먹을 수있는 가장 건강에 좋은 18 가지 패스트 푸드

콘텐츠

• 1. 샐러드 공장 : 농가 샐러드
• 2. Panera : 닭고기와 딸기 양귀비 씨 샐러드
• 3. Pret A Manger : 코코넛 치킨 & 미소 고구마 밸런스 박스
• 4. 스타 벅스 : Sous Vide Egg Bites
• 5. Chick-fil-A : 구운 너겟과 수퍼 푸드 사이드
• 6. 맥도날드 : 남서부 구운 치킨 샐러드
• 7. 보스턴 시장 : 신선한 찐 야채와 불고기 감자를 넣은 불고기 집 칠면조 가슴살
• 8. Chipotle : 닭고기, 현미, 검은 콩 및 채소를 곁들인 부리또 보울
• 9. Wendy 's : 파워 지중해 식 치킨 샐러드
• 10. 스타 벅스 : 왕성한 야채와 현미 샐러드 보울
• 11. 병아리 필 -A : 구운 시장 샐러드
• 12. Pret A Manger : 연어와 아보카도 파워 팟
• 13. 샐러드 웍스 : 지중해 식 샐러드
• 14. Au Bon Pain : 채식 칠리
• 15.KFC : 녹두와 으깬 감자로 구운 닭 가슴살
• 16. Carl 's Jr .: 양상추 랩과 사이드 샐러드를 곁들인 숯불 치킨 클럽 샌드위치
• 17. Panda Express : 야채를 곁들인 구운 데리야끼 치킨
• 18. Qdoba Mexican Eats : 데킬라 라임 치킨 타코 샐러드 보울
• 결론

패스트 푸드는 건강에 해롭고 칼로리, 소금 및 지방이 많은 것으로 유명합니다.

고맙게도 예외가 있습니다. 많은 패스트 푸드가 가공, 정제 또는 튀김 된 음식이지만, 일부 패스트 푸드 식당은 이제 건강에 좋은 옵션을 제공합니다.

더 건강한 선택을하려면 야채, 마른 지방의 단백질 또는 통 곡물이 포함 된 품목을 찾으십시오. 또한, 튀김 대신 구워 지거나 구운 음식을 선택하면 식사의 칼로리와 지방을 크게 줄일 수 있습니다.

죄책감없이 즐길 수있는 18 가지의 건강식 패스트 푸드가 있습니다. 일부 식당은 다른 식당보다 더 건강한 옵션을 제공하므로 두 번 이상 나타납니다.

1. 샐러드 공장 : 농가 샐러드

이 샐러드는 케일, 버터 넛 스쿼시, 브뤼셀 콩나물 등 섬유질이 풍부한 다양한 야채를 특징으로합니다.

섬유는 소화되지 않은 몸을 통해 천천히 움직입니다. 그것을 먹으면 충만감을 증진시키면서 규칙을지지하고 심장병이나 당뇨병과 같은 특정 상태의 위험을 낮출 수 있습니다 (1).

이 샐러드는 인상적인 5 그램의 섬유질을 제공하여 일일 필요량의 최대 20 %를 충족시킬 수 있습니다.

가볍지 만 맛있는 비네 그레트 드레싱을 선택하여 샐러드를 완성하십시오.

이탈리안 비네 그레트를 곁들인 농가 샐러드 하나의 영양소입니다 (2) :

• 칼로리 : 420
• 지방 : 28g
• 단백질 : 14 그램
• 탄수화물 : 30g
• 섬유 : 5g

2. Panera : 닭고기와 딸기 양귀비 씨 샐러드

이 샐러드는 칼로리, 나트륨 및 지방이 적지 만 단백질과 섬유질은 높습니다.

또한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하는 다양한 과일과 채소가 들어 있습니다.

여기에는 로메인 상추, 만다린 오렌지, 블루 베리, 딸기 및 파인애플이 포함됩니다.

Panera는이 샐러드를 전체 또는 절반 제공합니다. 반찬은 수프 또는 샌드위치와 함께 사용할 때 완벽한 반찬을 만드는 반면 전체 서빙은 스스로 채우는 식사가 될 수 있습니다.

이것은 닭고기와 딸기 양귀비 샐러드의 전체 서빙에 대한 영양소 함량입니다 (3).

