겨울철 체중 증가의 6가지 예상치 못한 원인

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• 당신은 과일과 채소를 적게 먹고 있습니다
• 겨울 블루스
• 온도 조절기
• 탈수
• 컴포트 드링크
• 당신은 덜 운동하고 있습니다
• 검토 대상

휴가는 끝났고 여전히 건강한 결심을 고수하고 있습니다. 그래서 꽉 끼는 청바지는 어떻습니까? 체중이 증가하는 이 4가지 교활한 이유 외에도 겨울의 혹독한 온도는 추가 파운드를 잃지 않는 이유에 대해 큰 역할을 할 수 있습니다. 결국 사람들은 밖에서 활동하는 시간을 줄이고 실내에서 따뜻하게 지내는 데 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 이러한 함정을 피하여 추운 날씨의 성장을 이겨내십시오.

당신은 과일과 채소를 적게 먹고 있습니다

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우리는 당신이 식료품 점에 가서 생각하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 야-또 사과! 많은 농산물 시장이 봄까지 문을 닫으면서 갓 딴 과일보다 구운 과자와 짠 스낵이 더 유혹적입니다. "그러나 과일과 채소를 과도하게 섭취하는 것으로 인한 미량 영양소 결핍은 신체가 비타민과 미네랄을 갈망하기 때문에 굶주림의 증가로 나타납니다."라고 내분비학자이자 이 책의 저자인 Scott Issacs는 말합니다. 지금 과식을 이겨내세요!.

팽창을 이기십시오: 신체는 음식을 통해 영양소를 가장 잘 흡수하므로 무지개 빛깔의 과일과 채소를 먹으면 모든 좋은 것을 얻을 수 있다고 Issacs는 말합니다. 제철 농산물이 가장 풍미를 더하기 때문에 지금 신선한 겨울 스쿼시, 감귤류, 잎이 많은 채소를 찾으십시오. 갈망 딸기 또는 달콤한 옥수수? 냉동실 섹션에서 픽업하십시오. 냉동 농산물은 성수기에 수확되어 포장되며 신선한 만큼의 영양소가 함유되어 있습니다. (10가지 겨울 야채, 과일 등을 파머스 마켓에서 구입해보세요.)

겨울 블루스

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짧은 날과 추운 기온은 당신이 어두운 얼음 동굴에 갇힌 것처럼 느끼게 만드는 것 이상을 할 수 있습니다. 햇빛이 부족하면 세로토닌이 감소하여 계절성 정서 장애를 유발할 수 있습니다. 실제로 20~40세 여성은 남성보다 진단을 받을 가능성이 두 배 높으며 SAD를 가진 사람들은 일시적인 기분 전환으로 더 많은 탄수화물과 과자를 갈망합니다. 종합 심리학.

팽창을 이기십시오: 깨어 난 후 1시간 이내에 햇빛 속으로 들어가십시오. Mayo Clinic에 따르면 흐린 날에도 아침 빛에 노출되면 SAD 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 운동은 우울 증상을 감소시키기 때문에 일하기 전에 묶고 야외 조깅을 함으로써 기분을 두 배로 늘리십시오. 그리고 DHA(연어와 송어에서 발견되는 오메가-3의 일종)가 함유된 식품을 섭취하면 우울증을 완화할 수 있습니다. 정동 장애 저널.

온도 조절기

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집을 74도의 뜨거운 온도로 유지합니까? 몸을 따뜻하게 하기 위해 에너지를 사용하여 더 많은 칼로리를 소모합니다. "추위 온도는 신진 대사를 높이는 갈색 지방을 활성화시킵니다."라고 Issacs는 말합니다. 따라서 아늑한 집에서 따뜻한 차를 타고 난방이 된 사무실로 이동하는 경우 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다.

