‘음악 중독’은 정말 일인가요?

콘텐츠

• 가능합니까?
• 음악이 문제가 될 수있는 경우
• 당신은 감정을 관리하기 위해 음악에 의존
• 음악 없이는 기능 할 수 없습니다
• 음악은 중요한 작업을 방해합니다
• 음악은 물질 사용에 중요한 역할을합니다
• 삭감하는 방법 (필요한 경우)
• 음악없이 갈 수있는 영역 식별
• 다른 활동으로 듣는 것을 나누십시오
• 다른 것들 듣기
• 음악을 듣는 방법 변경
• 명심해야 할 모범 사례
• 음량을 줄이십시오
• 오버 이어 헤드폰으로 전환
• 상황에 맞게 음악을 일치 시키십시오
• 도움을받을 때
• 결론

음악을 좋아한다면 혼자가 아닙니다. 전 세계 사람들은 광고, 사실 기억, 운동 또는 표류에 관계없이 매일 음악을 감상하고 사용합니다. 많은 사람들에게 음악은 문화와 정체성에서 큰 역할을합니다.

또한 음악은 다음을 수행 할 수도 있습니다.

• 불안과 스트레스를 줄입니다
• 통증 완화에 도움
• 기분을 향상 시키십시오
• 수면 품질 향상

이러한 효과로 찾을 수있는 결함은 거의 없지만 사람들이 음악을 조금 즐길 수 있는지에 대한 의문 너무 많은.

이에 대한 짧은 대답은 '아니오'입니다. 전문가들은 음악 중독을 정신 건강 진단으로 공식적으로 인정하지 않습니다. 그렇다고해서 음악 습관이 여전히 문제가되는 것은 아닙니다.

가능합니까?

간단히 말해서, 실제로는 아닙니다.

전문가들은 음악 중독을 정신 건강 진단으로 공식적으로 인정하지 않습니다. 그렇다고해서 음악 습관이 여전히 문제가되는 것은 아닙니다.

중독이 진행되는 방식에 대해 잘 알고 있다면 도파민의 역할에 대해 조금 알고있을 것입니다.

짧은 버전은 다음과 같습니다.

물질 사용 또는 특정 행동은 뇌의 보상 시스템에서 도파민의 방출을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 이러한 물질이나 행동에 의존하기 시작하고 자연적으로 적은 도파민을 방출합니다. 따라서 뇌는 도파민 유발 물질에 의존하게됩니다.

음악을들을 때 오한을 경험 한 10 명의 사람들을 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 할 수있다 도파민 방출이 격렬하게 긍정적 인 감정 반응을 일으켜 오한을 일으 킵니다.

이론적으로 뇌는 잠재적으로 음악이 유발 된 도파민 생산에 의존 할 수 있지만 실제로 이런 일이 발생했다는 증거는 많지 않습니다.

음악이 문제가 될 수있는 경우

여기에 정답은 없지만 건강 전문가가 일반적으로 중독 가능성을 평가할 때 확인할 사항은 다음과 같습니다.

• 행동 패턴을 제어 할 수 있습니까?
• 일상 생활에 문제가 있습니까?
• 당신은 멈출 수 없다고 느끼기 때문에 부정적인 결과에도 불구하고 행동을 계속합니까?
• 시간이 지남에 따라 행동이 필요하고 참여하지 않을 때 금단을 경험합니까?

음악에 귀를 기울이면 부정적인 영향을 미칩니 까?

다음은 음악 습관을 자세히 살펴볼 수있는보다 구체적인 표시입니다.

당신은 감정을 관리하기 위해 음악에 의존

음악은 종종 매우 감정적입니다. 거의 끝없는 느낌을 전달할 수 있습니다.

종종 불안이나 스트레스에 대한 대처 전략으로 사용됩니다. 많은 사람들이 활력이 넘치는 음악을 듣고 기분과 동기가 개선되었다고보고합니다. 감정을 표현하고 더 깊은 통찰력을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그래도 고통을 일으키는 원인의 중심에 도달하지는 않습니다.

기분에 맞는 음악을 들으면 기분이 좋아 지거나 나빠질 수 있습니다. 때로는 이것이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 슬픈 이별 노래는 낭만적 인 실망 후에 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에, 그들은 또한 반대의 영향을 미치고 슬픔과 슬픔에 대한 감정을 연장시킬 수 있습니다.

