12 인기있는 체중 감소 환약 및 보충제 검토

콘텐츠

• 1. 가르시니아 캄보지아 추출물
• 2. 하이드 록시 컷
• 3. 카페인
• 4. 올리 스타트 (Alli)
• 5. 라즈베리 케톤
• 6. 녹색 커피 콩 추출물
• 7. 글루코만난
• 8. 메라 트림
• 9. 녹차 추출물
• 10. 공액 리놀레산 (CLA)
• 11. 포스 콜린
• 12. 비터 오렌지 / 시네 프린
• 처방약
• 집으로 가져 가기 메시지

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다양한 체중 감량 솔루션이 있습니다.

여기에는 모든 종류의 알약, 약물 및 천연 보충제가 포함됩니다.

이것들은 체중 감량을 돕거나 적어도 다른 방법과 함께 체중 감량을 더 쉽게 만든다고 주장됩니다.

이들은 다음 메커니즘 중 하나 이상을 통해 작동하는 경향이 있습니다.

1. 식욕 감소, 더 포만감을 느끼게하여 먹다 적은 칼로리
2. 흡수 감소 지방과 같은 영양소가 받아들이다 적은 칼로리
3. 지방 연소 증가, 당신을 타다 더 많은 칼로리

다음은 과학에 의해 검토 된 가장 인기있는 12 가지 체중 감량 알약 및 보충제입니다.

1. 가르시니아 캄보지아 추출물

가르시니아 캄보지아는 2012 년 Dr. Oz 쇼에 소개 된 후 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.

호박 모양의 작은 녹색 과일입니다.

과일의 껍질에는 히드 록시 구연산 (HCA)이 포함되어 있습니다. 이것은 다이어트 알약으로 판매되는 가르시니아 캄보지아 추출물의 활성 성분입니다.

작동 원리 : 동물 연구에 따르면 체내 지방 생성 효소를 억제하고 세로토닌 수치를 증가시켜 잠재적으로 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (1,).

유효성: 130 명을 대상으로 한 한 연구에서 가르시니아를 더미 알약과 비교했습니다. 그룹간에 체중이나 체지방률의 차이는 없었습니다 (3).

가르시니아 캄보지아에 대한 12 개의 연구를 살펴본 2011 년 리뷰에서는 평균적으로 몇 주에 걸쳐 약 0.88kg (2 파운드)의 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다 (4).

부작용: 심각한 부작용에 대한보고는 없지만 경미한 소화 문제에 대한보고가 있습니다.

결론 :

가르시니아 캄보지아가 약간의 체중 감소를 유발할 수 있지만 그 효과는 너무 작아 눈에 띄지 않을 것입니다.

2. 하이드 록시 컷

Hydroxycut은 10 년 이상 사용되어 왔으며 현재 세계에서 가장 인기있는 체중 감량 보조제 중 하나입니다.

여러 가지 유형이 있지만 가장 일반적인 유형은 간단히 "Hydroxycut"이라고합니다.

작동 원리 : 그것은 카페인과 몇 가지 식물 추출물을 포함하여 체중 감량에 도움이된다고 주장되는 여러 성분을 포함합니다.

유효성: 한 연구에 따르면 3 개월 동안 체중이 21lbs (9.5kg) 감소했습니다 (5).

부작용: 카페인에 민감하면 불안, 불안, 떨림, 메스꺼움, 설사 및 과민 반응을 경험할 수 있습니다.

결론 :

안타깝게도이 보충제에 대한 연구는 하나 뿐이며 장기적인 효과에 대한 데이터는 없습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 카페인

카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다 ().

커피, 녹차 및 다크 초콜릿에서 자연적으로 발견되며 많은 가공 식품 및 음료에 추가됩니다.

카페인은 잘 알려진 신진 대사 촉진제이며 종종 상업적인 체중 감량 보충제에 첨가됩니다.

작동 원리 : 단기 연구에 따르면 카페인은 신진 대사를 3 ~ 11 % 향상시키고 지방 연소를 최대 29 %까지 증가시킬 수 있습니다 (,, 9, 10).

유효성: 카페인이 인간의 체중 감소를 유발할 수 있음을 보여주는 일부 연구도 있습니다 (,).

