기아 호르몬을 능가하는 4가지 방법

콘텐츠

• 기아 호르몬: 렙틴
• 기아 호르몬: 그렐린
• 기아 호르몬: 코르티솔
• 기아 호르몬: 에스트로겐
• 검토 대상

나른한 오후, 자판기에 대한 갈망, 으르렁거리는 배(방금 점심을 먹었음에도 불구하고)는 살이 찌고 의지력을 약화시킬 수 있습니다. 그러나 건강한 식생활의 장애물을 해결하는 것은 단순한 자제 이상의 것일 수 있습니다. 무엇을 언제 먹는지는 호르몬에 의해 결정되며, 호르몬은 차례로 생물학과 행동 모두에 영향을 받습니다. 내부 굶주림 게임에서 가장 큰 플레이어 4명을 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

기아 호르몬: 렙틴

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"얇은"을 의미하는 그리스어 렙토스(leptos)에서 이름을 따온 렙틴은 지방 세포에서 생성되어 식사와 함께 혈류로 방출됩니다. 신체가 제대로 기능하면 식사를 중단해야 할 때를 알려줍니다. 그러나 과체중인 사람은 과잉 렙틴을 생성할 수 있으며 만성적으로 상승된 수준에 대한 내성을 발달시킬 수 있습니다. 그들의 뇌는 포만감 신호를 무시하고 식사 후에도 배고픈 상태를 유지합니다.

당신을 위해 작동시키십시오: 이란 테헤란 대학의 연구에 따르면 규칙적인 운동, 특히 중등도에서 고강도 인터벌 트레이닝은 렙틴 수치를 적절하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 밤에 7~8시간의 수면을 취할 수 있습니다. 연구에 따르면 렙틴 저항성이 있는 사람들의 경우 전기 침술(작은 전류가 흐르는 바늘 사용)이 수치를 낮추고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기아 호르몬: 그렐린

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렙틴의 대응물인 그렐린은 식욕 호르몬으로 알려져 있습니다. 렙틴 수치가 낮을 때와 같이 한동안 먹지 않았을 때 그렐린 수치가 높습니다. 식사 후 그렐린 수치는 떨어지고 음식을 소화하는 동안 일반적으로 몇 시간 동안 낮게 유지됩니다.

당신을 위해 일하게하십시오: 렙틴 수면과 매일의 운동을 조절하는 데 도움이 되는 동일한 습관이 그렐린을 억제할 수 있습니다. 저널에 발표된 한 연구 임상 과학, 또한 고단백 식이가 고지방 식이보다 그렐린을 더 오래 억제한다는 것을 발견했습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 체중 감량 보조제인 Vysera-CLS(한 달 분량의 경우 $99)는 그렐린 수치가 일시적으로 반등하는 것을 방지하고 식후 혈당 급증을 예방하여 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. .

기아 호르몬: 코르티솔

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이 스트레스 호르몬은 신체적 또는 정서적 외상을 겪을 때 신체의 투쟁 또는 투쟁 반응의 일부로 생성됩니다. 일시적인 에너지와 각성 효과를 제공할 수 있지만 고탄수화물, 고지방 갈망을 유발할 수도 있습니다. 수치가 지속적으로 상승하면 칼로리가 중간 부근에 저장되어 위험한(그리고 빼기 어려운) 뱃살에 기여합니다.

당신을 위해 작동시키십시오: 코티솔을 막는 가장 좋은 방법은? 침착 해. 연구에 따르면 명상, 요가, 마음을 진정시키는 음악 듣기와 같은 이완 기술은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 또는 간단한 fx를 고려하십시오. University College London의 한 연구에서 정기적으로 홍차를 마시는 스트레스를 받은 사람들은 플라시보 음료를 마신 사람들보다 코티솔 수치가 20% 낮았습니다. 호주 연구원의 또 다른 연구에서 껌을 씹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 12% 낮은 수치를 보였습니다.

기아 호르몬: 에스트로겐

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성 호르몬은 주기와 호르몬 피임법 사용 여부에 따라 한 달 내내 변동합니다. 일반적으로 에스트로겐은 생리 첫날에 가장 낮습니다. 2주 동안 상승한 다음 사이클의 3주와 4주에 잠수합니다. 에스트로겐이 떨어지면 세로토닌 수치가 떨어지고 코르티솔이 증가하므로 평소보다 짜증나고 배고픈 느낌이 들 수 있습니다. 이는 특히 지방이 많거나 짠 음식 또는 단 음식을 폭식하게 만들 수 있습니다.

당신을 위해 작동시키십시오: PMS와 관련된 갈망에 빠지면 증상이 개선되지 않으므로 통밀 파스타, 콩, 현미와 같은 복합 탄수화물로 호르몬 수치의 균형을 유지하고 식욕을 만족시키는 데 도움이 됩니다.

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