운동하는 동안 실제로 얼마나 많은 땀을 흘려야 합니까?

콘텐츠

• 어떤 사람들이 다른 사람들보다 땀을 더 많이 흘리게 만드는 이유는 무엇입니까?
• 운동 중 얼마나 많은 땀을 흘리는 것이 적절합니까?
• 땀이 "과잉"되는 경우는 언제입니까?
• 땀과 체취에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
• 땀을 충분히 흘리지 않는 것이 가능합니까?
• 결론: 운동 중 땀을 많이 흘리지 않는 방법
• 검토 대상

러닝머신이 움직이기 시작하는 순간 땀을 흘리거나 HIIT 수업에서 이웃 사람의 땀이 당신 자신보다 더 많이 흩어지는 것을 느끼든, 당신은 무엇이 정상인지, 그리고 당신이 너무 많이 또는 충분히 땀을 흘리고 있는지 궁금할 것입니다. 실제로 모든 사람은 다른 온도와 다른 노력 수준에서 땀을 흘립니다. 그러나 이러한 차이점 중 일부의 원인은 무엇이며 언제 우려해야 합니까? 그리고 운동하면서 땀을 많이 흘리지 않는 방법은?!

무엇보다도, 땀을 흘리는 것은 완전히 정상이라는 것을 알아야 합니다. 캘리포니아 엔시니타스의 피부과 의사인 스테이시 R. 스미스(Stacy R. Smith)는 "발한은 신체의 열에 대한 정상적인 건강한 반응입니다."라고 말합니다. "그 열은 플로리다의 날씨나 운동 중 근육 활동에서 발생하는 열과 같은 외부 소스에서 올 수 있습니다."

어떤 사람들이 다른 사람들보다 땀을 더 많이 흘리게 만드는 이유는 무엇입니까?

땀을 능가하려면 땀이 무엇을 하는지 정확히 아는 것이 도움이 됩니다. 물, 소금 및 기타 미네랄의 혼합물이 피부에서 증발하면 몸이 차가워져 신체가 핵심 온도를 유지할 수 있습니다. "땀에는 두 가지 종류가 있습니다. 밖이 더우거나 운동할 때 몸 전체에 발생하는 묽은 액체인 에크린과 주로 겨드랑이에서 발견되는 진한 분비물인 아포크린입니다."라고 MD인 Dee Anna Glaser 박사는 말합니다. 국제 다한증 학회 및 미주리주 세인트루이스에 있는 피부과 의사. 아포크린은 냄새와 관련이 있으며 일반적으로 스트레스와 관련이 있습니다. (관련: 스트레스 과립이란 무엇이며 어떻게 내 몸을 손상시키지 않도록 할 수 있습니까?)

식단, 건강 및 감정이 역할을 할 수 있지만 땀의 양은 땀을 흘리는 위치와 마찬가지로 유전에 의해 대부분 결정됩니다. 가장 흔한 부위는 겨드랑이, 손바닥, 발바닥, 이마입니다. 땀샘의 밀도가 가장 높기 때문입니다. (겨드랑이 부위는 땀을 소화하고 BO를 생성하는 박테리아의 고향입니다.) 그러나 땀 패턴은 매우 개별적입니다. 그러나 예를 들어, 땀샘이 더위나 스트레스를 받을 때 뇌의 신호에 가장 빨리 반응하기 때문에 등이 먼저 땀을 흘릴 수 있습니다. , Dr. Glaser는 말합니다.

수화 수준과 땀이 함께 작용한다는 사실은 그다지 놀라운 일이 아닐 것입니다. 다른 모든 요인이 동일하다면 정기적으로 부적절한 수분 공급으로 인해 땀을 덜 흘리게 될 수 있다고 Smith 박사는 말합니다. 그러나 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 공급하는 데 필요한 것보다 더 많이 마신다고 해서 충분한 수분을 공급하는 사람보다 더 흠뻑 젖지는 않을 것입니다. 호르몬 피임법과 같은 특정 약물은 땀을 다소 흘리게 하는 부작용이 있을 수 있으므로 문제가 될 수 있다고 생각되면 의사나 약사와 상담하십시오.

