부신 피로와 부신 피로 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 어쨌든 부신 피로는 무엇입니까?
• 부신 피로의 원인은 무엇입니까?
• 일반적인 부신 피로 증상
• 부신 피로 진단 방법
• 부신 피로 치료
• 부신 피로 다이어트는 어떻습니까?
• 누가 부신 피로 다이어트를 시도해야합니까?
• 결론
• 검토 대상

아, 부신 피로. 당신이 들어봤을 것 같은 조건… 그러나 그것이 무엇을 의미하는지 전혀 모릅니다. #관련된 에 대해 이야기하십시오.

부신 피로는 장기간의 매우 높은 스트레스 수준과 관련된 수많은 증상을 나타내는 유행어입니다. 이 글을 읽고 있다면 Google cal이 테트리스 게임처럼 보이거나 스트레스 사례로 스스로를 식별할 가능성이 있습니다. . 그렇다면 부신 피로가 있는지 아니면 직장에서 나쁜 주에 심연 수준인지 어떻게 알 수 있습니까?

여기에서 전체론적 건강 전문가가 부신 피로가 무엇인지, 부신 피로가 있을 때 해야 할 일, 부신 피로 치료 계획이 실제로 모든 사람에게 유익한 이유를 포함하여 부신 피로에 대한 가이드를 제공합니다.

어쨌든 부신 피로는 무엇입니까?

짐작할 수 있듯이 부신 피로는 부신과 관련이 있습니다. 복습: 부신 땀샘은 신장 위에 위치한 두 개의 작은 모자 모양의 땀샘입니다. 그것들은 작지만 전신의 기능에 필수적인 역할을 합니다. 그들의 주요 역할은 코티솔, 알도스테론, 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 중요한 호르몬을 생산하는 것이라고 자연 요법 의사인 헤더 타이난은 설명합니다. 예를 들어, 이 땀샘은 코르티솔("스트레스" 호르몬) 또는 노르에피네프린("투쟁 또는 도주" 호르몬)을 방출함으로써 스트레스에 반응합니다.

호르몬은 말 그대로 신체의 모든 것에 영향을 미치고 이 땀샘은 호르몬을 생산하기 때문에 엄청난 수의 신체 기능에도 관여합니다. 예를 들어, 부신은 코티솔을 생성하기 때문에 "부신은 혈당 수치 조절, 신진대사 조절, 염증 관리, 호흡, 근육 긴장 등과 같은 기능에 간접적으로 관여합니다"라고 전체론적 건강 전문가인 Josh Axe, CNS, DC, 고대 영양의 창시자이자 저자 케토 다이어트 그리고 콜라겐 다이어트.

일반적으로 부신은 자가 조절(다른 중요한 기관과 마찬가지로 스스로 행동을 시작함)하고 오른쪽에서 외부 자극(스트레스가 많은 업무 이메일, 무서운 동물 또는 HIIT 운동)에 반응하여 호르몬을 생성합니다. 복용량. 그러나 이 땀샘이 오작동할 수 있습니다(또는 피로) 적시에 적절한 호르몬 생산을 중단합니다. 이것을 "부신 기능 부전" 또는 애디슨병이라고 합니다. "부신 기능 부전은 코르티솔과 같은 부신 호르몬 수치가 너무 낮아 진단 검사로 측정할 수 있는 의학적으로 인정된 진단입니다."라고 Tynan은 설명합니다.

호르몬 교정을 담당하는 기능 및 노화 방지 의학 의사인 Mikheil Berman M.D.는 "때때로 사람들에게 '중간 상태'가 있습니다."라고 말합니다. "즉, 그들의 부신 호르몬 수치가 그래서 에디슨병을 앓고 있지만 부신이 제대로 기능하지 않아 건강하게 느끼거나 건강하지 못하다는 것입니다." 이것을 부신피로라고 합니다. 아니면 적어도 노화방지 의사, 기능의학 의사, 그리고 naturopaths는 부신 피로로 인식합니다.

Berman 박사는 "부신 피로는 보험에서 인정하고 많은 양의 의사가 인정하는 진단 코드 시스템인 ICD-10(International Classification of Diseases, Tenth Revision) 시스템에서 공식적으로 인정하지 않습니다."라고 말합니다. (관련: 지속적인 에너지를 위해 자연적으로 호르몬 균형을 맞추는 방법).

