스탠딩 데스크를 올바르게 사용하기위한 6 가지 팁

콘텐츠

• 1. 앉기와 서기를 번갈아 가며
• 2. 책상과 화면 조정
• 3. 피로 방지 매트 구입
• 4. 키보드 및 마우스 위치 변경
• 5. 팔 지지대 사용
• 6. 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오
• 7. 다른 것이 있습니까?

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스탠딩 데스크는 매우 인기가 있습니다.

초기 연구에 따르면 건강과 생산성에 매우 도움이 될 수 있습니다.

이것은 특히 서있는 것과 앉는 것 사이에서 조정되는 버전의 경우에 해당됩니다.

그러나 스탠딩 데스크를 사용하는 가장 좋은 방법에 대한 명확한 지침은 없습니다 ().

이 기사에서는 스탠딩 데스크를 올바르게 사용하기위한 6 가지 팁을 제공합니다.

이를 통해 이점을 극대화하고 부정적인 영향을 최소화 할 수 있습니다.

1. 앉기와 서기를 번갈아 가며

너무 많이 앉아 있으면 건강에 좋지 않다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 그러나 그렇다고해서 하루 종일 서 있어야한다는 의미는 아닙니다.

연구에 따르면 허리 통증과 은행 창구 직원 및 생산 라인 직원 (,,)과 같은 직종 간의 강한 연관성이 발견되었습니다.

오랫동안 가만히 서 있으면 다리 근육, 힘줄 및 기타 결합 조직에 부정적인 영향을 미치며 정맥류를 유발할 수도 있습니다 ().

다행히도 앉아있는 것과 서있는 것을 번갈아 가며 피할 수 있습니다.

연구는 아직 초기 단계에 있지만 앉아있는 시간과 서있는 시간의 비율은 1 : 1 또는 2 : 1의 비율이 생산성에 영향을주지 않고 편안함과 에너지 수준에 최적 인 것으로 보입니다 ().

즉, 사무실에 앉아있는 1 ~ 2 시간마다 1 시간을 서 있어야합니다. 30 분에서 60 분마다 앉거나 서있는 것을 번갈아 가며 시도하십시오.

앉기와 서기를 번갈아 가며 시도하십시오. 초기 연구에 따르면 앉아있는 1-2 시간마다 1 시간 만 서 있어야한다고합니다.

2. 책상과 화면 조정

올바른 책상 높이와 컴퓨터 화면 위치는 사무실에서 편안함을 개선하고 부상 위험을 최소화하기위한 기본입니다 ().

시작하려면 스탠딩 데스크를 약 팔꿈치 높이로 설정하십시오. 이것은 팔꿈치가 바닥에서 90도 위치에 있어야 함을 의미합니다.

참고로 평균 180cm (5’11”) 사람의 책상 높이는 약 111cm (44 인치)입니다.

화면 위치에 대한 권장 사항은 흑백이 아니지만 일반적으로 얼굴에서 20–28 인치 (51–71cm) 떨어진 곳에 두는 것이 일반적입니다.

빠른 참조로서, 거리는 중지에서 팔꿈치까지의 거리 이상이어야합니다.

화면 상단은 눈높이 여야하며 위쪽으로 10도에서 20도 사이의 작은 기울기가 있어야합니다. 아이디어는 목을 위아래로 기울일 필요가 없다는 것입니다.

이미지 출처 : iamnotaprogrammer.com.

노트북을 사용하는 경우 키보드를 팔꿈치 높이에 맞추십시오.

그러나 이로 인해 화면을 뒤로 기울이고 목을 아래로 기울여야하므로 장기간 사용하기에 적합하지 않습니다.

책상과 화면을 높이에 맞게 조정하십시오. 책상은 팔꿈치와 정렬되어야하며 화면 상단은 눈높이에 있어야합니다.

3. 피로 방지 매트 구입

피로 방지 매트는 제품 라인이나 카운터에서 작업하는 것과 같이 장시간 서 있어야하는 작업에 일반적으로 사용됩니다.

이 매트는 다리 근육의 미묘한 움직임을 장려하여 서있는 피로를 해소합니다. 이것은 혈류를 개선하고 전반적인 불편을 감소시킵니다.

연구에 따르면 하루에 2 시간 이상 서있는 사람들은 피로 방지 매트를 사용할 때 불편 함과 피로감을 덜 느낍니다. 매트는 다리 문제와 허리 통증에도 도움이됩니다 (,).

서서 다리나 허리 통증이있는 ​​경우 피로 방지 매트가 매우 유용 할 수 있습니다. 온라인에서 피로 방지 매트를 구입하십시오.

4. 키보드 및 마우스 위치 변경

컴퓨터에서 장시간 작업하면 손목에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 앉거나 서있을 때 손목 위치를 최적화하는 것이 중요합니다.

서있을 때 이상적인 각도는 앉을 때보 다 약간 더 확장됩니다 (위로 기울임).

앉기와 서기를 자주 바꾸는 사람들의 차이를 고려하지 않으면 손목 통증과 불편 함이 더 커지는 것으로 나타났습니다 (9,).

서있을 때 손목을 보호하려면 키보드와 마우스를 항상 같은 높이로 유지하고 입력 할 때는 손목을 똑바로 유지하십시오.

때때로 손목이 아파요, 최적의지지를 위해 조절 가능한 키보드 스탠드와 젤 마우스 패드를 사용하는 것이 좋습니다.

이상적인 손목 위치는 서있는 자세와 앉는 자세에 따라 약간 다르므로 서있는 책상을 사용할 때이를 고려하십시오.

5. 팔 지지대 사용

팔 지지대는 책상에 부착되는 부드러운 패딩 또는 표면 영역입니다. 마우스를 작동하는 손목의 압력을 줄이기 위해 설계되었습니다.

팔 지지대가 목과 어깨 문제가 발생할 위험을 크게 줄일 수 있음을 보여주는 수많은 연구와 함께 잘 연구 된 영역입니다 (,).

특히 자주 사용하는 쪽에서 문제가 자주 발생하는 경우 살펴볼 가치가 있습니다.

책상에 팔 지지대를 부착하면 특히 주로 사용하는 손의 측면에서 어깨와 목 문제에 도움이 될 수 있습니다.

6. 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오

책상에 서있는 것이 앉아있는 것보다 낫지 만, 움직이고 스트레칭하고 머리를 비우고 눈을 쉬기 위해 규칙적인 휴식을 취해야합니다.

어떤 사람들에게는 그러한 빠른 휴식이 자연스럽게 오는 반면 다른 사람들은 자동 알림이 필요할 수 있습니다.

좋은 옵션은 컴퓨터에 미리 알림 소프트웨어를 설치하거나 휴대 전화에 휴식 미리 알림 앱을 다운로드하는 것입니다. 둘 다 무료 버전이 많이 있습니다.

한 연구에 따르면 알림 프로그램을 사용한 지 불과 2 주 만에 콜센터 직원이 상지와 등의 불편 함을 덜 느꼈습니다 (13).

자동화 된 소프트웨어 또는 앱을 사용하여 하루 종일 정기적으로 휴식을 취하도록 상기시켜보십시오.

7. 다른 것이 있습니까?

스탠딩 데스크를 사용하면 건강에 정말 좋습니다. 이 기사에서 스탠딩 데스크의 이점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

그러나 스탠딩 데스크는 익숙해지기 어려울 수 있으며 올바르게 사용하지 않으면 문제를 일으킬 수도 있습니다.

위험을 최소화하면서 스탠딩 데스크의 이점을 극대화하려면이 목록의 팁을 시도하십시오.