신진대사에 관한 7가지 가장 큰 오해—파악

콘텐츠

• 통념: 아침을 거르지 말라
• 통념: "뜨거운" 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다
• 통념: 혀를 뜨겁게 달구는 고추가 뱃살을 태운다
• 통념: 하루 6번의 작은 식사는 신진대사에 불을 붙일 것입니다
• 통념: 에너지 드링크의 카페인은 신진대사를 촉진합니다
• 통념: 밤에 탄수화물을 먹으면 살이 찐다
• 통념: 1파운드의 근육은 하루에 100칼로리를 태운다
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높은 신진대사: 체중 감량의 성배, 하루 종일, 밤새도록, 심지어 잠자는 동안에도 지방을 태우는 신비하고 마법 같은 방법입니다.우리가 그것을 크랭크 할 수 있다면! 마케터들은 우리가 신진대사 수정을 구매하고 있다는 것을 알고 있습니다. "대사"에 대한 빠른 Google 검색은 "비만"(1000만) "체중 감소"(3400만) 및 "Kate Upton"(140만)보다 많은 약 7500만 조회수를 나타냅니다. 백만) 합산!

이유는 분명합니다. 이론적으로 "신진대사 촉진"은 지방을 태우는 가장 쉬운 방법입니다. 재충전이 필요한 경우를 위한 대사는 신체가 섭취한 칼로리를 에너지로 변환하는 과정을 의미합니다. 이는 머리카락을 기르는 것부터 공기를 들이마시는 것까지 모든 일에 연료를 공급하는 에너지입니다. 칼로리를 더 효율적으로 태울수록 제한적인 식단이나 격렬한 운동 없이도 저장하는 지방이 줄어듭니다. 굉장해, 그렇지?

그러나 겉보기에 마법처럼 보이는 공식과 마찬가지로 신진대사를 높이는 방법은 신화와 오해에 가려져 있습니다.

지금까지. 여기에서 우리는 7가지 신진대사에 대한 신화를 폭로하고 체중 감량을 위한 확실한 제안을 제공합니다. (그동안 이 무료로 더 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 저것이 아니라 이것을 먹어라! 특별 보고서: 뱃살을 빼는 10가지 일상 생활 습관)

통념: 아침을 거르지 말라

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현실: 시간 없다? 스트레스 받지 마세요. 대중적인 믿음과 달리 연구자들은 이제 아침 식사가 신진대사를 촉진하지 않으며 하루 중 가장 중요한 식사가 아닐 수도 있다고 말합니다. 의 새로운 연구 미국 임상 영양 저널 300명 이상의 과체중 참가자에게 아침 식사를 먹거나 건너뛰는 식단을 섭취하게 했습니다. 16주가 끝날 때 아침 식사를 한 다이어트 참가자는 아침 식사를 하는 사람보다 더 많은 체중을 감량하지 않았습니다. 그리고 같은 저널에 실린 두 번째 연구에서는 아침 식사가 휴식 중인 신진대사에 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 아침 식사는 단백질, 섬유질 및 기타 영양소를 하루에 짜낼 수 있는 이상적인 장소입니다.

확실한 부스트: 지방이나 탄수화물보다 소화 중에 두 배나 많은 칼로리를 태우는 저지방 단백질로 하루를 시작하십시오. 그러나 오전 9시 이전에 그것을 짜내는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오.

통념: "뜨거운" 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다

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현실: 찬 낮잠이 더 효과적입니다. 우리는 여전히 땀을 뚱뚱한 울음으로 생각하고 싶어합니다. 특히 Bikram 요가나 다른 "뜨거운" 운동을 통해 체온을 올릴 때 그렇습니다. 그러나 저널에 발표된 놀라운 새로운 연구 결과입니다. 당뇨병 더 낮은 온도가 체중 감량에 최적일 수 있음을 시사합니다. 연구에 따르면, 단순히 밤에 AC를 켜면 사람의 갈색 지방 축적이 미묘하게 변형될 수 있습니다. "좋은" 지방은 저온에 의해 자극되어 "나쁜" 지방 저장을 통해 연소함으로써 우리를 따뜻하게 유지하는 역할을 합니다. 참가자들은 다양한 온도의 침실에서 몇 주 동안 잠을 잤습니다. 중립 75도, 시원한 66도, 온화한 81도입니다. 66도에서 4주 동안 잠을 잤을 때, 남성들은 칼로리를 태우는 갈색 지방의 양이 거의 두 배로 늘어났습니다. 멋있는!

확실한 부스트: 밤에는 불을 끕니다. 당신은 당신의 배와 난방비를 손질할 것입니다. 과학이 뒷받침하는 잠자는 동안 체중을 줄이는 5가지 방법을 사용하여 지방을 계속 폭발시키십시오.

통념: 혀를 뜨겁게 달구는 고추가 뱃살을 태운다

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현실: 무리하게 운전하지 마십시오. 온화하게 지내도 좋습니다. 매운 소스가 신진 대사를 향상시킬 수 있다는 것을 읽었을 것입니다. 사실, 사실입니다. 하지만 향신료를 좋아하지 않는다면? 이제 더 맛있고 순한 고추가 고통을 뺀 동일한 칼로리 연소 잠재력을 가질 수 있다고 제안하는 새로운 연구가 있습니다! 캘리포니아 애너하임에서 열린 실험 생물학 회의에서 발표된 연구 결과에 따르면 캡사이신의 매운 맛이 없는 사촌인 DCT(이수소산화탄소화합물)도 똑같이 효과적입니다. 사실, 순한 고추의 DCT를 가장 많이 먹은 참가자는 위약 그룹의 거의 두 배에 달하는 신진대사 향상을 경험했습니다.