부작용: 어떤 사람들에게는 다량의 카페인이 불안, 불면증, 초조함, 과민성, 메스꺼움, 설사 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인은 또한 중독성이 있으며 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

카페인이 들어있는 보충제 나 알약을 먹을 필요가 없습니다. 최고의 공급원은 항산화 제 및 기타 건강상의 이점이있는 양질의 커피와 녹차입니다.

결론 :

카페인은 단기간에 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 효과에 대한 내성은 빠르게 발전 할 수 있습니다.

4. 올리 스타트 (Alli)

Orlistat는 Alli라는 이름으로 처방전없이 구입할 수있는 의약품이며 Xenical로 처방됩니다.

작동 원리 : 이 체중 감소 알약은 장에서 지방 분해를 억제하여 지방에서 더 적은 칼로리를 섭취하도록합니다.

유효성: 11 개의 연구에 대한 대규모 리뷰에 따르면 orlistat는 더미 알약 ()에 비해 체중 감소를 2.7kg (6 파운드) 늘릴 수 있습니다.

다른 이익: Orlistat는 한 연구에서 혈압을 약간 낮추고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 37 % 감소시키는 것으로 나타났습니다 (,).

부작용: 이 약물에는 느슨하고 기름진 변, 헛배 부름, 통제하기 어려운 빈번한 배변 등 많은 소화 부작용이 있습니다. 또한 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민 결핍에 기여할 수 있습니다.

부작용을 최소화하기 위해 일반적으로 orlistat를 복용하는 동안 저지방 식단을 따르는 것이 좋습니다.

흥미롭게도 저탄수화물 식단 (약물없이)은 orlistat와 저지방 식단을 합친 것만 큼 효과적인 것으로 나타났습니다 (16).

결론 :

Alli 또는 Xenical이라고도 알려진 Orlistat는 식단에서 흡수하는 지방의 양을 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 많은 부작용이 있으며 그중 일부는 매우 불쾌합니다.

5. 라즈베리 케톤

라즈베리 케톤은 라즈베리에서 발견되는 물질로 독특한 냄새를 담당합니다.

합성 버전의 라즈베리 케톤은 체중 감량 보충제로 판매됩니다.

작동 원리 : 쥐에서 분리 된 지방 세포에서 라즈베리 케톤은 지방 분해를 증가시키고 체중 감소와 관련이 있다고 여겨지는 아디포넥틴이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다 ().

유효성: 인간의 라즈베리 케톤에 대한 단일 연구는 없지만 대량 투여를 사용한 한 쥐 연구에 따르면 체중 증가가 감소했습니다 ().

부작용: 트림으로 인해 라스베리 냄새가 날 수 있습니다.

결론 :

라즈베리 케톤이 인간의 체중 감소를 유발한다는 증거는 없으며, 그것이 작동한다는 것을 보여주는 쥐 연구에서는 다량을 사용했습니다.

6. 녹색 커피 콩 추출물

녹색 커피 원두는 단순히 로스팅되지 않은 일반 커피 원두입니다.

그들은 체중 감량에 도움이되는 것으로 여겨지는 두 가지 물질, 카페인과 클로로겐산을 포함합니다.

작동 원리 : 카페인은 지방 연소를 증가시킬 수 있으며 클로로겐산은 장에서 탄수화물 분해를 늦출 수 있습니다.

유효성: 여러 인간 연구에 따르면 녹색 커피 콩 추출물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (,).

3 건의 연구를 검토 한 결과, 보충제를 사용하면 가짜 알약 인 위약보다 2.5kg (5.4 파운드) 더 많은 손실이 발생합니다 ().

다른 이익: 녹색 커피 콩 추출물은 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 제 (,,,)가 풍부합니다.

부작용: 카페인과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그 안에 들어있는 클로로겐산도 설사를 유발할 수 있으며 일부 사람들은 생두 ()에 알레르기가있을 수 있습니다.

결론 :

녹색 커피 콩 추출물은 약간의 체중 감소를 유발할 수 있지만 많은 연구가 업계 지원을 받았다는 점을 명심하십시오.

7. 글루코만난

글루코만난은 곤약이라고도하는 코끼리 참마의 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종입니다.

작동 원리 : 글루코만난은 물을 흡수하여 젤처럼됩니다. 그것은 당신의 장에 "앉아"서 포만감을 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다 (27).

