깨져야 할 7가지 운동 규칙

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• "고통이 없으면 얻는 것도 없다."
• "빨리 가려면 빨리 달려."
• "자기 전에 운동하지마."
• "밖에서 뛰는 것이 항상 더 나은 방법입니다."
• "쉬는 날이나 쉬는 날에 요가를 해도 괜찮아."
• "발레리나 같은 몸매를 만드는 비결은 스트레칭이다."
• "첫줄에 처음 타시는 분들은 삼가해주세요."
• 검토 대상

"달리기 전에 항상 다이나믹 워밍업을 하십시오." "운동이 끝나면 스트레칭을 잊지 마세요." "매일 폼 롤을 하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다." 운동이 힘들지 않은 것처럼 - 힘든 운동을 해야 하거나 전날 밤 해피 아워 음료를 너무 많이 마신 덕분에 의욕이 부족한 것처럼 매일 새로운 피트니스 조언이 있는 것 같습니다." " 전문가들은 당신이 따라야 한다고 주장합니다. (개인 트레이너가 고객에게 제공하는 최악의 피트니스 조언을 참조하십시오.)

그러나 가장자리에서 생활하고 땀을 흘리는 정신에서 우리는 몇 가지 규칙은 깨져야 한다고 말합니다. 다음은 여러분이 들어보셨을 "해야 할 것과 하지 말아야 할 것" 중 몇 가지와 이를 무시해야 하는 이유입니다.

"고통이 없으면 얻는 것도 없다."

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아야. 모든 통증이 긍정적인 것은 아니며, 다음날 통증이 모두 운동에 영향을 미쳤음을 의미하는 것은 아닙니다. Refine Method 설립자인 Brynn Putnam은 "운동을 '느끼는' 것이 많을수록 효과가 더 크다고 생각하는 것은 일반적인 실수입니다. "통증은 신체가 복구하려고 하는 근육이나 결합 조직에 손상이 있음을 의미합니다. 이것이 새로운 운동을 하거나 강도를 높인 후에 자주 통증을 느끼는 이유입니다. 문제는 통증이 없는 것을 다음과 같이 사용할 때 발생합니다. 운동 프로그램이 더 이상 운동이 아니라는 신호입니다."

매주 같은 운동을 하면 덜 아플 수 있지만, 반드시 더 적은 칼로리를 소모하거나 근육을 덜 사용하는 것은 아닙니다. 근육이나 결합 조직을 손상시키지 않았을 뿐입니다. "끊임없이 아프게 하는 운동은 사실 빨간불입니다."라고 Putnam은 말합니다. "통증이나 땀과 같은 단기적인 결과를 쫓는 것은 매혹적일 수 있지만 장기적으로는 효과가 없을 것입니다. 대신, 성공을 측정하려면 인치 감소, 정의 획득 또는 균형, 스태미너 및 조정 증가로 측정하십시오." (너무 늦었나요? 여기, 오버트레이닝 후 뭉친 근육을 푸는 6가지 방법이 있습니다.)

"빨리 가려면 빨리 달려."

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운동 생리학자 Jonathan Cane은 "이 피트니스 조언은 사실입니다."라고 말합니다. "그냥 아니야. 언제나 진실. 사실, 항상 빨리 달리려고 하는 것은 역효과를 낳고 필연적으로 성능 저하로 이어질 것입니다." 비결은 빠른 달리기와 느린 달리기의 균형을 유지하고 때로는 속도를 줄이는 것도 괜찮습니다. "라고 케인은 말합니다. "운동은 진공 상태에서 이루어지지 않습니다. 매일 열심히 달리면 몸이 반항한다. 대신 하루는 열심히 달리고 다음 날은 가볍게 달리는 것이 더 나은 성과로 이어질 것"이라고 말했다.

"자기 전에 운동하지마."

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일부 연구에서는 시트를 치기 전에 공격적인 운동을 하는 것은 좋지 않은 생각이라고 말합니다. 우리의 테이크? 한밤중의 땀을 태우는 것이 잠을 자는 데 도움이 된다면, 또는 운동을 할 수 있는 유일한 시간이라면 시도해 보십시오(일부 전문가는 동의합니다!). Lyons Den Power Yoga 공동 설립자인 Bethany Lyons는 "운동을 할 때 잠을 잘 자고 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 사람들을 알고 있습니다. "하루를 마감할 때 억눌린 스트레스나 에너지를 남겨두고 기꺼이 잠자리에 눕는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다." 땀을 흘려!

