어디서나 할 수 있는 4분 서킷 운동

콘텐츠

• 사이드 투 사이드 푸쉬업
• 싱글 레그 스타 스쿼트
• 크로스 크로스 스쿼트 점프
• 플랭크 오픈
• 검토 대상

오늘 너무 바빠서 운동을 할 수 없다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 4분이면 몸의 모든 근육을 자극할 수 있습니다. 4분이 없다고 감히 말씀드립니다! (시간이 좀 더 있으세요? Shaun T의 10분 조임 및 톤 서킷을 사용해 보세요.)

시애틀에 기반을 둔 트레이너 Kaisa Keranen의 이 #FitIn4 운동은 4가지 동작으로 구성되어 있습니다. 하나는 상체, 하나는 하체, 하나는 코어, 하나는 심장 박동수를 높이는 것입니다. 각 동작은 다음 동작으로 이동하는 사이에 10초의 휴식을 포함하여 20초 동안 수행되어야 합니다. 2-4 라운드를 완료하십시오.

사이드 투 사이드 푸쉬업

NS. 푸시업 위치의 상단에서 시작합니다. 오른손을 오른쪽으로 내딛고 푸시업으로 내립니다.

NS. 밀어 올린 다음 오른손을 중앙으로 다시 움직입니다. 반대쪽도 반복합니다. 계속 교대하십시오.

싱글 레그 스타 스쿼트

NS. 왼쪽 다리를 오른쪽 뒤에서 교차시켜 커트시 런지 자세로 내립니다.

NS. 왼쪽 다리가 엉덩이 옆으로 뻗어 있을 때 앞발 뒤꿈치를 눌러 오른쪽 다리를 뻗습니다(제어하면서 다리를 최대한 높이 들어올립니다). 왼발이 바닥에 닿지 않고 시작 위치로 돌아갑니다(가능한 경우). 할당된 시간의 절반을 오른쪽 다리에 사용하고 반대쪽도 반복하여 세트를 완료합니다.

크로스 크로스 스쿼트 점프

NS. 스모 스쿼트 자세로 시작합니다. 점프하기 위해 발 뒤꿈치를 운전하십시오.

NS. 한 발을 다른 발 앞에 놓고 스모 스쿼트를 하기 위해 다시 내립니다.

씨샵. 다시 점프하여 반대쪽 발을 앞으로 내딛습니다. 계속 교대하십시오.

플랭크 오픈

NS. 팔을 뻗은 플랭크 자세에서 시작합니다. 체중을 오른팔로 옮기고 왼쪽으로 회전하면서 왼팔을 하늘로 들어 올립니다.

NS. 중앙으로 돌아간 다음 반대쪽으로 반복합니다. 계속 교대하십시오.

검토 대상