점심 직후 범죄자의 60%에게 가석방을 허용했지만 점심 직전에 속이 울렁거릴 때 가석방을 허용한 사람은 20%에 불과했습니다.

테이크아웃? 뇌에 필요한 에너지를 공급하기 위해 바로 전에 식사를 할 수 있도록 프레젠테이션이나 결정 시간을 정하십시오. Achor는 또한 직장에서 피곤함을 느끼지 않도록 7시간 또는 8시간의 충분한 수면을 취하는 것만큼이나 중요하다는 것이 입증되었다고 말합니다. 규칙적으로 식사를 하고 충분한 수면을 취하는 것은 긍정적인 감정을 느끼고 업무를 더 잘 수행하기 위한 핵심 단계입니다.

"고정" 유지 - 올바른 방법

Pinterest에 집착하고 있다면 이미 전문적이고 개인적인 목표에 집중하는 데 도움이 되는 하나의 기술을 사용하고 있는 것입니다. 그러나 먼저 나쁜 소식이 있습니다. 비현실적이고 상업적으로 동기가 부여된 이미지로 가득 찬 비전 보드는 우리가 놓치고 있다고 생각하게 하기 때문에 실제로 기분을 더 나쁘게 만들 수 있다고 뉴욕 대학의 연구원들이 말합니다.

좋은 뉴스? Pinterest를 올바르게 사용하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 이미지를 선택하십시오. 현실적인 그리고 가능한 가까운 장래에, 뚱뚱한 모델의 사진보다 다음 주에 만들고 싶은 건강한 저녁 식사처럼. 이를 통해 비전 보딩 프로세스가 우리의 진짜 식스팩 복근과 같이 사회와 마케터가 원하는 것과는 대조적으로 더 건강한 식생활과 같은 목표를 달성해야 한다고 Achor는 말합니다.

북마크 바에서 Facebook 제거

우리는 생각 없는 소음이 주의를 산만하게 할 수 있다는 것을 알고 있지만, Achor의 정의에 따르면 "소음"은 우리가 듣는 것 뿐만 아니라 부정적이거나 불필요한 처리하는 모든 정보일 수 있습니다. 이것은 TV, Facebook, 뉴스 기사 또는 단순히 동료가 입고 있는 유행에 뒤떨어지는 셔츠에 대한 생각을 의미할 수 있습니다. 직장에서 최고의 능력을 발휘하려면 불필요한 소음을 없애고 대신 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움이 되는 진실하고 신뢰할 수 있는 정보에 맞춰야 합니다.

다행히도 이것은 달성하기 쉽습니다. 아침에 5분 동안 자동차 라디오 끄기, TV 또는 인터넷 광고 음소거, 책갈피 표시줄에서 주의를 산만하게 하는 웹사이트 제거(Facebook, 우리는 당신을 보고 있습니다), 소비하는 부정적인 뉴스 기사의 양 제한 또는 청취 작업하는 동안 가사 없는 음악에. 이러한 작은 행동은 직장과 삶에서 중요하고 실제적이며 행복한 세부 사항을 선택하고 처리하는 데 더 많은 에너지와 자원을 확보할 것입니다.

당신이 감사하는 5가지를 적어라

걱정을 자주 하거나 불안을 자주 느낀다면 생계와 수명을 망치고 있는 것일 수 있습니다. 연구원들은 공포증적 불안과 두려움이 노화 과정을 극적으로 가속화하는 염색체의 변화를 일으킨다는 것을 발견했습니다. "우리가 사랑하는 사람들뿐만 아니라 우리의 경력, 팀, 회사를 위해 진정으로 최선을 다하고 싶다면 두려움, 불안, 비관주의, 걱정에 대한 죽음의 손아귀를 놓아야 합니다."라고 Achor는 말합니다.

이러한 부정적인 습관에서 벗어날 수 있도록 자녀, 신앙 또는 오늘 아침에 했던 위대한 운동 등 열정을 느끼는 다섯 가지 목록을 작성하십시오. 연구에 따르면 사람들이 몇 분 동안 자신의 긍정적인 감정에 대해 글을 쓸 때 걱정과 비관의 수준이 크게 낮아지고 테스트 성능이 10~15% 향상되었습니다. 이 간단한 작업으로 직장에서 더 행복하고 성공적일 뿐만 아니라 더 오래 살게 될 것입니다!

매일 더 많이 웃으세요

우수한 고객 서비스와 오랜 관련이 있는 브랜드인 Ritz-Carlton 호텔의 직원들은 "10/5 Way"라고 부르는 것을 고수합니다. 손님이 10피트 이내로 걸어가면 눈을 마주치고 미소를 짓습니다. 손님이 5피트 이내로 지나가면 인사하세요. 하지만 단순히 친하게 지내는 것 이상의 의미가 있습니다. 연구에 따르면 두뇌를 속여 다른 사람의 행동이나 감정을 포착할 수 있다고 합니다. 또한 웃을 때 뇌에서 도파민이 분비되어 기분도 좋아집니다.

사무실에서 이 기술을 적용하면 상호 작용과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내일 직장에서 당신의 10피트 이내를 지나가는 모든 사람에게 미소를 짓도록 노력하십시오. 엘리베이터에 있는 동료에게, 모닝커피를 주문할 때 바리스타에게, 집에 가는 길에 우연히 만난 낯선 사람에게 미소를 짓습니다. 어리석게 들릴지 모르지만 이것이 직장과 다른 곳에서 하는 모든 상호작용의 어조를 얼마나 빠르고 강력하게 바꿀 수 있는지 알게 되면 놀랄 것입니다.

농담하기

우리는 모두 우리를 웃게 해주는 사람과 데이트를 하는 것을 더 좋아하고, 기분이 나쁠 때 유머 감각이 뛰어난 친구를 흥얼거리는 친구보다 더 잘 부릅니다. 마찬가지로 유머를 사용하는 것은 직장에서 행복을 높이는 가장 효과적이고 재미있는 방법 중 하나입니다.

Achor는 웃을 때 부교감 신경계가 활성화되어 스트레스를 낮추고 창의성을 높여 직장에서 높은 성과를 내는 데 도움이 된다고 설명합니다. 연구에 따르면 두뇌가 더 긍정적일 때 생산성 수준이 31% 더 높아집니다. 그리고 걱정하지 마세요. 이 일을 하기 위해 스탠드업 코미디언이 될 필요는 없습니다. 주말의 재미있는 이야기를 언급하거나 한 줄로 분위기를 밝게하십시오.

당신의 두뇌를 교차 훈련

직장에서의 책임에 대해 틀에 박힌 느낌이 든다면 새로운 방식으로 문제를 바라보도록 두뇌를 훈련하는 것을 고려할 수 있습니다. 다른 방식으로 출근하거나 점심을 먹으러 새로운 곳으로 가거나 미술관에 가보세요. 수백 년 된 그림을 보면 무의미해 보일 수 있지만 예일 의과 대학의 한 연구에 따르면 미술관을 방문한 의대생들은 중요한 의학적 세부 사항을 감지하는 능력이 10%나 향상되었습니다. 수십 번을 보아도 이전에는 알지 못했던 그림과 장소에서 새로운 세부 사항을 관찰하십시오. 일상 생활에 대한 이러한 작은 변화는 성과를 높이고 새로운 관점에서 직무를 보는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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