당신의 둔부를 미치게 만드는 20분 필라테스 운동

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필라테스로 둔부에 TLC를 제공하여 "사무실 엉덩이"의 손상을 제거하십시오. 이 루틴은 하루 종일 앉아 있던 단단한 햄스트링과 뻣뻣한 둔근을 강화합니다. (참조: 너무 오래 앉아 있으면 실제로 엉덩이가 수축됩니까?)

중요한 이유: 둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹으로, 세 가지 다른 근육인 대둔근, 중둔근, 최대둔근이 있습니다. 거의 모든 하체 움직임에는 활성화가 필요합니다. 즉, 더 강할수록 휴식 상태에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 둔근을 강화하면 자세를 개선하고 앉거나 걷거나 타이어를 뒤집는 모든 것을 쉽게 할 수 있습니다.

필라테스는 다리와 엉덩이를 위에서 아래로 운동하는 이상적인 저충격 방법이며 이 운동은 단 20분 만에 모든 기초를 다룹니다. 부상으로부터 자신을 보호하면서 다른 운동의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. (엉덩이를 완전히 바꿔줄 이 30일 스쿼트 챌린지를 시도하십시오.)

Grokker의 Lottie Murphy는 엉덩이를 들어 올리고 모든 각도에서 둔근을 강화하는 이러한 운동을 안내합니다. 매트를 잡고 시작하십시오. (더 원하세요? 놀라운 효과가 있는 6가지 엉덩이 운동을 시도해 보세요.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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