팽창을 이기십시오: 온도 조절기를 정상 설정 온도보다 몇 도 낮추면 하루에 100칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 Issacs는 말합니다. 칼로리 연소를 활성화하기 위해 매일 몇 분 동안 떨림을 껴안습니다. 개를 뒷마당에 두거나 미리 차를 데우고 싶은 충동을 억제하는 대신 산책을 시키십시오.

탈수

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실제로 여름에는 손에 물병이 붙어 있지만 차갑고 건조한 공기와 싸우려면 지금만큼 물병이 필요합니다. 존스 홉킨스 체중 관리 센터(Johns Hopkins Weight Management Center)의 영양사 에밀리 두비요스키(Emily Dubyoski)는 "조금만 탈수가 있어도 배고픔을 느낄 수 있어 실제로 물이 필요할 때 음식을 찾게 됩니다."라고 말합니다.

팽창을 이기십시오: 일반적인 권장량은 여성의 경우 하루 91온스이며, 운동을 하는 경우에는 더 많이 섭취해야 한다고 Dubyoski는 말합니다. 갈망이 생기면 8온스의 물을 마시고 10분 동안 기다렸다가 여전히 배가 고픈지 판단해야 한다고 그녀는 말합니다. 그리고 수분 함량이 높은 국물 기반 수프, 사과와 셀러리와 같은 수분이 풍부한 과일 및 채소, 뜨거운 차를 포함하는 음식을 찾으십시오. 일일 수분 할당량에 포함됩니다. (당신의 H2O를 업그레이드하기 위한 이 8가지 주입 물 조리법은 또한 영양 부스트 점수를 얻는 데 도움이 될 것입니다.)

컴포트 드링크

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맥과 치즈와 같은 안락한 음식은 허리 둘레에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 따뜻한 음료도 체중을 줄일 수 있다고 호프 워쇼(Hope Warshaw, R.D.)의 저자는 말합니다. 외식, 잘 먹어. 매일 오후의 모카는 일일 칼로리 섭취량을 거의 300으로 늘립니다. 이는 몇 주에 한 번씩 추가로 1파운드를 증가시킬 수 있습니다.

팽창을 이기십시오: 커피와 허브차와 같이 칼로리가 없거나 낮은 뜨거운 음료를 마시고 특히 하루에 한 컵 이상 마시는 경우 감미료가 추가되었는지 확인하십시오. 꿀 1테이블스푼은 음료에 64칼로리를 추가합니다. 맛을 낸 시럽은 60칼로리를 추가합니다. 카페인으로 몸을 녹이는 대신 오후 간식을 닭고기나 토마토 수프 한 컵으로 바꾸는 것을 고려하십시오. 둘 다 컵당 75칼로리 미만입니다! (이 겨울에도 당신을 따뜻하게 해 줄 따뜻하고 건강한 음료 6가지를 추천합니다.)

당신은 덜 운동하고 있습니다

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운동을 거의 빼먹지 않더라도 실내에서 동면하면 활동 수준이 낮아집니다. 스캔들 마라톤 및 적은 주말 하이킹). 또한, 감기와 독감 시즌이 한창인 지금, 날씨가 좋지 않으면 정상적인 운동 루틴을 포기할 수 있습니다.

팽창을 이기십시오: 이제 하루에 최소 10,000보를 걷는 것을 목표로 활동 추적기를 착용할 때입니다. 야외 스포츠(썰매 타기, 스키 타기, 아이들과 눈싸움)를 즐기거나 러닝머신 위를 걷는 동안에만 좋아하는 쇼를 스트리밍할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 그리고 가벼운 머리 감기에 걸리면 운동을 해도 된다는 사실을 알고 있어야 합니다(증상이 가슴에 있으면 운동을 피하세요). Issacs는 말합니다. 사실, 연구에 따르면 적당한 운동(자전거 타기, 조깅, 요가)은 면역 체계가 박테리아 및 바이러스 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. (스키가 처음이신가요? 슬로프에 오르기 전에 겨울 스포츠를 위해 몸을 준비하는 올바른 운동을 시도해 보세요.)

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