유효성: 3 건의 인간 연구에 따르면 글루코만난은 건강한 식단과 결합하면 5 주 만에 3.6 ~ 4.5kg (8 ~ 10 파운드)의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

다른 이익: 글루코만난은 장에서 친근한 박테리아를 공급할 수있는 섬유질입니다. 또한 혈당, 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮출 수 있으며 변비에 매우 효과적입니다 (,,).

부작용: 팽만감, 헛배 부름, 부드러운 변을 유발할 수 있으며 동시에 복용하면 일부 경구 약물 복용을 방해 할 수 있습니다.

글루코만난은 식사 30 분 전에 물과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 시도해보고 싶다면 Amazon에서 좋은 선택을 할 수 있습니다.

이 기사에서 글루코만난에 대한 객관적인 리뷰를 찾을 수 있습니다.

결론 : 연구에 따르면 글루코만난 섬유질이 건강한 식단과 함께 사용되면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양한 건강 지표의 개선으로 이어집니다.

8. 메라 트림

Meratrim은 다이어트 알약 시장에서 상대적으로 새로운 사람입니다.

지방 세포의 신진 대사를 변화시킬 수있는 두 가지 식물 추출물의 조합입니다.

작동 원리 : 지방 세포가 증식하는 것을 어렵게 만들고 혈류에서 흡수하는 지방의 양을 줄이며 저장된 지방을 태우는 데 도움이된다고합니다.

유효성: 지금까지 Meratrim에 대한 연구는 단 하나뿐입니다. 총 100 명의 비만인 사람들이 메라 트림 또는 더미 알약 (32)과 함께 엄격한 2000 칼로리 식단에 배치되었습니다.

8 주 후, Meratrim 그룹은 체중이 5.2kg (11 파운드), 허리 둘레가 4.7 인치 (11.9cm) 감소했습니다. 또한 삶의 질이 향상되고 혈당, 콜레스테롤 및 중성 지방이 감소했습니다.

부작용: 부작용은보고되지 않았습니다.

Meratrim에 대한 자세한 검토는이 기사를 참조하십시오.

결론 :

한 연구에 따르면 Meratrim은 체중 감소를 유발하고 다른 여러 가지 건강상의 이점을 가졌습니다. 그러나이 연구는 업계의 후원을 받았으며 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 녹차 추출물

녹차 추출물은 많은 체중 감량 보충제에서 인기있는 성분입니다.

많은 연구에서 지방 연소를 돕는 주요 항산화 제인 EGCG가 나타났기 때문입니다.

작동 원리 : 녹차 추출물은 지방 연소를 돕는 호르몬 인 노르 에피네프린의 활동을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다 (33).

유효성: 많은 인간 연구에 따르면 녹차 추출물은 특히 복부 부위에서 지방 연소를 증가시키고 지방 손실을 유발할 수 있습니다 (,,, 37).

부작용: 녹차 추출물은 일반적으로 잘 견딥니다. 일부 카페인이 포함되어 있으며 카페인에 민감한 사람들에게 증상을 유발할 수 있습니다.

또한 녹차를 마시는 것의 모든 건강상의 이점은 녹차 추출물에도 적용되어야합니다.

결론 : 녹차와 녹차 추출물은 지방 연소를 약간 증가시켜 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 공액 리놀레산 (CLA)

공액 리놀레산 (CLA)은 수년간 인기있는 지방 손실 보충제였습니다.

이것은 "건강한"트랜스 지방 중 하나이며 치즈와 버터와 같은 일부 지방이 많은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

작동 원리 : CLA는 식욕을 감소시키고 신진 대사를 촉진하며 체지방 분해를 촉진 할 수 있습니다 (,).

유효성: 18 개의 다른 연구에 대한 주요 검토에서 CLA는 최대 6 개월 동안 주당 약 0.1kg (0.2 파운드)의 체중 감소를 유발했습니다 ().

2012 년의 또 다른 리뷰 연구에 따르면 CLA는 더미 알약 ()에 비해 약 1.3kg (3lbs)의 체중을 줄일 수 있습니다.

부작용: CLA는 다양한 소화기 부작용을 일으킬 수 있으며 장기적으로 유해한 영향을 미칠 수 있으며 잠재적으로 지방간, 인슐린 저항성 및 염증 증가에 기여할 수 있습니다.

