차로 15파운드를 줄이는 16가지 방법

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많은 돈, 많은 시간, 많은 노력을 기울이고 싶다면 다양한 체중 감량 계획을 추천할 수 있습니다. 하지만 뱃살을 빠르고, 싸고, 쉽게 없애고 싶다면, 저는 차밖에 모릅니다.

나는 당뇨병과의 끔찍한 투병으로 고통받는 어머니가 나에게 그녀를 위한 차 정화 장치를 디자인하는 것을 도와달라고 요청했을 때 차의 체중 감량 효과를 처음 발견했습니다. 그녀는 한국에서 간호사로 일하면서 이미 이 생명을 구하는 음료의 힘을 알고 있었습니다. 물론 그녀와 내가 함께 설계한 계획으로 그녀는 일주일 만에 놀라운 9파운드를 감량했고 혈당을 통제할 수 있었습니다.

그 이후로 나는 그 프로그램을 베스트셀러 책으로 만들었습니다. 7일 플랫 밸리 티 클렌징. 그리고 뱃살을 빠르게 제거하기 위한 쉽고 효과적인 프로토콜을 설명하지만 반드시 정확히 따를 필요는 없습니다. 다음은 호루라기 소리와 함께 체중을 감량할 준비가 되었을 때 사용할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.

1. 녹차에 집중

모든 차에는 고유한 체중 감량 효과가 있지만 배가 가라앉고 무인도로 수영하기 전에 차 한 봉지만 먹을 수 있다면 녹차로 만드십시오. 녹차는 우리가 가장 현명한 식단 선택을 하지 않을 때에도 지방 세포를 잠그고 빼내는 산적입니다. 중국 연구원들은 녹차가 지방이 많은 식단을 섭취하는 피험자의 트리글리세리드 농도(혈액에서 발견되는 잠재적으로 위험한 지방)와 뱃살을 현저히 낮춘다는 사실을 발견했습니다.

2. 운동 후 음료로 만들기

브라질 과학자들은 일주일 동안 매일 세 잔의 음료를 섭취한 참가자가 운동에 대한 저항으로 인한 세포 손상의 지표가 더 적다는 것을 발견했습니다. 즉, 녹차는 격렬한 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서 매일 4~5잔의 녹차를 마시는 습관과 12주 동안 25분 운동을 결합한 참가자는 차를 마시지 않는 운동보다 평균 2파운드 더 감량했습니다.

3. M으로 업그레이드앗차

녹차에서 발견되는 초강력 영양소인 EGCG의 농도는 말차 가루에서 137배 더 높을 수 있습니다. EGCG는 동시에 지방 분해(지방 분해)를 촉진하고 지방 생성(새로운 지방 세포 형성)을 차단할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 136mg의 EGCG가 함유된 녹차를 마신 남성은 4g의 말차 1회 제공량에 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 삼 개월. (추가: 말차를 사용하는 20가지 천재적인 방법.)

4. 홍보이자형차 게임

저녁 식사를 하기 전에 녹차 한 잔을 따르십시오. 녹차의 활성 성분인 EGCG는 배고픔을 가라앉히는 호르몬인 콜레시스토키닌(CCK) 수치를 높입니다. 기아에 대한 녹차의 영향을 조사한 스웨덴 연구에서 연구자들은 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 식사와 함께 물을 마시고 다른 그룹은 녹차를 마셨습니다. 차를 마시는 사람들은 자신이 좋아하는 음식을 먹고 싶은 욕구가 덜하다고 보고했을 뿐만 아니라(심지어 차를 마신 지 2시간 뒤에도) 그 음식이 덜 만족스럽다는 것을 발견했습니다.

5. 디링크 테자기 직전

카모마일 차가 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이미 알고 있을 것입니다(Sleepy Time이라는 브랜드도 있음). 그러나 과학은 차가 실제로 호르몬 수준에서 작용하여 초조함을 낮추고 평화와 잠을 가져다준다는 것을 보여주고 있습니다. 연구에 따르면 발레리안과 홉과 같은 허브 차에는 실제로 우리 몸의 스트레스 호르몬 수치를 감소시켜 수면을 유도하고 지방을 저장하는 신체 능력을 감소시킬 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다!

6. 일어나자마자 바로 마신다

연구 국제 분자 과학 저널 밤새 단식한 후 녹차를 섭취하면(하루의 첫 식사 30분 전) 녹차의 마법 영양소인 EGCG를 최대한 흡수할 수 있습니다.