"밖에서 뛰는 것이 항상 더 나은 방법입니다."

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많은 러너들은 "항상 바깥에서 모든 마일"을 맹세합니다. 그리고 우리는 그것을 얻습니다. 당신의 도시가 막 깨어났을 때 몇 마일의 일출을 기록하는 것보다 더 나은 것은 무엇입니까? 그러나 '진짜 러너는 러닝머신을 사용하지 않는다'는 생각은 현실에서 멀어질 수 없었다. 특정 운동(예: 템포 런 또는 특정 페이스의 인터벌 운동)을 시도하려는 러너의 경우 런닝머신을 치는 것은 보폭을 고정하고 부하를 가하고 연마할 수 있는 좋은 방법입니다. 자칭 "숫자 괴짜"인 Cane와 같은 사람에게 런닝머신은 얼마나 멀리 갔는지, 얼마나 올랐는지, 그리고 어떤 페이스를 쳤는지 정확히 알 수 있는 최적의 솔루션입니다. 트레드밀을 두려워하지 마십시오. 러너가 트레일 위에서 벨트를 선택한다고 해서 정당성이 박탈되는 것은 아닙니다. 약속하다. (더 설득력이 필요하십니까? 여기, 러닝머신을 사랑하는 5가지 이유가 있습니다.)

"쉬는 날이나 쉬는 날에 요가를 해도 괜찮아."

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그것은 당신이 생각하고 있는 요가의 종류에 따라 크게 달라집니다. 완전한 유산소 운동을 하지 않고 더 부드러운 스트레칭이나 이완된 방법을 원할 때 완벽한 회복, 진정, 비공격적 형태의 요가가 많이 있지만 모든 요가가 "쉬운" 범주에 속하는 것은 아닙니다. 따라서 체육관의 "요가" 수업에 참여하기 전에 대부분의 시간을 사바사나를 할 것이라고 생각하기 전에 조사를 하십시오.

"당신이 얻는 운동은 당신이하는 요가 스타일과 당신이 일하는 강도 수준에 달려 있습니다."라고 Lyons는 말합니다."예를 들어, 침례 요가는 '실제 운동'의 핵심 요소인 근력과 유연성에 대해 작업하는 동안 실제로 심박수를 높일 것입니다. 약 90분 요가 세션에서 소모되는 칼로리의 수는 다른 많은 유형의 신체 활동에 필적합니다." 대부분의 경우 나머지 날은 진정하고 호화롭고 영광스럽고 엉덩이에 앉아 회복하는 데 맡기십시오. 쉬다.

"발레리나 같은 몸매를 만드는 비결은 스트레칭이다."

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사실, 발레리나 같은 몸매를 가꾸는 진짜 열쇠는 발레리나 같은 유전적 특징과 발레리나가 되는 것입니다. "스트레칭은 몸이 어떻게 보이는지에 영향을 미치지 않습니다."라고 Putnam은 말합니다. "길고 마른 근육을 만들지 않을 것입니다. 당신의 유전학은 근육과 지방을 모두 얻는 경향과 비율을 결정합니다." 그러나 Putnam은 "유연성은 지방 손실과 근육 발달에 영향을 미칩니다. 전체 범위의 움직임으로 운동을 실행할 수 있는 유연성이 없다면 움직일 때보다 더 적은 칼로리를 태우고 더 적은 지방을 태울 것입니다. 그 전체 범위를 통해."

"첫줄에 처음 타시는 분들은 삼가해주세요."

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오프 비트를 따라 튀는 라이더는 나머지 실내와 조화롭게 조화를 이루며 타오르고 톤을 맞추려는 동료 실내 사이클러의 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 그러나 운동을 극대화하려면 가장 편안하고 최상의 서비스를 받을 수 있는 위치에 위치해야 합니다. "겁내지 마세요."라고 퍼트넘은 말합니다. "성공적인 그룹 수업은 강사뿐만 아니라 동료 연습자들이 지원하고 격려하는 환경을 구축하는 데 의존합니다. 처음이라면 강사의 시연을 볼 수 있는 곳에 앉거나 서고 싶을 수도 있습니다. 그룹의 에너지를 즐길 수 있도록 팩 중간에 자리를 선택할 수 있습니다." 어느 쪽이든, 최선을 다하고 가장 많은 것을 얻을 수 있는 위치를 설정하고 다른 사람을 방해하지 마십시오. 그리고 누구나 한 번쯤은 처음 경험하는 사람이었다는 사실을 기억하세요!

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