• 칼로리 : 340
• 지방 : 12g
• 단백질 : 30g
• 탄수화물 : 32g
• 섬유 : 6g

3. Pret A Manger : 코코넛 치킨 & 미소 고구마 밸런스 박스

이 영양소가 풍부한 식사에 포함 된 슈퍼 스타 성분에는 숯불 치킨, 메이플 된장 고구마, 아보카도, 석류 및 시금치, 현미, 병아리 콩 및 붉은 노아에 대한 씨 믹스가 포함됩니다.

이 식사는 단백질과 섬유질이 높고 칼로리가 낮고 통 곡물, 채소 및 건강한 지방이 잘 혼합되어있어 건강에 좋은 패스트 푸드의 기준을 충족시킵니다.

코코넛 치킨, 병아리 콩 및 퀴 노아는 서빙 당 최대 30g의 단백질을 주입합니다. 한편, 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 제공합니다.

이것은 코코넛 치킨 & 미소 고구마 밸런스 박스 (4) 14.4 온스 (409 그램) 1 인분의 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 500
• 지방 : 26g
• 단백질 : 30g
• 탄수화물 : 58g
• 섬유 : 13 그램

4. 스타 벅스 : Sous Vide Egg Bites

영양가있는 아침 식사를 원한다면 건강에 좋은 맛있는 음식입니다.

수 비드 (Sous vide)는 음식을 주머니에 진공 밀봉 한 다음 수조에서 조리하여 정확한 수준의 완성도를 달성하는 조리 기술입니다.

달걀 흰자 외에이 물린에는 몬트레이 잭 치즈, 시금치, 불에 구운 고추가 들어 있습니다. 각각의 서빙은 13 그램의 단백질로 압착됩니다.

일부 연구에 따르면 고단백 식 아침 식사는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰거나 고단백 또는 정상 단백질 아침 식사를 한 57 명의 청년들이 비교되었습니다.

고단백 식 아침 식사 그룹은 하루 종일 굶주림과 음식 섭취를 줄였으며, 아침 식사가없고 정상 단백질 아침 식사 그룹에 비해 체지방이 적었습니다 (5).

가벼운 아침 식사로이 달걀을 직접 먹거나, 그리스 식 요거트 나 오트밀과 같은 다른 건강한 아침 식사 음식과 짝을 이루어 단백질로 가득 찬 식사를하십시오.

이것은 두 개의 Egg White & Red Pepper Sous Vide Egg Bites (6)의 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 170
• 지방 : 1g
• 단백질 : 13 그램
• 탄수화물 : 12g
• 섬유 : 1g

5. Chick-fil-A : 구운 너겟과 수퍼 푸드 사이드

이 구운 너겟은 건강하고 단백질 함량이 높으며 이동 중에도 완벽한 옵션입니다.

튀김 대신 구워낸 너겟을 선택하면 영양면에서 큰 차이가 있습니다.

예를 들어, Chick-fil-A의 전통적인 치킨 너겟과 비교할 때, 구운 너겟은 칼로리의 거의 절반, 지방의 1/3, 나트륨의 절반 미만입니다 (7).

브로콜리 니, 케일, 말린 체리, 메이플 비네 그레트가 들어간 너트 블렌드가 포함 된 Superfood Side와 페어링하십시오. 이것은 점심에 섬유질, 비타민 및 미네랄을 추가합니다.

다음은 너겟 구이 12 개와 슈퍼 푸드 사이드 1 개에 대한 영양소 함량입니다 (8, 9).

• 칼로리 : 400
• 지방 : 14g
• 단백질 : 42 그램
• 탄수화물 : 28g
• 섬유 : 3g

6. 맥도날드 : 남서부 구운 치킨 샐러드

맥도날드와 건강에 좋은 음식을 연관시킬 수는 없지만 메뉴에는 몇 가지 건강 옵션이 있습니다.

Southwest Grilled Chicken Salad는 특히 서빙 당 37 그램의 단백질을 제공하므로 더 오래 동안 더 풍성하게 느낄 수 있습니다 (10, 11).

단백질 함량이 높을뿐만 아니라 구운 닭고기, 검은 콩, 옥수수, 토마토, 포블 라노 페퍼, 케일, 시금치, 붉은 상추 등 영양가가 높은 몇 가지 성분도 들어 있습니다.

칼로리가 쌓이지 않도록 소량의 좋아하는 드레싱으로 이슬비를 내고 튀김 대신 측면에서 신선한 과일을 선택하십시오.

이것은 이탈리아 드레싱을 얹은 Southwest Grilled Chicken Salad의 한 주문에 대한 영양소 함량입니다 (12, 13).