결론 :

CLA는 효과적인 체중 감소 보충제이지만 장기적으로 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 소량의 체중 감소는 위험 할 가치가 없습니다.

11. 포스 콜린

Forskolin은 체중 감량에 효과적이라고 주장되는 민트과의 식물에서 추출한 추출물입니다.

작동 원리 : 지방 연소를 자극 할 수있는 cAMP라는 세포 내부의 화합물 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

유효성: 30 명의 과체중 및 비만 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 포스 콜린은 체지방을 감소시키고 근육량을 증가 시켰지만 체중에는 영향을 미치지 않았습니다. 23 명의 과체중 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 효과가 없음을 발견했습니다 (43,).

부작용: 이 보충제의 안전성 또는 부작용 위험에 대한 데이터는 매우 제한적입니다.

결론 :

포스 콜린에 대한 두 개의 작은 연구는 상충되는 결과를 보여주었습니다. 더 많은 연구가 완료 될 때까지이 보충제를 피하는 것이 가장 좋습니다.

12. 비터 오렌지 / 시네 프린

쓴 오렌지라고 불리는 오렌지에는 합성 시네 프린이 포함되어 있습니다.

Synephrine은 다양한 체중 감량 알약 제제에서 인기있는 성분이었던 에페드린과 관련이 있습니다.

그러나 에페드린은 심각한 부작용으로 인해 FDA에서 체중 감량 성분으로 금지되었습니다.

작동 원리 : Synephrine은 에페드린과 유사한 메커니즘을 공유하지만 덜 강력합니다. 식욕을 줄이고 지방 연소를 크게 증가시킬 수 있습니다.

유효성: 시네 프린에 대한 연구는 거의 없었지만 에페드린은 많은 연구에서 단기적인 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다 ().

부작용: 에페드린과 마찬가지로 시네 프린은 심장과 관련된 심각한 부작용이있을 수 있습니다. 중독성이있을 수도 있습니다.

결론 :

Synephrine은 상당히 강력한 자극제이며 단기적으로 체중 감량에 효과적 일 것입니다. 그러나 부작용이 심각 할 수 있으므로 매우주의해서 사용해야합니다.

처방약

또한 효과적인 것으로 밝혀진 많은 처방 체중 감량 알약이 있습니다.

가장 일반적인 것은 Contrave, Phentermine 및 Qsymia입니다.

최근 2014 년 리뷰 연구에 따르면 처방 된 체중 감량 약조차도 원하는대로 효과가 없습니다.

평균적으로 더미 알약에 비해 체중의 최대 3 ~ 9 %를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (47).

이 경우에만 결합 건강한 체중 감량 다이어트. 그들은 그 자체로는 효과가 없으며 비만에 대한 해결책이 아닙니다.

그들의 많은 부작용은 말할 것도 없습니다.

벨 비크 철회2020 년 2 월 미국 식품의 약국 (FDA)은 체중 감량 약물 로카 세린 (Belviq)을 미국 시장에서 제거 할 것을 요청했습니다. 이는 위약에 비해 Belviq을 복용 한 사람들의 암 사례가 증가했기 때문입니다. 처방을 받거나 Belviq을 복용하는 경우 약물 복용을 중단하고 대체 체중 관리 전략에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

인출에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.

집으로 가져 가기 메시지

12 개 중 확실한 승자이며이를 뒷받침 할 가장 강력한 증거가 있습니다.

• 체중 감량: Glucomannan, CLA 및 Orlistat (Alli)
• 지방 연소 증가 : 카페인과 녹차 추출물

그러나 불쾌한 부작용으로 인해 Orlistat에 대해 조언하고 대사 건강에 대한 해로운 영향으로 인해 CLA에 대해 조언해야합니다.

그것은 우리에게 글루코만난, 녹차 추출물 및 카페인을 남깁니다.

이 보충제 될 수 있습니다 유용하지만 그 효과는 기껏해야 겸손합니다.

불행히도 보충제 나 알약은 실제로 체중 감소에 효과적입니다.

신진 대사에 약간의 자극을주고 몇 파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있지만 불행히도 그게 끝입니다.

탄수화물을 줄이고 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 여전히 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이며 모든 다이어트 약을 합친 것보다 더 효과적입니다.