확실한 부스트: 샐러드를 포장하고 피망, 피망, 렐레노스, 달콤한 바나나 고추를 포함한 달콤한 고추로 볶음을 하십시오. 그들은 뜨거운 물건만큼 효과적입니다.

통념: 하루 6번의 작은 식사는 신진대사에 불을 붙일 것입니다

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현실: 세 개의 사각형은 또한 당신이 둥글게 자라는 것을 막을 수 있습니다. 보디 빌더는 근육에 연료를 공급하기 위해 몇 시간마다 식사를 하겠다고 오랫동안 맹세했지만, 하루 3제곱미터의 체중 감량 가능성을 무시하지는 않습니다. 저널에 실린 연구 간학 두 그룹의 남성에게 체중 증가 다이어트를 하십시오. 한 그룹은 간식과 함께 세 끼의 작은 식사로 칼로리를 나누었고, 두 번째 그룹은 세 끼에 같은 칼로리를 섭취했습니다. 두 그룹 모두 체중이 증가했지만 연구자들은 식사 빈도가 높은 그룹에서만 심장 질환 위험을 증가시키는 위험한 종류인 복부 지방이 증가한다는 것을 발견했습니다.

확실한 부스트: 전반적인 칼로리 조절에 집중하고 섬유질, 단백질 및 미량 영양소를 충분히 섭취하십시오. 무엇을 먹느냐가 언제보다 더 중요합니다.

통념: 에너지 드링크의 카페인은 신진대사를 촉진합니다

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현실: 에너지 음료의 설탕은 뱃살을 증가시킵니다. 카페인은 특히 운동 전에 섭취할 때 신진대사에 약간의 부스트를 제공할 수 있지만 아무리 신진대사를 촉진해도 에너지 드링크가 공급하는 빈 칼로리를 태울 수는 없습니다. 에 발표된 한 연구에 따르면 메이요 클리닉 절차, 일반적인 에너지 드링크는 한 번에 몸에 영향을 미치고 지방 저장을 유발하는 1/4컵의 설탕 칼로리를 제공합니다. 칼로리를 태우고 싶다면 수돗물로 알려진 새로운 기적의 음료를 맛보십시오. 의 연구에 따르면 임상 내분비학 및 대사 저널, 두 잔의 물(17온스)을 마신 후 참가자의 신진대사율이 30% 증가했습니다.

확실한 부스트: 수도꼭지를 켜십시오. 그 연구원들은 하루에 1.5리터(약 6컵)의 물 섭취량을 늘리면 1년 동안 추가로 17,400칼로리를 태울 것이라고 추정합니다. 이는 5파운드입니다! 또는 커피보다 더 나은 에너지 음료를 시도하십시오!

통념: 밤에 탄수화물을 먹으면 살이 찐다

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현실: 야간 탄수화물은 주간 체중 감량에 도움이 됩니다. 이론은 일리가 있습니다. 신체는 탄수화물을 에너지로 태우지만 잠들기 전에 탄수화물을 섭취하면 신체가 탄수화물을 지방으로 저장합니다. 그러나 체중 감량의 파스타노믹스는 그렇게 간단하지 않습니다. 한 연구에서 유럽 ​​영양 저널 두 그룹의 남성에게 동일한 체중 감량 식단을 적용합니다. 유일한 차이점은? 그룹의 절반은 하루 종일 탄수화물을 먹었고 두 번째 그룹은 야간에 탄수화물을 예약했습니다. 결과? 야간 탄수화물 그룹은 식단으로 인한 열 생성이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다(즉, 다음날 음식을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모했음을 의미합니다). 또한, 주간 탄수화물 그룹은 혈당 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 비만 저널의 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 밤에 탄수화물을 섭취하는 사람들은 표준 식단을 섭취한 사람들보다 체지방이 27% 더 많이 줄었고 포만감은 13.7% 더 많이 느꼈습니다.

확실한 부스트: 파스타 저녁 식사를 차갑게 즐기십시오. 탄수화물은 내일의 지방 연소에 대비할 뿐만 아니라 파스타를 먹기 전에 식히면 탄수화물의 성질이 저항성 전분(지방으로 저장하기 어려운 탄수화물 유형)으로 바뀝니다. 이것은 10가지 최고의 영양 팁 중 하나일 뿐입니다. 다른 9가지를 보려면 여기를 클릭하십시오!

통념: 1파운드의 근육은 하루에 100칼로리를 태운다

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현실: 1파운드의 뇌는 하루에 100칼로리를 소모합니다. 수년에 걸쳐 운동 전문가가 되려는 사람들은 근육의 지방 연소 능력을 크게 과장했습니다. 저널에 실린 보고서에 따르면 비만, 골격근은 실제로 쉬고 있을 때 파운드당 6칼로리로 매우 낮은 신진대사율을 보입니다. 사실, 그것은 지방의 3배이므로 저항 운동은 확실히 매일의 지방 연소에 도움이 됩니다. 하지만 두뇌 능력을 키우는 것이 더 나을 수도 있습니다. 1파운드의 두뇌는 실제로 하루에 109칼로리를 소모합니다.

확실한 부스트: 운동하고 원하지 않으면 큰 근육에 땀을 흘리지 마십시오. 어떤 운동이든 할 것입니다. 메릴랜드 공중 보건 대학의 연구원들은 65세에서 89세 사이의 건강한 노인 네 그룹을 연구한 결과 운동을 한 사람들의 뇌가 더 크다는 것을 발견했습니다!

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