콜롬비아 대학 의료 센터의 내분비학자이자 의학 조교수인 Salila Kurra는 "부신 피로를 진정한 의학적 상태로 뒷받침하는 과학적 증거는 존재하지 않습니다."라고 동의합니다. 그러나 다른 방법론으로 훈련된 의사와 의료 전문가는 다르게 느끼는 경향이 있습니다.

부신 피로의 원인은 무엇입니까?

스트레스. 많이. "부신 피로는 장기간의 스트레스로 인한 부신의 과도한 자극으로 인해 발생하는 상태입니다."라고 Axe는 말합니다.

당신이 스트레스를 받을 때(그리고 그 스트레스는 육체적, 정신적, 정서적 또는 이 세 가지의 조합일 수 있음) 부신은 코르티솔을 혈류로 방출하라는 지시를 받습니다. 당신이 과도한 스트레스를 받을 때, 그들은 지속적으로 코티솔을 만들어내는데, 이는 그들을 과로하고 피로하게 한다고 Axe는 말합니다. "그리고 장기적으로 이 만성 스트레스는 일을 하고 필요할 때 코티솔을 생산하는 능력을 방해합니다." 이것은 부신 피로가 시작되는 때입니다.

Berman 박사는 "장기간 만성 스트레스(그리고 높은 수준의 코티솔 생성)를 받아 더 이상 충분한 코티솔을 생성할 수 없을 때 부신 피로가 발생합니다."라고 설명합니다.

매우 명확하게 말하자면, 이것은 사무실에서 스트레스를 받는 하루나 심지어 스트레스가 많은 한 주 또는 한 달을 의미하는 것이 아니라 오히려 스트레스가 고조된 p-r-o-l-o-n-g-e-d 기간을 의미합니다. 예를 들어, 개월 고강도 운동(읽기: 코르티솔-spiking) HIIT 또는 CrossFit과 같은 운동을 주 5회 이상, 주당 60시간 일하고, 가족/관계/친구 드라마를 다루고, 충분한 수면을 취하지 않습니다. (관련: 코르티솔과 운동의 연관성)

일반적인 부신 피로 증상

실망스럽게도, 부신 피로와 관련된 증상은 종종 의료 전문가에 의해 "비특이성", "모호한" 및 "모호한" 증상으로 설명됩니다.

"부신 피로와 관련된 많은 증상은 갑상선 기능 장애, 자가 면역 상태, 불안, 우울증 또는 감염과 같은 여러 다른 증후군 및 질병과 관련될 수 있습니다."라고 Tynan은 말합니다.

이러한 증상은 다음과 같습니다.

• 전신 피로

• 수면 장애 또는 불면증

• 뇌 안개와 집중력 및 동기 부여 부족

• 머리카락이 가늘어지고 손톱이 변색됨

• 생리불순

• 낮은 운동 내성 및 회복

• 낮은 동기

• 낮은 성욕

• 갈망, 식욕 부진 및 소화 문제

그 목록은 길 수 있지만 완전한 것은 아닙니다. 모든 호르몬이 서로 연결되어 있기 때문에 코티솔 수치가 정상을 벗어나면 프로게스테론, 에스트로겐, 테스토스테론 수치와 같은 다른 호르몬 수치도 떨어질 수 있습니다. 의미: 부신 피로가 있는 사람은 누구나 증상을 악화시키고 의사를 혼란스럽게 할 수 있는 다른 호르몬 상태로 고통 받기 시작할 수 있습니다. (자세히 보기: 에스트로겐 우세란 무엇입니까?)

부신 피로 진단 방법

위의 증상이 복합적으로 들린다면 첫 번째 단계는 의료 전문가와 대화하는 것입니다. Kurra 박사는 "[일반적인] 피로를 겪고 있다면 검진을 받고 근본적인 원인을 파악하는 것이 매우 중요합니다."라고 말합니다.

