Ashwagandha의 12 가지 입증 된 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 고대 약초
• 2. 혈당 수준을 줄일 수 있습니다
• 3. 항암 특성을 가질 수 있음
• 4. 코티솔 수준을 줄일 수 있습니다
• 5. 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다
• 6. 우울증 증상을 줄일 수 있습니다
• 7. 테스토스테론을 강화하고 남성의 출산율을 높일 수 있습니다
• 8. 근육 질량과 힘을 증가시킬 수 있습니다
• 9. 염증을 줄일 수 있습니다
• 10. 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮출 수 있음
• 11. 기억을 포함하여 두뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다
• 12. 대부분의 사람들에게 안전하고 널리 이용 가능
• 결론
• 잘 테스트 : Moringa 및 아주까리 기름

Ashwagandha는 고대 약초입니다.

그것은 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 의미하는 어댑터로 분류됩니다.

Ashwagandha는 또한 몸과 뇌에 많은 다른 혜택을 제공합니다.

예를 들어 뇌 기능을 높이고 혈당과 코티솔 수치를 낮추며 불안과 우울증의 증상을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과학에 의해 뒷받침되는 ashwagandha의 12 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 고대 약초

Ashwagandha는 아유르베 다에서 가장 중요한 허브 중 하나이며, 자연 치유의 인도 원칙에 기초한 대체 의학의 한 형태입니다.

3,000 년 이상 스트레스를 완화하고 에너지 수준을 높이며 집중력을 향상시키는 데 사용되었습니다 (1).

Ashwagandha는 말의 냄새를 맡는 산스크리트어로 독특한 냄새와 힘을 키울 수있는 능력을 나타냅니다.

식물 이름은 Withania somnifera인삼, 겨울 체리 등 다른 이름으로도 알려져 있습니다.

ashwagandha 식물은 인도와 북 아프리카 출신의 노란 꽃이있는 작은 관목입니다. 식물의 뿌리 또는 잎의 추출물 또는 분말은 다양한 조건을 치료하는 데 사용됩니다.

많은 건강상의 이점은 염증과 종양 성장과 싸우는 것으로 밝혀진 withanolides의 고농도로 인한 것입니다 (1).

요약 Ashwagandha는 인도 아유르베 다 의학에서 유명한 허브이며 건강상의 이점으로 인해 인기있는 보충제가되었습니다.

2. 혈당 수준을 줄일 수 있습니다

여러 연구에서 ashwagandha는 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

한 시험관 연구에 따르면 근육 세포에서 인슐린 분비가 증가하고 인슐린 감도가 향상되는 것으로 나타났습니다 (2).

또한 여러 사람의 연구에 따르면 건강한 사람과 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있다고합니다 (3, 4, 5, 6).

또한 정신 분열증 환자를 대상으로 한 4 주간의 연구에서 ashwagandha로 치료 한 환자는 공복 혈당 수치가 평균 13.5mg / dL 감소한 반면, 위약을받은 환자의 경우 4.5mg / dL 감소했습니다 (5).

또한 제 2 형 당뇨병 환자 6 명을 대상으로 한 소규모 연구에서 30 일 동안 ashwagandha를 보충하면 공복 혈당 수치가 낮아졌습니다. 그러나이 연구에는 대조군이 포함되지 않아 결과에 의문이 생겼습니다 (6).

요약 제한된 증거에 따르면 ashwagandha는 인슐린 분비 및 민감도에 미치는 영향을 통해 혈당 수준을 감소시킵니다.

3. 항암 특성을 가질 수 있음

동물 및 시험관 연구에 따르면 ashwagandha의 화합물 인 asaferin을 사용하면 아 pop 토 시스를 유도하는 데 도움이되며 이는 암세포의 프로그램 된 사망입니다 (7).

또한 여러 가지 방법으로 새로운 암 세포의 성장을 방해합니다 (7).

첫째, withaferin은 암세포 내부에 활성 산소 종 (ROS)의 형성을 촉진하여 기능을 방해하는 것으로 생각됩니다. 둘째, 암세포가 세포 자멸사에 대한 저항력을 떨어 뜨릴 수 있습니다 (8).

동물 연구에 따르면 유방암, 폐암, 결장암, 뇌암 및 난소 암을 포함한 여러 유형의 암 치료에 도움이 될 수 있습니다 (9, 10, 11, 12, 13).

한 연구에서, 단독으로 또는 항암제와 함께 처리 된 난소 종양을 가진 마우스는 종양 성장이 70-80 % 감소한 것으로 나타났습니다. 이 치료법은 또한 암이 다른 장기로 퍼지는 것을 막았습니다 (13).

ashwagandha가 인간에게 비슷한 영향을 미친다는 증거는 없지만 현재의 연구는 고무적입니다.

