18 가지 맛있는 저탄수화물 조식 레시피

콘텐츠

• 1. 코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채
• 성분 :
• 2. 시금치, 요거트, 칠리 오일을 곁들인 프라이팬에 구운 계란
• 성분 :
• 3. 카우보이 조식 프라이팬
• 성분 :
• 4. 다른 방식의 베이컨과 계란
• 성분 :
• 5. 짭짤하고 밀가루없는 달걀과 코티지 치즈 아침 머핀
• 성분 :
• 6. 크림 치즈 팬케이크
• 성분 :
• 7. 시금치, 버섯, 페타 껍질없는 키시
• 성분 :
• 8. 팔 레오 소시지 에그 '맥 머핀'
• 성분 :
• 9. 코코넛 치아 푸딩
• 성분 :
• 10. 베이컨과 계란
• 성분 :
• 11. 베이컨, 계란, 아보카도, 토마토 샐러드
• 성분 :
• 12. 훈제 연어와 계란으로 채워진 아보카도
• 성분 :
• 13. 아몬드 버터와 사과
• 성분 :
• 14. 갈 소시지와 계란
• 성분 :
• 15. 베이컨 팬케이크
• 성분 :
• 16. 저탄수화물, 계란이없는 아침 빵
• 성분 :
• 17. 시금치, 염소 치즈, 초리 조 오믈렛
• 성분 :
• 18. 저탄수화물 와플
• 성분 :
• 결론
• 식사 준비 : 매일 아침 식사

저탄수화물 다이어트를 따르는 많은 사람들이 아침 식사로 어려움을 겪습니다.

일부는 아침에 바쁘고 다른 일부는 하루를 시작할 때 배고프지 않습니다.

아침 식사를 거르고 식욕이 돌아올 때까지 기다리는 것도 효과가 있지만 많은 사람들은 건강한 아침 식사로 기분이 좋아지고 더 잘할 수 있습니다.

그렇다면 영양가있는 것으로 하루를 시작하는 것이 중요합니다.

맛있는 저탄수화물 아침 식사를위한 18 가지 요리법이 있습니다. 이 조리법을 더 건강하게 만들려면 가공육을 건너 뛰고 다른 고단백 식품으로 대체하십시오.

1. 코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채

성분 :

• 코코넛 오일
• 당근
• 콜리 플라워
• 브로콜리
• 강낭콩
• 달걀
• 시금치
• 향료

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2. 시금치, 요거트, 칠리 오일을 곁들인 프라이팬에 구운 계란

성분 :

• 그릭 요거트
• 마늘
• 버터
• 올리브유
• 부추
• 파
• 시금치
• 레몬 주스
• 달걀
• 고춧가루

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3. 카우보이 조식 프라이팬

성분 :

• 아침 소시지
• 고구마
• 달걀
• 아보카도
• 고수
• 매운 소스
• 생 치즈 (선택 사항)
• 소금
• 후추

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4. 다른 방식의 베이컨과 계란

성분 :

• 전 지방 크림 치즈
• 말린 타임
• 달걀
• 베이컨

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5. 짭짤하고 밀가루없는 달걀과 코티지 치즈 아침 머핀

성분 :

• 달걀
• 파
• 대마 씨앗
• 아몬드 식사
• 코티지 치즈
• 파마산 치즈
• 베이킹 파우더
• 아마씨 식사
• 효모 플레이크
• 소금
• 스파이크 조미료

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6. 크림 치즈 팬케이크

성분 :

• 크림 치즈
• 달걀
• 스테비아
• 시나몬

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7. 시금치, 버섯, 페타 껍질없는 키시

성분 :

• 버섯
• 마늘
• 냉동 시금치
• 달걀
• 우유
• 페타 치즈
• 강판 파마산
• 모짜렐라
• 소금
• 후추

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8. 팔 레오 소시지 에그 '맥 머핀'

성분 :

• 버터 기름
• 돼지 고기 아침 소시지
• 달걀
• 소금
• 후추
• 과카 몰리

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9. 코코넛 치아 푸딩

성분 :

• 치아 씨앗
• 전 지방 코코넛 밀크
• 꿀

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10. 베이컨과 계란

성분 :

• 베이컨
• 달걀

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11. 베이컨, 계란, 아보카도, 토마토 샐러드

성분 :

• 베이컨
• 달걀
• 아보카도
• 토마토

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12. 훈제 연어와 계란으로 채워진 아보카도

성분 :

• 아보카도
• 훈제 연어
• 달걀
• 소금
• 후추
• 칠리 플레이크
• 신선한 딜

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13. 아몬드 버터와 사과

성분 :

• 사과
• 아몬드 버터

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14. 갈 소시지와 계란

성분 :

• 소시지
• 달걀
• 파
• 소금

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15. 베이컨 팬케이크

성분 :

• 베이컨
• 달걀 흰자
• 코코넛 가루
• 젤라틴
• 무염 버터
• 향신료

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16. 저탄수화물, 계란이없는 아침 빵

성분 :

• 녹색과 빨간색 피망
• 올리브유
• 스파이크 조미료
• 후추
• 터키 아침 소시지
• 모짜렐라

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17. 시금치, 염소 치즈, 초리 조 오믈렛

성분 :

• 초 리소 소시지
• 버터
• 달걀
• 물
• 염소 치즈
• 시금치
• 아보카도
• 살사

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18. 저탄수화물 와플

성분 :

• 달걀 흰자
• 달걀 전체
• 코코넛 가루
• 우유
• 베이킹 파우더
• 스테비아

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결론

이러한 저탄수화물 아침 식사는 모두 단백질과 건강한 지방이 풍부하고 몇 시간 동안 만족스럽고 활력을 유지해야합니다. 일부는 더 건강하고 덜 가공 된 단백질 공급원의 혜택을받을 수도 있습니다.

또 다른 옵션은 저녁에 필요한 것보다 더 많이 요리 한 다음 데워서 다음날 아침에 먹는 것입니다.

건강한 저탄수화물 식사의 가능성은 무한하므로 아침, 점심, 저녁 또는 간식에 적합한 요리를 찾을 수 있습니다.

식사 준비 : 매일 아침 식사