그러나 많은 서양의학 의사들은 부신피로를 진정한 진단으로 인식하지 않기 때문에 어떤 의료 전문가를 찾는가가 진단과 치료의 종류에 영향을 미칠 수 있습니다. 다시 말하지만, 자연 요법 의사, 통합 의학 개업의, 침술의, 기능의학 개업의 및 노화 방지 의사는 일반 개업의 또는 내과의보다 증상을 부신 피로로 진단하고 치료할 가능성이 더 큽니다. (관련: 기능의학이란?)

오작동하는 부신을 다루고 있다고 생각되면 Tynan은 의료 제공자에게 4점 코티솔 검사라는 것을 실행하도록 요청하는 것이 좋습니다. 이 검사는 코티솔 수치와 해당 수치의 일일 변동을 측정할 수 있습니다.

그러나 (!!) 부신 피로가 부신 호르몬을 낮출 수 있지만 "애디슨병으로 분류될 만큼 충분히 낮지" 않거나 검사에서 "정상" 범위를 벗어나게 할 수 있기 때문에 상태를 확인하는 것은 거의 불가능하다고 Tynan은 말합니다. . 검사 결과가 음성이면(아마도) 기존 의학 의사는 다른 근본 원인을 찾거나 증상을 개별적으로 치료할 것입니다.

예를 들어, 양성 테스트가 없는 경우 "기능의학 의사는 여전히 부신피로를 인식하고 치료할 수 있는 반면, 기존의 의사는 불안으로 인식하고 단순히 자낙스를 처방할 수 있지만 실제로 문제가 해결되지는 않습니다"라고 말합니다. 버만 박사.

그러나 같은 동전의 반대편에 Dr. Kurra는 "부신 피로 진단에 대한 그녀의 우려는 당신이 놓친 또 다른 근본적인 문제가 있는 경우 누군가의 증상이 해결되지 않는다는 것입니다. 정확한 테스트 및 치료 프로토콜 우리는" 나이, 성별, 과거 병력 등에 따라 피로감이 달라질 것"이라고 말했다. (또한 참조: 만성 피로 증후군이란?)

부신 피로 치료

복잡한 소리? 그것은이다. 그러나 부신 피로가 서양 의학에서 인정하는 상태가 아닐지라도 그 증상은 매우 현실적이라고 Tynan은 말합니다. "만성 스트레스의 영향은 쇠약해질 수 있습니다."

좋은 소식은 "1년 동안의 만성 스트레스로 인해 부신에 대한 잠재적인 부정적인 영향이 적절한 관리를 통해 약 한 달 안에 치유될 수 있다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 따라서 2년의 만성 스트레스는 2개월이 걸릴 수 있으며 계속해서 Tynan이 설명합니다.

자, 그럼 부신이 치유되도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 매우 간단하지만 위압적인 것처럼 보일 수 있습니다. "스트레스 수준을 관리해야 합니다."라고 척추 지압사이자 공인 임상 영양사인 Len Lopez, D.C., C.S.C.S는 말합니다. "즉, 더 스트레스를 받는 일을 그만두고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 되는 일을 시작해야 합니다." (관련: 20가지 단순히 스트레스 해소 기술).

이는 야간에 전자 제품을 덜 사용하고 가능하면 사무실에서 긴 시간을 보내며 HIIT 운동을 덜(자주) 한다는 것을 의미합니다. 그것은 또한 사회적 스트레스와 불안, 명상, 심호흡, 마음챙김 작업, 일기 쓰기를 더 잘 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 정신 건강 관리 전문가를 찾는 것을 의미합니다.

부신 피로 다이어트는 어떻습니까?

부신 피로가 있는 대부분의 사람들은 또한 부신 피로 다이어트라는 것을 "처방"합니다. Tynan은 "이것은 부신 피로와 관련된 증상을 줄이는 동시에 상태를 치료하고 건강 상태로 돌아가는 데 필요한 영양소를 신체에 제공하는 것을 목표로 하는 특정한 식사 방법입니다"라고 설명합니다. "그것은 당신의 몸을 내부에서 치유하는 방법입니다."

부신 피로 다이어트는 단백질, 건강한 지방, 채소 및 전체 곡물(대부분의 사람들에게 꽤 건강한 식단이라고도 함)의 섭취를 늘리면서 설탕을 제한하여 혈당을 안정화하고 코티솔 수치의 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다.