요약 동물 및 시험관 연구에 따르면 ashwagandha의 생리 활성 화합물 인 afaferin을 사용하면 종양 세포의 죽음을 촉진하고 여러 유형의 암에 효과적 일 수 있습니다.

4. 코티솔 수준을 줄일 수 있습니다

코티솔은 부신이 스트레스에 반응하여 혈당 수치가 너무 낮아지는 경우 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.

불행히도, 어떤 경우에는 코티솔 수치가 만성적으로 높아져서 혈당 수치가 높아지고 복부에 지방 저장량이 증가 할 수 있습니다.

연구에 따르면 ashwagandha는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (3, 14, 15).

만성 스트레스 성인에 대한 한 연구에서 ashwagandha를 보충 한 사람들은 대조군에 비해 코티솔이 상당히 많이 감소했습니다. 가장 높은 복용량을 복용 한 사람들은 평균 30 % 감소를 경험했습니다 (3).

요약 Ashwagandha 보충제는 만성 스트레스를받는 개인의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다

Ashwagandha는 아마도 스트레스를 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다.

연구자들은 신경계에서 화학 신호를 조절함으로써 쥐의 뇌에서 스트레스 경로를 막았다 고보고했다 (16).

또한 여러 통제 된 인간 연구에 따르면 스트레스와 불안 장애가있는 사람들의 증상을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다 (14, 17, 18).

만성 스트레스 환자 64 명을 대상으로 한 60 일간의 연구에서 ashwagandha를 보충 한 그룹의 사람들은 위약 그룹의 11 %와 비교하여 불안과 불면증이 평균 69 % 감소했다고보고했습니다 (14).

또 다른 6 주간의 연구에서, ashwagandha를 복용 한 사람들의 88 %가 위약을 복용 한 사람들의 50 %에 비해 불안이 감소했다고보고했습니다 (18).

요약 Ashwagandha는 동물과 인간 연구에서 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.

6. 우울증 증상을 줄일 수 있습니다

철저히 연구되지는 않았지만 몇 가지 연구에 따르면 ashwagandha가 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (14, 18).

64 명의 스트레스 성인에 대한 60 일간의 통제 된 60 일 연구에서, 하루 600mg의 고농도 ashwagandha 추출물을 복용 한 사람들은 심한 우울증이 79 % 감소한 것으로 나타 났으며, 위약 그룹은 10 % 증가를보고했습니다 (14).

그러나이 연구에 참여한 사람 중 한 명만이 우울증 병력이있었습니다. 이러한 이유로 결과의 관련성이 불분명합니다.

요약 이용 가능한 제한된 연구에 따르면 ashwagandha는 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 테스토스테론을 강화하고 남성의 출산율을 높일 수 있습니다

Ashwagandha 보충제는 테스토스테론 수치와 생식 건강에 강력한 영향을 줄 수 있습니다 (15, 19, 20, 21).

75 명의 불임 남성에 대한 한 연구에서 ashwagandha로 치료받은 그룹은 정자 수와 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다.

또한, 치료로 테스토스테론 수치가 크게 증가했습니다 (21).

연구원들은 또한 약초를 복용 한 그룹의 혈액 내 항산화 수준이 증가했다고보고했습니다.

또 다른 연구에서 스트레스로 ashwagandha를받은 남성들은 더 높은 항산화 수준과 더 좋은 정자 품질을 경험했습니다. 치료 3 개월 후 남성 파트너의 14 %가 임신했습니다 (15).

요약 Ashwagandha는 테스토스테론 수치를 높이고 남성의 정자 질과 다산을 크게 향상시킵니다.

8. 근육 질량과 힘을 증가시킬 수 있습니다

연구에 따르면 ashwagandha는 체성분을 향상시키고 힘을 증가시킬 수 있습니다 (4, 20, 22).

ashwagandha에 대한 안전하고 효과적인 복용량을 결정하기위한 연구에서, 하루에 750-1,250 mg의 분쇄 된 ashwagandha 뿌리를 섭취 한 건강한 남성은 30 일 후에 근력을 얻었습니다 (4).

또 다른 연구에서, ashwagandha를 복용 한 사람들은 근력과 크기가 크게 증가했습니다. 또한 위약군에 비해 체지방률이 두 배 이상 감소했습니다 (20).

요약 Ashwagandha는 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 남성의 힘을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

9. 염증을 줄일 수 있습니다

여러 동물 연구에 따르면 ashwagandha는 염증을 줄이는 데 도움이된다고합니다 (23, 24, 25).