• 칼로리 : 400
• 지방 : 13.5 그램
• 단백질 : 37 그램
• 탄수화물 : 35g
• 섬유 : 7g

7. 보스턴 시장 : 신선한 찐 야채와 불고기 감자를 넣은 불고기 집 칠면조 가슴살

보스턴 마켓 (Boston Market)은 가정식 식사를 준비하고 건강에 좋은 메뉴를 제공하는 패스트 캐주얼 레스토랑입니다.

시장 사발은 특히 좋은 옵션입니다. 단백질과 선택적인 측면 및 소스를 선택할 수 있습니다.

칠면조 가슴살은 단백질이 풍부하여 몸을 충만하게 유지하지만 칼로리와 체중 감량이 적습니다. 찐 야채와 불고기 집에 주문하여 섬유질 함량을 높이고 여분의 비타민과 미네랄을 짜십시오.

칠면조 가슴살과 잘 어울리는 다른 건강한 반찬에는 단 옥수수, 시저 사이드 샐러드 또는 계피 사과가 포함됩니다.

이것은 가금류 그레이비와 신선한 찐 야채와 불고기 감자의 측면과 함께 칠면조 가슴살 한 그릇의 영양소 함량입니다 (14) :

• 칼로리 : 320
• 지방 : 10g
• 단백질 : 30g
• 탄수화물 : 31g
• 섬유 : 7g

8. Chipotle : 닭고기, 현미, 검은 콩 및 채소를 곁들인 부리또 보울

Chipotle은 사용자 정의가 가능한 메뉴가있어 건강에 좋은 식당 옵션입니다.

부리또 대신 부리또 그릇을 선택하면 밀가루 옥수수에서 칼로리와 정제 된 탄수화물을 제거 할 수 있습니다.

닭고기를 선택하면 초 리소와 같은 다른 유형의 고기보다 지방, 나트륨 및 칼로리가 적은 단백질을 첨가합니다.

화이타 야채, 현미 및 검은 콩은 섬유질 함량을 향상시켜 다방면의 식사를 제공합니다.

부리또 그릇에 소스와 드레싱을 추가하면 칼로리가 매우 빨리 쌓일 수 있으므로 아껴서 사용하십시오.

이것은 닭고기, 현미, 검은 콩, 상추, 파 히타 채소 및 피코 드 갤로 (1)와 함께 하나의 부리또 보울에 대한 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 570
• 지방 : 14.5g
• 단백질 : 45g
• 탄수화물 : 65g
• 섬유 : 12g

9. Wendy 's : 파워 지중해 식 치킨 샐러드

구운 치킨, 죽은 태아, 후 머스, 햇볕에 말린 토마토 노아 혼합이이 건강한 샐러드에서 상추 위에 앉아 있습니다.

이 영양가 높은 요리에는 영양분과 산화 방지제가 들어있는 씨앗 인 퀴 노아가 들어 있습니다. 산화 방지제 quercetin과 kaempferol이 특히 높습니다 (16).

일부 동물 연구에 따르면 이러한 산화 방지제는 신체에 항암, 항 염증 및 항 바이러스 효과가있을 수 있습니다 (17, 18, 19).

이 샐러드는 인상적인 항산화 성분 외에도 단백질과 섬유질이 풍부하여 패스트 푸드 선택에 탁월합니다.

이 샐러드는 전체 크기와 절반 크기로 제공됩니다. 풀 사이즈를 주문하고 식사를하거나 영양가있는 반찬으로 더 적은 양을 섭취하십시오.

다음은 드레싱을 곁들인 파워 지중해 식 치킨 샐러드를 1 회 제공하는 영양소 함량입니다 (20).

• 칼로리 : 480
• 지방 : 16g
• 단백질 : 43 그램
• 탄수화물 : 42g
• 섬유 : 8g

10. 스타 벅스 : 왕성한 야채와 현미 샐러드 보울

이 영양가있는 샐러드 그릇에는 케일, 사탕무, 붉은 양배추, 브로콜리, 토마토 및 현미 침대에 제공되는 버터 넛 스쿼시가 포함됩니다.

단백질과 섬유질 요구를 풍부하게 충족시키는 것 외에도이 요리는 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

각 서빙은 일일 필수 비타민 A의 180 %, 일일 비타민 C의 130 % 및 일일 철의 25 %를 제공합니다.