수분 공급, 약물 치료, 유전적 요인 외에도 체력도 땀의 양에 영향을 미치며 놀랍게도 건강할수록 더 젖게 된다고 샌디에이고의 운동 생리학자이자 러닝 코치인 제이슨 카프(Jason Karp) 박사는 말합니다. 캘리포니아. Karp는 "날씬한 사람들이 운동을 시작하기 전에 더 많이 땀을 흘리는 이유는 신체가 스스로 냉각하는 데 더 효율적이기 때문입니다."라고 말합니다. "사람들은 땀을 흘리는 것을 나쁜 것으로 생각하지만 과열되지 않도록 하는 것은 땀의 증발입니다." (무더운 여름 동안 일사병과 열사병으로부터 자신을 보호하는 방법을 배우십시오.)

더 많은 땀을 흘리는 것은 체력의 지표이지만 더위를 가중시키는 피트니스 수업에 속지 마십시오. 정상 강도 수준에서 운동할 수 있는 한 핫 요가를 하면 에어컨이 설치된 스튜디오의 방에서와 같은 칼로리를 태울 수 있습니다.

성별과 나이가 발한에 영향을 미치지만, 더 높은 체력 수준, 증가된 운동 강도, 더 큰 신체 크기, 더 높은 환경 온도(실내 또는 실외), 더 낮은 환기 또는 공기 흐름, 더 적은 습도 및 통기성 없는 의복은 모두 더 많은 땀으로 이어집니다. 오레곤 대학의 인간 생리학 박사 과정에 있는 브렛 로마노 엘리(Brett Romano Ely) 박사는 말한다.

운동 중 얼마나 많은 땀을 흘리는 것이 적절합니까?

땀을 흘린다고 해서 모든 사람에게 맞는 사이즈는 아닙니다. Ely는 운동이 항상 땀 생성과 직접적인 관련이 있는 것은 아니기 때문에 운동 중 충분한 양을 주지 않는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그녀는 선선한 날에 자전거를 타러 갈 수 있고 몇 개의 언덕을 올라도 땀을 거의 흘리지 않을 수 있다고 말합니다. 습도가 높거나 공기 흐름이 적으면 땀이 더 천천히 증발하여 더 많은 땀을 흘리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그리고 반대 조건에서는 피부가 건조함을 느낄 수 있지만 실제로는 땀이 훨씬 빨리 증발합니다. (관련: 시원하고 건조하게 유지하는 통기성 운동복)

당신이 충분히 열심히 일하고 있다는 것을 스스로 증명하기 위해 땀을 흘려야 한다고 느낀다면, Ely는 대신 심박수 모니터를 사용해 볼 것을 제안합니다. 또한 단순히 호흡을 모니터링하거나 인지된 노력의 신뢰할 수 있는 비율(1에서 10까지의 척도에서 얼마나 열심히 일하고 있는지)을 사용하여 강도를 측정할 수 있습니다.

땀이 "과잉"되는 경우는 언제입니까?

운동 중에 땀을 많이 흘리지 않는 방법에 대해 땀을 멈추는 것이 좋습니다. 전문가들도 동의합니다. 땀을 많이 흘리는 것은 약간 창피할 수 있지만 실제 의학적 문제는 드뭅니다. 수분을 보충할 수 있는 것보다 더 빨리 전해질과 체액을 배출하는 경우 걱정할 필요가 있습니다. "발한을 많이 하면 탈수를 일으켜 신진대사를 손상시키고 근육으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다(땀을 통해 수분이 손실되면 혈액량이 감소하기 때문에). 따라서 음주를 통해 체액을 보충하지 않으면 위험할 수 있습니다."라고 Karp는 말합니다. (탈수는 운동을 더 힘들게 만드는 요인 중 하나일 뿐이지 좋지 않습니다.)

Smith 박사는 신체가 냉각에 필요한 것보다 더 많은 땀을 흘리는 다한증이라는 희귀 질환으로 고통받을 가능성이 있다고 말합니다. "이 과도한 발한은 피부 자극, 사회적 어려움 및 당혹감을 유발할 수 있으며, 의복에 과도한 마모가 발생할 수 있습니다." 다한증이 있는 사람들은 시원한 환경에서 뚜렷한 이유 없이 땀을 흘리거나, 하루가 끝나기 전에 젖거나 더러워지면 직장이나 학교에 여분의 셔츠를 가져와야 하거나, 외출하기 전에 집에 가서 샤워할 수 있도록 일정을 조정한다고 보고하는 경우가 많습니다. 퇴근 후 저녁.