인간의 연구에 따르면 감염과 싸우고 건강을 유지하는 데 도움이되는 면역 세포 인 자연 살해 세포의 활동이 증가한다는 것이 밝혀졌습니다 (26, 27).

또한 C- 반응성 단백질 (CRP)과 같은 염증의 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 마커는 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다.

한 대조 연구에서, 매일 250mg의 표준화 된 ashwagandha 추출물을 복용 한 그룹은 위약 그룹의 6 % 감소와 비교하여 평균 CRP가 36 % 감소했습니다 (3).

요약 Ashwagandha는 자연 살해 세포 활동을 증가시키고 염증의 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

10. 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮출 수 있음

ashwagandha는 항 염증 효과 외에도 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 줄여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 이러한 지방의 수치가 현저히 감소합니다.

쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 총 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 각각 53 %와 거의 45 % 감소했습니다 (28).

통제 된 인간 연구는 덜 극적인 결과를보고했지만,이 마커들 (3, 4, 5, 6)에서 약간의 개선이 관찰되었습니다.

만성 스트레스 성인의 60 일간의 연구에서 표준화 된 ashwagandha 추출물을 가장 많이 복용 한 그룹은 평균 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 17 %, 트리글리세리드 수치가 평균 11 % 감소했습니다 (3).

요약 Ashwagandha는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추어 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 기억을 포함하여 두뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다

시험관 및 동물 연구에 따르면 ashwagandha는 부상 또는 질병으로 인한 기억 및 뇌 기능 문제를 완화 할 수 있다고합니다 (29, 30, 31, 32).

연구에 따르면 유해한 자유 라디칼로부터 신경 세포를 보호하는 항산화 활동을 촉진합니다.

한 연구에서, ashwagandha로 치료 된 간질이있는 쥐는 거의 공간 기억 장애의 반전을 가졌습니다. 이것은 산화 스트레스의 감소로 인한 것일 수 있습니다 (32).

ashwagandha는 전통적으로 아유르베 다 의학에서 기억력을 높이기 위해 사용되었지만,이 분야에서는 소수의 인간 연구 만이 수행되었습니다.

한 번의 통제 된 연구에서, 매일 500mg의 표준화 된 추출물을 섭취 한 건강한 남성은 위약을받은 남성과 비교하여 반응 시간과 작업 성능이 크게 개선되었다고보고했습니다 (33).

50 명의 성인을 대상으로 한 또 다른 8 주간의 연구에 따르면 매일 300mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 복용하면 일반적인 기억력, 작업 수행 능력 및 주의력이 크게 향상되었습니다 (34).

요약 Ashwagandha 보충제는 뇌 기능, 기억, 반응 시간 및 작업 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

12. 대부분의 사람들에게 안전하고 널리 이용 가능

Ashwagandha는 장기적인 영향은 알려져 있지 않지만 대부분의 사람들에게 안전한 보충제입니다.

그러나 임산부와 모유 수유 여성을 포함하여 특정 개인은 복용해서는 안됩니다.

자가 면역 질환이있는 사람은 의료 서비스 제공자의 승인을받지 않은 한 ashwagandha를 피해야합니다. 여기에는 류마티스 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상선염 및 제 1 형 당뇨병과 같은 상태의 사람들이 포함됩니다.

또한 갑상선 질환 치료제를 복용하는 사람들은 일부 사람들에서 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있으므로 ashwagandha를 복용 할 때주의해야합니다.

또한 혈당과 혈압 수준을 감소시킬 수 있으므로 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다.

ashwagandha의 권장 복용량은 보충제의 유형에 따라 다릅니다. 추출물은 조잡한 ashwagandha 뿌리 또는 잎 분말보다 효과적입니다. 라벨의 지시 사항을 따라야합니다.

표준화 된 뿌리 추출물은 일반적으로 하루에 1-2 회 450–500mg 캡슐로 섭취합니다.

여러 보충제 제조업체에서 제공하며 건강 식품 상점 및 비타민 상점을 포함한 다양한 소매점에서 구입할 수 있습니다.

온라인에는 다양한 종류의 고품질 보충제가 있습니다.

요약 ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전하지만 특정 개인은 의료 제공자의 승인을받지 않은 한 사용해서는 안됩니다. 표준화 된 뿌리 추출물은 하루에 한 번 또는 두 번 450–500mg 캡슐로 섭취합니다.

결론

Ashwagandha는 여러 가지 건강상의 이점이있는 고대 약초입니다.

그것은 불안과 스트레스를 줄이고, 우울증과 싸우고, 남성의 생식력과 테스토스테론을 높이고, 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

ashwagandha를 보충하면 건강과 삶의 질을 향상시키는 쉽고 효과적인 방법 일 수 있습니다.

잘 테스트 : Moringa 및 아주까리 기름