레몬 타 히니 드레싱에 이슬비를 바르고 매우 만족스러운 샐러드를 즐기십시오.

이것은 드레싱이있는 왕성한 야채와 현미 샐러드 보울의 11 온스 (315 그램) 1 인분의 영양소 함량입니다 (21).

• 칼로리 : 430
• 지방 : 22g
• 단백질 : 10 그램
• 탄수화물 : 50g
• 섬유 : 8g

11. 병아리 필 -A : 구운 시장 샐러드

닭고기, 로메인 상추, 블루 치즈, 사과, 딸기 및 블루 베리를 곁들인이 샐러드는 패스트 푸드가 얼마나 건강에 좋은지를 보여주는 훌륭한 예입니다.

그것은 25 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질을 함유하고있어 기아를 예방하고 만족을 유지합니다.

이 샐러드의 풍미를 높이기 위해 선택한 비네 그레트를 추가 할 수 있습니다. 애플 사이다 비네 그레트는 적당량의 징징을 추가합니다.

이것은 Zesty Apple Cider Vinaigrette (22)가 포함 된 구운 시장 샐러드 한 주문에 대한 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 430
• 지방 : 25g
• 단백질 : 25 그램
• 탄수화물 : 31g
• 섬유 : 4g

12. Pret A Manger : 연어와 아보카도 파워 팟

이 파워 포트에는 데친 연어, 아보카도, 레몬, 퀴 노아와 쌀 믹스가 들어 있습니다.

단백질 함량이 높고 칼로리가 낮을뿐만 아니라 아보카도와 연어가 첨가되어 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.

아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하여 심장에 보호 효과가 있으며 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (23, 24).

반면 연어는 유익한 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 심장병의 위험을 낮추고 염증을 줄일 수 있습니다 (25).

연어는 또한 당신의 충만을 향상시키는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그것은 3 온스 (85 그램) 부분 (26)에 단백질 19 그램을 제공합니다.

이 맛있는 요리를 스스로 즐기거나 균형 잡힌 식사의 일부로 섭취하십시오.

이것은 하나의 연어와 아보카도 파워 포트 (27)의 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 310
• 지방 : 18g
• 단백질 : 20 그램
• 탄수화물 : 16g
• 섬유 : 4g

13. 샐러드 웍스 : 지중해 식 샐러드

이 지중해 식 샐러드의 재료에는 다진 로메인과 빙산 양상추, 봄 믹스, 치킨, 퀴 노아, 블랙 올리브, 토마토, 죽은 태아 및 해바라기 씨가 포함됩니다.

이 요리는 좋은 단백질 공급원, 곡물 및 야채를 포함한 모든 것을 갖추고 있습니다.

올리브유 기반 샐러드 드레싱을 뿌려 건강한 단일 불포화 지방을 혼합물에 첨가하면 균형 잡힌 영양가있는 식사가 준비됩니다.

발사믹 비네 그레트를 곁들인 지중해 식 샐러드의 영양소 함량은 다음과 같습니다 (28).

• 칼로리 : 500
• 지방 : 41 그램
• 단백질 : 20 그램
• 탄수화물 : 20g
• 섬유 : 5g

14. Au Bon Pain : 채식 칠리

핀토와 강낭콩이 수프의 기초를 구성하므로 섬유질과 단백질이 함유되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

작은 수프 컵조차도 무려 16 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.

서빙 당 32g의 섬유질로 전체 일일 섬유 요구량을 없애기 위해 큰 크기로 주문할 수도 있습니다.

콩은 섬유질과 단백질이 풍부하기 때문에 더 나은 혈당 조절 및 체중 감소와 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (29, 30).

채우는 식사를 위해 큰 크기를 주문 하거나이 칠리 작은 컵을 가져 와서 맛있는 반찬으로 즐기십시오.

이것은 Au Bon Pain (31)의 16 온스 (480 ml)의 채식 칠리에 대한 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 340
• 지방 : 2.5 그램
• 단백질 : 19 그램
• 탄수화물 : 61g
• 섬유 : 32g

15.KFC : 녹두와 으깬 감자로 구운 닭 가슴살

KFC는 프라이드 치킨 통으로 가장 유명하지만 몇 가지 건강한 옵션을 제공합니다.

구운 닭 가슴살은 하나의 건강한 대안입니다.

여분의 바삭한 닭 가슴살과 비교할 때, 닭 가슴살 구이는 단백질이 많고 칼로리가 절반 미만이며 지방이 5 배 적습니다.

