항상 주문할 수 있는 메뉴 외 건강식 15가지
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당신의 사회 생활은 당신이 더 건강하게 먹고 싶다고 해서 고통받을 필요가 없습니다. 사실, 여전히 친구들과 외식을 하고 건강한 식단을 고수할 수 있습니다. 비결은 고칼로리 메뉴 항목을 건너뛰고 대신 메뉴를 주문하거나 레스토랑 요리에 건전한 변형을 요청하는 것입니다.
"레스토랑은 더 많은 일을 하기 때문에 이것을 광고하는 것을 좋아하지 않지만, 메뉴에 있는 거의 모든 것은 주문 즉시 요리할 수 있습니다."라고 P.C.의 Nutrition in Motion 사장인 Cristina Rivera는 말합니다. "메뉴 주문의 핵심은 준비에 있습니다."
식당
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단백질이 풍부한 계란을 요청하면 됩니다. 영양학자이자 건강 코치인 Amy Hendel은 "나는 계란의 열렬한 팬입니다."라고 말합니다. "보통 식당, 카페, 심지어 핏 스톱에서도 삶은 계란이나 삶은 계란을 얻을 수 있습니다. 요리되면 버터 대신 약간의 기름으로 대체하도록 요청하고 야채 나 슬라이스 토마토의 측면을 던질 수 있는지 확인하십시오. .. 완숙이면 옆에 과일이나 샐러드를 추가하고 드레싱은 티스푼으로 직접 올려주세요." (달걀은 단백질이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 당신이 달걀에 대해 몰랐던 7가지 사실)
피자
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좋아하는 피자 가게의 메뉴에 헨델의 더 건강한 옵션이 없더라도 야채와 가벼운 치즈가 듬뿍 올려진 얇은 크러스트 피자와 같은 메뉴를 채찍질할 가능성이 있습니다.
델리
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지역 델리에서 살찌는 샌드위치를 무시하고 대신 350-400칼로리 정도의 간단한 변형을 요청하십시오. Pitney Bowes Inc의 등록 영양사이자 영양 전문가인 Kristen Carlucci, RD는 "칠면조 아보카도 샌드위치를 주문하세요. 통곡물 빵 두 조각, 칠면조, 아보카도, 겨자 및 신선한 채소를 원하는 만큼 많이 주문하세요"라고 말합니다.
일본어
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리베라에 따르면 가장 좋은 선택은 생선회, 완두콩, 된장국, 오시타키(참깨가 든 시금치), 데리야끼 치킨 또는 두부입니다. (또한 체중 감량을 위한 최고의 스시와 최악의 스시를 확인하십시오.)
스테이크 하우스
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헨델은 가장 마른 쇠고기나 구운 닭고기를 주문하고 드레싱을 곁들인 디너 샐러드와 함께 주문할 것을 제안합니다.
그리스/지중해
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수많은 그리스/지중해 레스토랑에서 영양가 있는 메뉴 외 식사를 이용할 수 있습니다. 헨델은 "페타 치즈와 드레싱을 곁들인 샐러드를 주문하거나 샐러드와 후무스로 속을 채운 피타 또는 후무스, 가르반조 콩, 드레싱을 곁들인 샐러드를 주문합니다"라고 말합니다.
멕시코 인
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Spicy RD 블로그의 저자이자 영양 컨설턴트인 EA 스튜어트(EA Stewart)는 "건강을 유지하려면 구운 닭고기나 쇠고기를 곁들인 타코를 선택하고 많은 살사 프레스카로 양념을 하세요."라고 말합니다. "나는 섬유질이 훨씬 풍부하고 포만감을 주기 때문에 보통 밥 대신 콩을 선택합니다." 아보카도는 여전히 칼로리가 높기 때문에 심장에 좋은 과카몰리를 너무 많이 섭취하지 않아도 됩니다. (또한 날씬함을 유지하기 위해 이 10가지 멕시코 요리를 시도하십시오.)
야외 파티
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구운 감자와 저녁 샐러드와 함께 바베큐 닭 가슴살을 선택하십시오. "가능하면 닭 껍질을 벗기고 옆에 소스를 찍어달라고 하세요."라고 헨델이 말합니다.
이탈리아 사람
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이탈리아 요리가 탄수화물 천국과 같다고 생각할 수도 있지만 Carlucci의 팁으로 식사를 가볍게 유지할 수 있습니다. 토마토와 와인 소스를 곁들인 푸짐한 생선 스튜인 통밀 파스타 프리마베라 또는 치오피노를 절반 크기로 드십시오.
소울 푸드
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핀토콩, 쌀, 야채를 요청하세요. "좋은 단백질 식사입니다."라고 헨델은 말합니다. (또한 매일 먹어야 하는 8가지 건강 식품을 추가하십시오.)
미국 사람
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"번 없이 버거를 주문하거나 토마토, 상추, 양파로 속을 채운 오픈 샌드위치를 위해 롤빵 한 조각을 제거하십시오."라고 Carlucci는 말합니다. 감자튀김 대신 구운 고구마나 사이드 샐러드를 달라고 하세요.
중동
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"저는 중동 음식을 좋아합니다."라고 스튜어트는 말합니다. "야채를 곁들인 케밥은 항상 건강한 선택입니다."
중국인
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기름진 중국 음식이 당신의 몰락이 될 필요는 없습니다! 리베라는 야채와 현미를 곁들인 찐 닭고기, 새우 또는 두부를 제안합니다. (다음 번에 5가지 저칼로리 중국 요리와 5가지 스킵을 제공하는 중국 레스토랑에서 똑똑하게 주문하세요.)
태국어
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리베라는 팟타이(맛이 아무리 좋아도!)를 버리고 서버에게 톰얌 수프, 구운 레몬그라스 치킨이나 연어, 그린 파파야 샐러드 또는 신선한 생선찜을 요청하라고 말합니다.
브런치
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스튜어트는 브런치에서 건강한 식사를 하기 위한 열쇠는 양 조절이라고 말합니다. "좋아하는 앙트레를 한두 개 선택한 다음 나머지 접시를 신선한 과일로 채우고 그린 샐러드와 드레싱을 곁들입니다."라고 그녀는 말합니다.
인도 사람
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스튜어트는 탄두리 치킨을 주문할 것을 권장하지만 매운 처트니와 민트 고수 소스로 풍미를 더합니다. (전 세계의 놀라운 건강한 식습관을 확인하십시오.)
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