더 건강한 겨울을 위한 7가지 면역 강화 보조제

콘텐츠

• 심황과 생강차
• 완충 비타민 C
• 비타민 D3/K2
• 프로바이오틱스
• 엘더베리
• 안드로그라피스
• 실버 하이드로졸
• 검토 대상

당신은 기꺼이 시도 할 것입니다 아무것 이번 독감 시즌에 건강을 유지하기 위해(이 독감 시즌은 말 그대로 최악입니다). 다행히도 이미 규칙적으로 연습하고 있는 다른 면역 강화 습관(밤에 8시간 수면, 운동 습관 만들기) 외에도 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 추가 단계, 즉 식단과 관련하여 취할 수 있는 조치가 있습니다. (관련: 독감은 정확히 얼마나 전염성이 있습니까?)

"항산화 특성이 있는 비타민과 미네랄은 건강한 면역 체계를 지원할 수 있습니다."라고 Mount Sinai 병원의 Dubin 유방 센터의 임상 영양 및 웰빙 관리자인 Kelly Hogan 박사는 말합니다. (비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 아연, 셀레늄을 생각해 보십시오.)

그리고 과일, 야채, 견과류, 씨앗과 같은 건강에 좋은 전체 식품에서 많은 것을 찾을 수 있지만 이번 시즌에 건강한 식단을 보충해야 하는 경우가 있습니다. (관련: 이번 독감 시즌에 면역 체계를 강화하는 12가지 식품)

뉴욕시 모리슨 센터의 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미의 대변인인 로빈 포루탄(Robin Foroutan, R.D.)은 "허브는 오리지널 의약품이며 많은 경우 항바이러스 및 항박테리아 활성이 있습니다."라고 말합니다. 더 나아가: "완전히 안전하며 많은 사람들이 우리 이전 세대가 이미 알고 있었던 것을 뒷받침하는 훌륭한 연구를 가지고 있습니다."

물론 어떤 비타민이나 미네랄도 몸을 감염에 대한 요새로 만들지 않을 것입니다. "'면역 강화' 주장과 관련하여 우리는 조심해야 한다고 생각합니다."라고 Hogan은 말합니다. 예: 일부 연구에서는 특정 비타민(예: C)이 감기 증상을 완화할 수 있다고 제안하지만 이러한 감기를 예방하는 데 반드시 예방 효과가 있는 것은 아닙니다.

그러나 날씨가 조금 안 좋다면(또는 단지 몸에 더 건강한 영양소를 공급하고 싶다면), 영양사들이 맹세하는 이 보조제를 고려하십시오. (항상 그렇듯이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.)

심황과 생강차

Hogan은 "저는 개인적으로 몸이 아픈 것 같을 때 심황과 생강을 넣은 녹차나 허브차를 마시는 것을 좋아합니다."라고 말합니다. "또한 항산화 물질로 가득 차 있으며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다." 차와 따뜻한 음료도 매우 마음을 진정시킵니다. 그녀는 날씨가 좋지 않으면 특혜라고 말합니다.

시도: 유기농 인도 Tulsi 심황 생강차 ($6, Organicindiausa.com)

완충 비타민 C

비타민 C는 면역 기능을 지원하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. Morrison Center의 종합 영양 컨설턴트인 Stephanie Mandel은 "감기의 지속 시간을 예방하거나 단축하기 위한 보충제로 사용을 뒷받침하는 연구는 일반적으로 일부 이점을 보여줍니다. 일부는 더 미미하고 일부는 더 중요합니다."라고 말합니다.

그녀는 "완충된" 비타민 C-많은 사람들이 부족한 마그네슘, 칼륨 및 칼슘과 결합된 비타민 형태를 선호합니다. 또 다른 장점은 무엇입니까? Mandel은 "위가 더 쉽기 때문에 비타민 C의 산성도가 걱정되는 사람들에게 좋은 선택입니다."라고 설명합니다. 하루 2,000~4,000mg을 목표로 합니다.

시도: 완충된 비타민 C($38, dailybenefit.com)

비타민 D3/K2

에 발표된 연구 비엠제이 비타민 D 보충제가 급성 호흡기 감염을 예방하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 전문가 팁: "비타민 D와 K는 체내에서 함께 작용하는 것으로 알려져 있으므로 비타민 D를 보충할 때 비타민 K와 함께 섭취하는 것이 좋습니다."라고 Mandel은 말합니다. (참고로, 비타민 D와 K도 지용성입니다. 즉, 몸에 좋은 지방이 충분히 있어야 충분한 이점을 얻을 수 있습니다.)

시도: 비타민 D3/K2($28, dailybenefit.com)

프로바이오틱스

"우리의 미생물군집이 어떻게 작동하는지에 대해 더 많이 알게 되면서 우리는 특정 종류의 박테리아가 신체에서 특정한 역할을 한다는 것을 이해하기 시작했습니다."라고 Mandel은 말합니다. 둘 다 락토바실러스 플란타룸 그리고 유산균 파라카세이 그녀는 감기를 예방하고 기간을 단축시키는 역할을 하는 것으로 밝혀진 균주라고 말합니다.

시도: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($35, dailybenefit.com)

엘더베리

엘더베리 추출물은 항바이러스, 면역 촉진 효과가 있는 것으로 나타났습니다. "저는 면역 체계를 지원하는 엘더베리 추출물을 좋아합니다."라고 Foroutan은 말합니다. 그녀는 말린 엘더베리를 물에 끓여 자신만의 추출물을 만든다고 말합니다. 또는 자연 건강 식품 매장에서 제품을 선택하십시오. "엘더베리는 자연적으로 달콤하고 맛있기 때문에 완전히 불필요한 추가 설탕을 조심하십시오."라고 그녀는 말합니다.

시도: Sambucus Fizzy Elderberry($5, vitaminlife.com)

안드로그라피스

일부 연구에 따르면 일부 남아시아 국가에서 자생하는 쓴 식물인 안드로그라피스(andrographis)는 이미 아프면 감기 증상을 약화시키는 역할을 할 수 있습니다. 사실, 식물의 추출물은 항염증, 항바이러스 특성 덕분에 수세기 동안 의학적으로 사용되어 왔습니다. "이 캡슐은 찾기가 가장 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다."라고 Foroutan은 말합니다.

시도: Gaia Quick Defense($17, naturalhealthyconcepts.com)

실버 하이드로졸

매일 복용하면 하이드로졸 형태의 은(콜로이드 은과 유사한 물에 부유하는 입자)은 일반적인 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Foroutan은 말합니다. (스프레이 형태의 은은 코막힘에도 도움이 된다고 그녀는 지적합니다.) "은은 약 10ppm으로 매우, 매우, 매우 희석되어 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "은 제품 사용으로 인한 아지리아[피부가 희어지는 현상]에 대한 경고가 있었지만 이러한 위험은 원소 은, 이온 은 또는 저품질 콜로이드 은과 같은 값싼 제품을 사용하는 것과 관련이 있습니다. 이것이 좋은 제조 방법이 중요한 이유입니다. 너무해."

시도: 소버린 실버($21, vitaminshoppe.com)

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