녹색 콩, 으깬 감자 또는 옥수수와 같은 건강한 반찬을 선택하여 식사를 마무리하십시오.

이것은 녹두와 으깬 감자 (32)의 측면을 가진 구운 닭 가슴살 한 조각에 대한 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 330
• 지방 : 10g
• 단백질 : 41 그램
• 탄수화물 : 19g
• 섬유 : 4g

16. Carl 's Jr .: 양상추 랩과 사이드 샐러드를 곁들인 숯불 치킨 클럽 샌드위치

Carl 's Jr.의 Charbroiled Chicken Club Sandwich는 건강하고 탄수화물이 적은 패스트 푸드를 제공하는 아주 좋은 옵션입니다.

Carl 's Jr.를 사용하면 햄버거 나 샌드위치에 양상추 랩으로 롤빵을 대체 할 수있어 식사 중 정제 된 탄수화물과 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

또한이 샌드위치는 인상적인 30g의 단백질을 제공하여 충만감을 높이고 식사 사이에 충만 함을 유지할 수 있습니다.

감자 튀김이나 양파 링 대신 사이드 샐러드로 가서 여분의 채소와 섬유질을 섭취하십시오.

이것은 롤빵 대신 양상추 랩과 사이드 샐러드 (33)가있는 Charbroiled Chicken Club Sandwich의 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 520
• 지방 : 32g
• 단백질 : 36 그램
• 탄수화물 : 23g
• 섬유 : 3g

17. Panda Express : 야채를 곁들인 구운 데리야끼 치킨

다음 번에 Panda Express에 오면 오렌지 치킨을 건너 뛰고 건강하게 구운 데리야끼 치킨을 맛보십시오.

혼합 채소의 측면과 결합하여 단백질과 섬유질은 높지만 지방과 칼로리는 낮습니다.

구운 데리야끼 치킨 팩은 오렌지 치킨보다 거의 3 배 많은 단백질을 섭취하지만 칼로리는 적고 탄수화물은 5 배 더 적습니다.

또한 볶음밥이나 국수와 같은 음식에 혼합 야채를 골라 먹으면 섬유질을 추가하면서 식사의 칼로리와 탄수화물을 크게 줄일 수 있습니다.

다음은 혼합 야채 (34)와 함께 주문한 구운 데리야끼 치킨 한 주문의 영양소 함량입니다.

• 칼로리 : 380
• 지방 : 13.5 그램
• 단백질 : 40 그램
• 탄수화물 : 24g
• 섬유 : 5g

18. Qdoba Mexican Eats : 데킬라 라임 치킨 타코 샐러드 보울

Qdoba는 자신 만의 부리 토, 타코 또는 타코 샐러드 보울을 주문 제작하여보다 건강한 식사를 만들 수있는 빠른 캐주얼 레스토랑입니다.

타코 샐러드를 선택하고 껍질 대신 그릇을 골라 칼로리와 탄수화물을 줄이십시오.

데킬라 라임 치킨은 많은 양의 단백질을 공급하며 구운 파 히타 채소, 검은 콩, 현미를 첨가하면 식사의 단백질과 섬유질을 훨씬 더 많이 흡수 할 수 있습니다.

소스에 올리면 사워 크림과 치즈가 식사의 칼로리와 지방 함량을 약간 증가시킬 수 있으므로 엑스트라를 추가 할 때주의하십시오.

이것은 구운 파 히타 채소, 현미, 검은 콩,났습니다 양상추 및 피코 드 갤로가있는 데킬라 라임 치킨 타코 샐러드 보울의 영양소 함량입니다 (35).

• 칼로리 : 445
• 지방 : 9g
• 단백질 : 24 그램
• 탄수화물 : 78 그램
• 섬유 : 21g

결론

가공, 정제 및 패스트 푸드를 최소한으로 섭취하는 것이 이상적이지만 패스트 푸드를 피할 수없는 경우가 있습니다.

이러한 경우에도 건강한 옵션을 선택하여 더 현명한 선택을 할 수 있습니다.

약간의 추가 노력이 필요하지만 많은 인기있는 패스트 푸드 레스토랑에서 건강식을 찾는 것이 전적으로 가능합니다.

단백질이 풍부하고 심장 건강에 좋은 지방, 통 곡물 및 채소가 포함 된 음식을 찾아서 영양이 풍부하고 영양가있는 식사를하십시오.

당신은 죄의식이없는 식사를 즐길 것이며, 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.