대시 다이어트를 시작하기 위한 5가지 팁

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유에스 뉴스 앤 월드 리포트(U.S. News and World Report)는 오늘 일찍 인기 있는 다이어트 계획의 첫 번째 순위를 발표했으며 DASH 다이어트가 1위를 차지하여 베스트 다이어트 전체 및 베스트 당뇨병 다이어트 모두에서 수상했습니다.

DASH 다이어트는 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되는 쉬운 방법입니다. DASH 다이어트가 익숙하지 않더라도 걱정하지 마세요! 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 정보 제공: National Heart, Lung and Blood Institute:

1. 점차적으로 식단에 변화를 주기 시작하십시오. 예를 들어, 매 끼니마다 야채 1인분을 추가하거나 지방이 없는 드레싱과 양념으로 대체하십시오.

2. 먹는 고기의 양을 제한하십시오. 현재 많은 양의 고기를 먹고 있다면 하루에 2인분으로 줄여보세요.

3. 디저트를 저지방 옵션으로 대체하십시오. 신선한 과일, 말린 과일 및 통조림 과일은 모두 쉽게 준비하고 휴대할 수 있는 맛있는 옵션입니다.

4. 구울 때는 평소 사용하는 버터나 마가린 양의 절반을 사용하세요.

5. 유제품 섭취를 하루 3회분으로 늘립니다. 예를 들어, 소다, 알코올 또는 단 음료를 마시는 대신 저지방 1% 또는 무지방 우유를 마시십시오.

DASH 다이어트에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.

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