인기 있는 피트니스 프로그램에 대한 5가지 면책조항

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• 광기 운동
• 하이브리드 스피닝 클래스
• P90X
• 크로스핏
• 트레이시 앤더슨 방법
• 검토 대상

정보 광고는 모든 운동 프로그램을 놀랍게 보이게 하며, 자신에게 맞는 사람들을 위해 일할 수 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 프로그램을 충분히 사랑한다면 계속해서 결과를 얻을 수 있으며 전후 머그 그레이싱을 볼 수도 있습니다. 늦은 밤의 화면.

그러나 30분 동안의 전화 상담 세션에는 모든 소비자가 배송 및 취급 비용을 지불하기 전에 알아야 하는 약간의 불편함, 유사 과학적인 말, 그리고 그저 평범한 이상한 것들도 숨겨져 있습니다. 6개의 인기 있는 프로그램에 대한 공공 서비스 경고를 고려하십시오. 이 프로그램은 거래 차단은 아니지만 적어도 현금을 포기하기 전에 전체 내용을 알게 될 것입니다.

광기 운동

면책 조항: 아래층 이웃이 미쳐버릴 수도 있습니다.

Insanity는 여러 면에서 놀랍습니다. 집에서 P90X의 강도를 재현하지만 운동 시간이 더 짧고(P90X의 경우 1시간 이상인 35분) 덤벨 및 풀업 바와 같은 고가의 장비 없이 기본적으로 장벽 진입하는 것은 박살났고, 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 많은 점프 간격으로 대체되었습니다.

그 점프는 모든 도약의 가치가 있습니다. 2006년의 연구에서 Western Michigan University와 UT-Arlington의 연구원들은 6주간의 플라이오메트릭(점프) 요법이 평발을 유지한 사람들에 비해 운동 선수의 민첩성을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 그리고 수비수에게 장난을 칠 필요는 없지만, 달리는 동안 움푹 들어간 곳을 피하려고 할 때나 북적이는 콘서트를 통해 맨 앞줄에 있는 친구를 찾아야 할 때 그 민첩성이 도움이 될 수 있습니다. 또한 플라이오를 두드리는 것도 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.

그러나 그 두드리는 것도 문제입니다. 너무 많은 점프를 위아래로 내리치는 것은 잘못된 형태로 ACL 부상의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 이미 남성보다 여성에게 8배 더 널리 퍼져 있습니다. 이 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하여 무릎이 올바르게 추적되고 있는지 확인하십시오. 그리고 아래층으로 내려가서 이웃과 이야기하십시오. Insanity의 높은 비행은 지방을 녹일 수 있지만 천장을 두드리는 모든 것에 대해 집주인과 회의에 빠지게 할 수도 있습니다.

하이브리드 스피닝 클래스

면책 조항: 푸시업이 아닙니다. 사이클링에 집중하세요.

Spin 수업 중간 어딘가에서 셔츠에 땀을 흘리고(좋음) 대퇴사두근에 불이 붙는 동안(좋음), 강사는 안장에서 나와(좋음) "푸시업"을 시작하라고 말할 수 있습니다. 당신의 핸들 바에.

좋지 않음: 푸시업이 아닙니다. 당신의 자세는 체중의 아주 작은 부분만을 압박할 수 있게 하고, 그것이 모두 상체라는 사실은 코어, 엉덩이, 다리에 대한 푸쉬업의 이점을 무시합니다. 운동 범위도 제한되어 있어 좋지 않다고 합니다. 2010년 Journal of Strength & Conditioning Research에 발표된 연구에서 과학자들은 운동 범위의 감소가 근육 동원의 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

그러니 페달링에 집중하세요. 그리고 집에 도착하면 운동 후 샤워가 따뜻해지는 동안 상체 운동을 하십시오. 뛰어들어 청소하기 전에 전신 팔굽혀펴기 한두 세트를 떨어뜨리고 수행하십시오.

P90X

면책 조항: 다리와 엉덩이가 줄어들 것입니다(원하는 방식이 아닐 수도 있음).