음악 없이는 기능 할 수 없습니다

음악은 도전적이거나 불쾌한 일을 더 견딜 수있게 해줍니다. 교통 체증이 심할 때 라디오를 켜거나 집안 청소 중에 에너지가 많은 노래를 듣거나 스트레스를받을 때 부드러운 음악을들을 수 있습니다.

하지만 모든 상황에서 음악이 적절하지는 않습니다.

예를 들어, 학교 강의, 직장 회의 또는 다른 사람이 나와 대화를 나누는 동안 비밀리에 음악을 듣는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

고민을 느끼거나 음악없이 기능하기가 어렵다면 그 이유를 알아볼 가치가 있습니다.

음악은 중요한 작업을 방해합니다

노래 (또는 두 개)에서 길을 잃는 것은 꽤 정상입니다. 그러나 음악을들을 때 정기적으로 시간을 잃어 버리면, 특히 음악을 통해 책임을 수행하지 못하는 경우 문제가 발생할 수 있습니다.

어쩌면 6 분 기타 솔로가 끝나기 전에 기다렸다가 직장에서 파트너를 데리러 갈 수도 있습니다. 또는 당신이 약속 한 저녁 식사를 만드는 데 갑자기 뒤쳐 질 수있는 영역에서 그렇게합니다.

음악은 물질 사용에 중요한 역할을합니다

물질 사용은 일부 사람들이 음악을 듣는 경험을 향상시킵니다. 어쩌면 두 잔을 마시면 라이브 쇼에서 긴장을 풀고 춤을 출 수 있습니다. 또는 엑스터시는 당신이 DJ와 정신적으로 동기화 된 것처럼 느끼게합니다.

때때로 음악과 더 깊은 연결을 즐기면서 물질을 사용하는 것이 반드시 문제가되는 것은 아니지만 염두에 두어야합니다.

2015 년 연구에 따르면, 물질 사용 장애 치료를 받고있는 143 명의 사람들 중 43 %가 특정 유형의 음악을 물질 사용에 대한 열망과 연계 시켰습니다.

다시 말하지만 이것이 반드시 음악이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 대부분의 연구 참여자들은 또한 음악이 회복에 중요한 역할을했다고 말했다.

그러나 이러한 발견은 음악이 물질 사용에 문제를 일으킬 수 있음을 시사합니다.

물질을 사용하려는 욕구를 자극하는 특정 유형의 음악에 관심이있는 경우이 연결을 자세히 살펴보십시오.

삭감하는 방법 (필요한 경우)

음악을 듣는 것이 인생에 부정적인 영향을 미치지 않는 한, 삭감 할 이유가 없습니다.

그래도 몇 가지 사항을 변경하려면 다음 전략을 고려하십시오.

음악없이 갈 수있는 영역 식별

적은 음악을 듣고 싶더라도 음악 없이는 갈 필요가 없습니다. 대신 음악을 피하는 것이 현명 할 수있는 특정 시간이나 활동을 선택하십시오.

강의 중이나 직장에 집중해야 할 때 직장에서 문제를 듣는 데 문제가있는 특정 영역을 식별 한 경우 다시 시작하십시오.

하루 종일 거의 매일 음악을들을 수있는 능력이 있다면,없이 갈 수있는 시간을 따로 두십시오.

물론, 운동 조정에 매달릴 수는 있지만 산책을 할 때 청취 장치에 휴식을 취하십시오. 자연의 소리 대신 귀를 열어 두십시오.

다른 활동으로 듣는 것을 나누십시오

음악을 거의 멈추지 않으면 다른 형태의 미디어를 사용하거나 다른 사람들과 교류하는 데 시간이 덜 걸릴 수 있습니다. 음악에는 많은 이점이 있지만 사실입니다. 그러나 다른 매체도 이점을 제공 할 수 있습니다.

시도해야 할 사항 :

• 친구 나 사랑하는 사람에게 전화하십시오.
• 좋아하는 영화를보십시오.
• 새로운 언어를 공부하십시오 (Duolingo와 같은 무료 앱 또는 지역 도서관의 오디오 CD가 이에 적합합니다).

다른 것들 듣기

다른 일을하면서들을 수 있기 때문에 음악이 편리합니다. 배경 소음은 침묵을 즐기지 않으면 회사를 집이나 직장에 유지할 수 있습니다.