의사만이 공식적으로 과도한 발한이나 다한증을 진단할 수 있지만 간단히 말해서 "과도한 발한은 종종 정상적인 일상 활동을 방해하는 모든 발한으로 정의됩니다"라고 Smith 박사는 말합니다.

땀과 체취에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

"과도한" 발한 범주에 속하지 않지만 땀의 수준에 대해 불편함을 느끼더라도 Smith 박사는 일반적인 발한 억제제 이상의 개입이 필요한 시점일 수 있다고 말합니다. 옵션에는 일시적으로 땀샘을 차단하는 화합물과 처방 강도 제제를 포함하는 "임상 강도" 처방전 없이 구입할 수 있는 발한 억제제가 포함됩니다.

운동 중 땀을 많이 흘리지 않는 방법이 특히 걱정되지만 일상 생활에서는 문제가 되지 않는 경우 흡습성을 방지하고 수명을 연장할 수 있는 흡습성이 있는 운동복을 선택하십시오. 체육관 옷장이 조금 더 길다. 일부 의류 브랜드는 "냄새 방지" 기술이 적용된 의류를 약속하기도 합니다. Lululemon은 Silverescent를 특징으로 하는 일부 품목을 제공합니다. 은은 악취를 유발하는 박테리아의 번식을 막습니다. Endeavour Athletic 장비는 체온을 관리할 뿐만 아니라 NASA 인증 항균 직물도 세탁하기 전에 더 많은 착용을 위해 냄새를 제어합니다. Athleta는 냄새가 나는 것에 대한 두려움 없이 "냄새가 나지 않는" 장비 라인을 덜 자주 세척할 수 있다고 주장합니다.

좋아하는 브랜드가 냄새 방지 기능을 제공하지 않지만 세탁을 덜 하고 싶다면 Defunkify의 Active Odor Shield를 확인하십시오. 오레곤 대학의 화학 교수가 공동 설립한 Dune Sciences에서 만든 이 세탁 제품을 사용하면 운동 장비를 사전 처리하고 세탁 사이에 최대 20회까지 착용할 수 있습니다. (관련: 과도한 발한을 치료하는 이 천은 게임 체인저일 수도 있습니다.)

더 심각한 발한 문제 또는 다한증 환자의 경우 좋은 소식은 과도한 발한 치료를 위한 선택 목록이 수년에 걸쳐 점점 더 좋아졌다는 것입니다. 여기에는 경구 약물, Drysol과 같은 처방 강도의 발한 억제제, 일시적으로 땀샘을 비활성화하는 보톡스 또는 Dysport 주사, 심지어 전자기 에너지를 사용하여 땀샘을 파괴하는 miraDry라는 장치가 포함됩니다. 보톡스 외에도 의사는 종종 겨드랑이에 레이저 제모를 권장합니다. 루이지애나주 뉴올리언스에 있는 피부과 의사인 Mary Lupo는 "머리카락이 피부보다 더 많은 박테리아를 축적하기 때문에 땀 생성이 줄어들고 냄새도 감소한다는 것을 발견했습니다."라고 말합니다.

그러나 격렬한 운동이 일상적인 일과의 일부인 경우 이러한 보다 침습적인 옵션이 최선의 선택이 아닐 수도 있다고 그는 말합니다. 땀 생성을 국소 부위로 줄이는 것은 격렬한 활동 중에 몸을 식히는 능력을 제한할 수 있기 때문입니다.

땀을 충분히 흘리지 않는 것이 가능합니까?

사람들이 땀 생성과 관련된 문제에 대해 이야기할 때, 그것은 대부분 땀을 너무 많이 흘리는 것에 관한 것입니다. 그러나 이 방정식의 이면에 있는 것도 원하지 않습니다. 땀은 건강하고 체온 조절에 필요합니다. 또한, 이는 뛰어난 체력의 표시이기도 함을 기억하십시오.

그렇다면 언제 땀이 충분히 나지 않는다고 걱정해야 할까요? "일사병이나 열사병으로 이어지지 않는 한 땀을 많이 흘리지 않는 것 같으면 걱정할 필요가 없습니다."라고 Karp는 말합니다. 드문 경우지만 땀을 충분히 흘리지 않으면 땀샘이 제대로 기능하지 않는 질병인 한증(또는 다한증)의 징후가 될 수 있습니다.