Tony Horton의 DVD 시리즈의 운동은 복근을 휘두르는 셀카 사진가의 군단을 만들었지만 그 사진은 일반적으로 허리에서 촬영됩니다. 많은 여성들에게 단단한 몸과 강한 다리는 사악한 어깨와 가슴만큼 중요합니다. 그리고 P90X의 일정은 그러한 결과를 달성하는 데 이상적이지 않을 수 있습니다. 문제는 빈도입니다. 프로그램의 "클래식" 및 "린" 일정 모두에서 다리는 일주일에 한 번(5일째) 웨이트로만 훈련되며, 그럼에도 불구하고, 그것은 당기는 무거운 등 루틴과 결합됩니다. 과학은 당신에게 더 많은 것이 필요하다는 것을 보여줍니다. 2003년 Arizona State University의 연구에서 연구원들은 운동을 처음 시작하는 사람들이 일주일에 3일 근육 그룹을 훈련함으로써 근력 발달 반응이 가장 좋은 것으로 나타났습니다. 고급 운동가는 매주 근육 그룹당 2회의 훈련 세션에서 최상의 결과를 얻었습니다. 따라서 더 나은 다리와 엉덩이를 원한다면 SQ&L 스쿼트와 런지로 X 루틴을 보완하십시오.

크로스핏

면책 조항: 모든 체육관이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.

올바른 유형의 사람에게는 CrossFit 운동의 열광적인 속도와 비명을 지르는 격려가 변혁적인 점수를 줄 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다. 이러한 극도로 경쟁적인 공간에서 여성의 점수는 더욱 강해지고 자신감이 커졌습니다.

하지만 당신은 운동을 하고 있기 때문에 그 모든 선의의 외침을 원합니다 바르게-필요한 수단으로 근력을 강화하거나, 부상을 입거나 최소한 근력을 키우지 않기 때문이 아니라, CrossFit을 아주 훌륭하게 만드는 첨단 기술의 올림픽 리프트를 수행하는 데 필요한 기술. (극단적인 예를 원하세요? 구글 "역도 영상 역사상 최악의 역도 영상.")

그것은 모두 당신이 선택한 체육관(또는 CrossFit 용어로 "상자")에 있습니다. 대부분의 장소에서 어깨, 무릎, 등을 안전하게 보호할 수 있는 방법으로 클린, 스내치, 스쿼트, 링 딥 및 기타 운동을 수행하는 데 필요한 엄격한 자세를 배울 수 있습니다. 강사가 NASM, NSCA 또는 ACE와 같은 국가적으로 인정된 그룹의 완전한 건강 및 피트니스 배경 인증과 생리학 또는 운동 생리학 학위를 보유한 상자를 찾으십시오. 그리고 당신이 보고 있는 상자에 On-Ramp 프로그램이 있는지 확인하십시오. 이 스타터 코스는 경량 또는 사실상 무중력 PVC 파이프를 사용하여 CrossFit의 더 복잡한 움직임을 훈련할 것이므로 바에 무게가 가해질 때 몸이 이동하는 방법을 알고 있습니다.

트레이시 앤더슨 방법

면책 조항: 근육이 생길 것입니다(그리고 그 과정에서 이상한 모습을 보일 수 있습니다).

Gwyneth의 유명한 트레이너의 저중량 또는 무중량 댄스 같은 동작은 무릎이 움푹 들어가 부상을 유발하는 것을 방지하는 데 도움이 되는 중둔근과 놓치기 쉬운 하부 승모근과 같이 자주 놓치는 근육을 목표로 합니다. 많은 어깨 프로그램과 견갑골을 안전하게 유지할 수 있습니다.

Anderson은 체중이 많이 나가지 않은 이(그리고 모든) 근육을 대상으로 하므로 "부피"가 발생하지 않습니다(그녀는 부하에 대해 3파운드 제한을 지지합니다). 과학은 이 주장을 뒷받침하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 2010년의 한 연구에서 캐나다 연구원들은 저부하, 고강도 운동(즉, 가벼운 무게, 고반복)을 수행한 운동자들이 운동을 하는 사람들보다 단백질 합성을 더 많이 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 저반복을 위해 고중량을 수행한 사람과 더 많은 단백질은 결국 더 큰("더 큰") 근육으로 이어질 것입니다. 그러나 여성으로서 당신은 과도한 부피를 개발할 가능성이 낮기 때문에 근육 증가는 들리는 것보다 미묘할 것입니다.

그럼에도 불구하고 이러한 가벼운 무게로 강도를 높이려면 Anderson의 방법은 움직임의 속도를 높여야 합니다. 그 결과 비댄서가 수행할 때 우아해 보이지 않는 많은 펄럭이는 동작이 발생합니다. 그러므로 이웃들이 흰 코트를 입은 남자들을 불러들이는 것을 원하지 않는다면, Tracy의 디스크를 볼 때 커튼을 치십시오.

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