하지만 음악 만이 유일한 옵션은 아닙니다.

다음과 같은 다른 유형의 오디오를 사용해보십시오.

• 전국 공공 라디오 (NPR). Google NPR 다음에 지역 채널의 도시 이름이옵니다.
• 오디오 북. 많은 로컬 라이브러리는 체크 아웃 또는 스트리밍을위한 소설 및 논픽션 옵션을 제공합니다.
• 팟 캐스트. 관심이 있더라도 팟 캐스트가있을 수 있습니다.

음악을 듣는 방법 변경

음악 듣기보다 문제가 적은 경우 어떻게 음악을 듣고 청취 스타일을 약간 변경하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 기분이 나 빠지고 음악이 들리면 우울해 지거나 일기를 쓰거나 친구와 이야기하거나 산책을 해보세요.
• 시끄러운 음악이 직장이나 공부에 방해가되는 경우, 집중해야 할 때 가사없이 음악으로 전환하는 것을 고려하십시오.
• 직장이나 이동 중과 같이 인식이 높아야하는 상황에서는 볼륨을 낮추거나 헤드폰을 분리하십시오.

명심해야 할 모범 사례

지금까지 음악 듣기 습관에 문제가 없음을 깨달았습니다. 그럼에도 불구하고이 팁을 명심하면 음악을 최대한 활용하고 혜택을 얻을 수 있으며 동시에 청각을 보호 할 수 있습니다.

음량을 줄이십시오

음악을 듣는 데 가장 큰 단점은? 소리가 너무 크면 시간이 지남에 따라 청력이 손실 될 수 있습니다.

볼륨이 얼마나 높은지조차 알지 못할 수도 있습니다. 사람들은 자신이 가장 좋아하는 음악을 더 높은 음량으로 재생하는 경향이 있습니다. 음량이 정확히 같은 경우에도 음악이 덜 즐기는 음악만큼 크지 않다고 생각하기 때문일 수 있습니다.

따라서 한 곡을 실제로 날려 버리려면 해당 곡을 연주 한 다음 음량을 낮추십시오. 당신의 귀 (그리고 아마도 당신의 이웃들)가 당신에게 감사 할 것입니다.

헤드폰을 사용하는 경우 60-60 규칙을 기억하십시오. 하루 60 분 동안 최대 볼륨의 60 %까지만들을 수 있습니다.

오버 이어 헤드폰으로 전환

청력 상실이 우려되는 경우 전문가는 귀를 더 안전하게 보호 할 수있는 헤드폰을 권장합니다. 이어 버드와 무선 헤드폰은 환상적으로 편리하지만 청력 손실 가능성을 높일 수 있습니다.

소음 제거 헤드폰은 배경 소음을 차단하여 외부 소음이 발생하여 오한을 방해하지 않으면 서 음량을 쉽게 낮출 수 있습니다.

상황에 맞게 음악을 일치 시키십시오

어떤 유형의 음악이 당신에게 활력을 줄지 모르지만 특정 유형의 음악은 특정 상황에서 이점을 제공 할 수 있습니다.

• 느리고 제한적인 템포를 가진 음악은 이완과 스트레스 감소를 촉진 할 수 있습니다.
• 클래식 음악은 특히 공부할 때 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 좋아하는 음악은 기분이 나빠질 수 있습니다.

도움을받을 때

음악과 관련된 습관을 재 작업해야한다고 생각하지만 힘든 시간을 보내고 있다면 치료사와 함께 일하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

치료사는 음악을 중심으로 행동을 유발하는 요소를 더 잘 이해하고보다 건강한 방법으로 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다.

지속적인 불안을 완화하기 위해 음악을 사용하지만 음악에 ​​대한 의존이 관계에 문제를 일으킨다 고 가정 해보십시오. 치료사는 불안의 원인을 해결하고 현재 증상에 대처할 수있는 다른 방법을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제의 증상이 나타날 경우 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 음악은 기분을 좋게하는 데 도움이되지만 치료와는 다릅니다.

모든 예산에 대한 치료 가이드는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

음악 없이는 살 수 없다고 느끼십니까? 꽤 흔한 느낌입니다. 대부분의 사람들에게 음악은 주로 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 음악이 당신의 인생에서 문제를 일으키고 있다는 신호에 대해 눈 (또는 귀)을 열어 두는 것은 결코 아프지 않습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.