옆에 있는 여자처럼 양동이를 오르는 것이 아니라 자신이 충분히 열심히 일하고 있는지 궁금하다면 걱정할 필요가 없을 것입니다. 당신이 땀을 흘리는 양은 운동의 '성공'과 아무 관련이 없기 때문에 계속하십시오.

텍사스 사우스웨스턴 메디컬 센터의 내과 교수인 크레이그 크랜달(Craig Crandall) 박사는 "땀과 칼로리 소모 사이에는 아무런 관련이 없다"고 말했다. 여름과 겨울에 정확히 같은 경로를 달릴 수 있으며 더위에 더 많은 땀을 흘리지만 연소할 것으로 예상할 수 있는 칼로리의 수는 거의 동일할 것이라고 그는 말합니다. 그는 땀 생성에 영향을 미치는 요인이 너무 많으며 땀을 흘리면 "체중"이 줄어들지만 이는 단지 수분 무게일 뿐이며 탈수로 이어질 수 있다고 덧붙입니다.

결론: 운동 중 땀을 많이 흘리지 않는 방법

먼저 올바른 제품을 선택하십시오: 발한 억제제. 탈취제는 습기가 아닌 냄새를 억제합니다. 발한 억제제-데오도란트 콤보는 두 가지 모두를 해결합니다. 어떤 사람들은 민감한 피부가 발한 억제제에 심하게 반응하기 때문에 데오도란트를 선택합니다. 다른 사람들은 알루미늄 기반 화합물(대부분의 발한 억제제의 활성 성분)이 암이나 알츠하이머병과 관련이 있다는 소문 때문에 그것을 피하지만 임상 연구에서는 그러한 연관성에 대한 증거가 없습니다. 고체, 젤 또는 롤온을 사용하는지 여부는 중요하지 않지만 적용 시간이 중요합니다. Derms는 최상의 결과를 위해 밤에 자기 전에 발한 억제제를 바르고 아침에 다시 적용할 것을 권장합니다. . "발한 억제제가 작동하려면 땀샘에 들어가 땀샘을 차단해야 합니다."라고 뉴욕주 마운트 키스코의 피부과 의사인 David Bank는 설명합니다. "밤사이 당신은 침착하고 시원하며 피부가 완전히 건조되어 훨씬 더 높은 비율로 흡수될 것입니다."

땀이 나는 표면 어디에나 발한 억제제를 바를 수 있지만 특히 가슴과 같은 민감한 부위에 자극이 있는지 주의하십시오. 피부가 깨끗하고 건조할 때 가슴 아래 부분에 베이킹 소다를 묻혀주세요. (여기에 성가신 가슴 땀을 예방하고 처리하기 위한 더 많은 건강 요령이 있습니다.) "베이킹 소다는 항균 및 항염증제입니다. 수분을 건조시키는 것 외에도 자극을 예방합니다."라고 Dr. Bank는 말합니다. 두피의 땀을 흡수하려면 드라이 샴푸를 사용하고 발을 건조하게 유지하려면 Summer Soles($8, amazon.com)와 같은 땀을 발산하는 인서트를 사용해 보세요. Dr. Glaser는 제안합니다. 땀이 나는 것을 방지하려면 해당 부위에 맞게 설계된 흡수성 파우더를 선택하십시오. 운동복도 달라집니다. 통풍이 잘되고 피부에서 수분을 제거하는 첨단 합성 섬유에 투자하십시오.

운동 후 몸을 식히고 말리는 데 시간이 오래 걸린다면 서 있을 수 있을 만큼 찬물로 샤워를 하십시오(유칼립투스는 선택 사항). "심부 온도를 낮추는 것은 무엇이든 땀을 더 빨리 멈추는 데 도움이 됩니다."라고 Dr. Winger는 말합니다. 시간이 부족하세요? 스프레이 아래에 발을 붙이기만 하면 됩니다. 땀이 증발하는 것을 방지하는 습도도 문제의 일부일 수 있습니다. 이러한 조건에서 운동하는 동안 땀을 많이 흘리지 않는 방법에 대한 유일한 진정한 해결책은 휴식을 취하는 것입니다. Winger 박사는 "날씨가 매우 습하고 밖으로 뛰고 있다면 속도를 늦추십시오"라고 말합니다.

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