발 통증(또는 악화)을 예방하는 2가지 쉬운 운동

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운동을 계획할 때 모든 주요 근육을 치는 것에 대해 생각할 것입니다. 그러나 당신은 매우 중요한 그룹 하나를 무시하고 있을지도 모릅니다. 바로 발이 작동하는 방식을 제어하는 ​​발의 작은 근육입니다. 그리고 걷거나, 달리거나, 수영을 하든 제대로 운동하려면 근육이 강해야 한다고 스포츠 의학 의사인 조던 메츨(Jordan Metzl, M.D.)은 말합니다. 조던 메츨 박사의 러닝 스트롱.

약한 발은 아프고 피곤하며 상처를 입습니다... 나머지 사람들(폐, 다리 등)이 중단할 준비가 되었다고 느끼기 전에 운동을 축소하게 된다고 Metzl은 말합니다. 그리고 정강이 통증, 정강이 부목 또는 족저근막염이 있는 경우에는 확실히 이빨에 더 주의를 기울여야 합니다.

이것이 당신처럼 들리면 약간의 발 강화가 필요합니다. 그러나 발가락으로 바벨을 들어올릴 수 없기 때문에 Metzl은 환자에게 다음 두 가지 동작을 제안합니다.

1. 신발을 벗습니다. 집에 있을 때는 최대한 맨발로 걷습니다. 간단하게 들리지만 Metzl은 이것이 추가 작업 없이 근육을 키우는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.

2. 구슬을 재생합니다. 발 부상을 입었다면 이것은 특히 힘을 재건하는 데 도움이 됩니다. 구슬 한 봉지를 가지고 바닥에 쏟으십시오. 그런 다음 발가락을 사용하여 한 번에 하나씩 집어 항아리에 넣으십시오. 지칠 때까지 계속하고 매일 반복하면 몇 주 안에 상당한 근력 향상을 얻을 수 있습니다.

다른 운동과 관련하여 Metzl은 한 가지 예외를 제외하고는 발의 힘을 키우는 동안 휴식을 취할 필요가 없다고 말합니다. 통증이 달리는 방식을 바꾸면 적절한 형태로 돌아올 때까지 휴식을 취하십시오.

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