7. 빨간색이 보이면 빨간색을 마셔라

루이보스라고도 알려진 홍차는 한낮의 스트레스로 힘들어할 때 탁월한 선택입니다. 루이보스가 마음을 진정시키는 데 특히 좋은 것은 Aspalathin이라는 독특한 플라바노이드입니다. 연구에 따르면 이 화합물은 굶주림과 지방 축적을 유발하고 고혈압, 대사 증후군, 심혈관 질환, 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병과 관련된 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있습니다.

8. 차를 마시며 친구를 만나다

저널의 새로운 연구 호르몬과 행동 외로움을 느끼는 사람들은 식후 식욕 자극 호르몬 그렐린의 순환 수준이 높아져 더 빨리 배고픔을 느끼게 된다는 사실을 발견했습니다. 시간이 지나면서 계속 외로운 사람들은 더 강력한 사회적 지원 네트워크를 가진 사람들보다 단순히 더 많은 칼로리를 섭취합니다.

9. 어둠 속에 보관

차의 활성 성분은 햇빛 아래에서 매우 불안정합니다. 차를 어둡고 건조한 곳에 보관하십시오. 차갑고 어두운 조건에서 밀봉된 포장에 차를 보관하면 유통 기한을 연장하는 데 도움이 됩니다. 아이스 티를 우려내면 냉장 보관하면 4일 정도 보관이 가능하다.

10. 건강한 드레싱 만들기

녹차 카테킨의 힘을 더하기 위해 오일(또는 식초)에 티백을 가미하여 풍부한 맛의 샐러드 드레싱을 만듭니다. 연구 영양 저널 점심에 단일불포화지방을 섭취한 사람들은 식사 후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40% 감소했다고 보고했습니다.

11. 스무디에 섞기

녹차나 백차는 스무디의 훌륭한 베이스가 됩니다. 북미 비만 연구 협회(North American Association of the Study of Obesity)에서 발표된 연구에서 연구원들은 식사 대신 스무디를 정기적으로 마시는 사람이 체중을 줄이고 1년 이상 체중을 유지할 수 있는 가능성을 높인다는 사실을 발견했습니다. (관련: 14가지 슈퍼 스무디 부스터를 확인하세요.)

12. 일부 치아씨드에 던지기

이 작은 검은색 영양은 섬유질, 단백질, 그리고 무엇보다도 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 스무디에 치아씨드와 녹차를 섞어 차의 지방 연소 능력을 강화하십시오. 의 연구 리뷰에 따르면 국제 분자 과학 저널, 오메가-3 다중불포화지방산은 EGCG의 생체이용률뿐만 아니라 효과도 향상시킬 수 있습니다.

13. 오트밀 요리하기

녹차의 뱃살을 태우는 특성으로 쌀, 퀴노아, 오트밀을 강화하는 것은 어떻습니까? 나무 숟가락에 녹차 티백 4개를 묶습니다. 작은 냄비에 물 2컵을 채우십시오. 나무 숟가락과 티백을 추가합니다. 물을 끓여서 티백을 꺼냅니다. 끓는 차 물에 곡물을 넣고 지시대로 요리하십시오.

14. 식사에 후추를 뿌린다

샐러드나 수프와 함께 차를 마실 때 식사에 후추를 약간 첨가하도록 노력하십시오. 최근 연구에 따르면 후추에서 발견되는 피페린이라고 하는 화합물이 소화 시스템에 더 오래 남아 몸에 더 많이 흡수되도록 하여 EGCG의 혈중 농도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

15. 말차 파르페 만들기

요구르트는 맛을 더하기 시작할 때까지 훌륭한 체중 감량 식품입니다. 과일 바닥 차는 캔디 바만큼 많은 설탕 칼로리를 가질 수 있습니다. 풍미를 빠르게 높이려면 말가루를 일반 전지방 그리스 요구르트에 저어줍니다.

16. 남은 음식을 슈퍼푸드로 만드세요

오차즈케는 일본의 퀵 미식가 트릭입니다. 먹다 남은 밥 위에 뜨거운 녹차 한 잔을 부은 다음, 그 위에 짭짤한 재료를 얹으면 훌륭한 슬림 도시락이 됩니다. 밥을 그릇에 담습니다. 그 위에 뜨거운 차를 붓습니다. 크래커, 연어 조각, 해초, 라임 주스, 간장을 얹습니다.

7-Day Flat-Belly Tea Cleanse로 일주일 동안 최대 10파운드를 감량하십시오. 오늘부터 트리밍을 시작하고 날씬하게 즐기세요!

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