이것이 부신 피로에 어떻게 도움이 될까요? 정제된 탄수화물은 섭취 후 빠르게 설탕으로 분해되어 혈당이 급상승한 후 급격한 감소가 발생한다고 Tynan은 설명합니다. 이것은 롤러코스터에서 에너지 수준을 소모합니다. 지속적인 피로와 피로의 증상을 경험하는 사람에게는 좋지 않습니다. 에너지 드링크 및 기타 카페인 함유 품목은 유사한 효과를 유발할 수 있으며, 이러한 이유로 또한 금지됩니다.

반면에 건강한 지방과 고품질 단백질은 혈당 롤러코스터를 늦추고 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 촉진한다고 Lopez는 말합니다. 이러한 매크로의 섭취는 하루를 시작할 때 특히 중요하다고 그는 말합니다. "아침 식사를 거르는 것은 다이어트에서 절대 금물입니다. 부신 피로가 있는 사람들은 밤에 혈당을 정상 수준으로 끌어올리기 위해 아침에 무언가를 먹어야 합니다."

식이 요법은 염증을 일으키거나 소화하기 어렵고 장 건강 문제에 기여할 수 있는 음식을 권장하지 않습니다. "장의 자극과 염증은 부신이 염증을 처리하기 위해 더 많은 코티솔을 생성하도록 촉발하는데, 이는 시스템이 현재 처리할 수 없습니다."라고 Lopez는 말합니다. (관련: 장내 세균이 당신을 피곤하게 만들 수 있습니까?) 그것은 다음을 절단하는 것을 의미합니다.

• 카페인 음료

• 설탕, 감미료 및 인공 감미료

• 정제된 탄수화물과 시리얼, 흰 빵, 패스트리, 사탕과 같은 단 음식.

• 냉햄, 살라미 소시지와 같은 가공육

• 낮은 품질의 붉은 고기

• 대두, 카놀라유, 옥수수유와 같은 수소화유 및 식물성 기름

다이어트에는 특정 음식을 줄이는 것이 포함될 수 있지만 Ax는 중요한 점을 지적합니다. 부신 피로 다이어트는 먹는 것에 관한 것입니다. 더 기분을 좋게 하고 몸에 영양을 공급하는 음식과 제한하는 음식. "이 다이어트는 칼로리를 줄이는 것이 아닙니다. 사실 그 반대입니다. 너무 제한하면 부신에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다."라고 그는 말합니다.

부신 피로 다이어트에 강조해야 할 음식:

• 코코넛, 올리브, 아보카도 및 기타 건강에 좋은 지방

• 십자화과 야채(콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추 등)

• 지방이 많은 생선(자연산 연어 등)

• 방목 닭과 칠면조

• 풀을 먹고 자란 소고기

• 뼈 국물

• 호두, 아몬드와 같은 견과류

• 씨앗, 치아 및 아마

• 다시마와 해초

• 켈트 또는 히말라야 바다 소금

• 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품

• 차가버섯과 동충하초 약용 버섯

아, 그리고 물을 많이 마시는 것도 필수라고 Tynan은 덧붙입니다. 탈수가 부신에 스트레스를 가하고 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. (ICYWW, 탈수가 뇌에 미치는 영향은 다음과 같습니다.)

누가 부신 피로 다이어트를 시도해야합니까?

모든 사람! 진지하게. 원스 어폰 어 펌킨(Once Upon A Pumpkin)의 설립자인 등록 영양사 Maggie Michalczyk, R.D.N.은 부신 피로가 있든 없든 간에 부신 피로 다이어트는 건강한 식단이라고 말합니다.

그녀는 다음과 같이 설명합니다. 채소와 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이지만 우리 대부분이 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. "이러한 음식을 접시에 더 많이 추가하면(그리고 설탕이 많이 든 음식은 제외) 부신 피로가 있든 없든 에너지를 높이고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. (관련: 항불안 다이어트에 대해 알아야 할 사항).

또한 고품질 단백질에 우선순위를 두는 것은 철분 수치를 증가시켜 빈혈 및 비타민 B12 결핍 증상과 싸울 수 있으며 피로하게 만들 수 있다고 영양학자이자 칸디다 다이어트의 설립자인 리사 리차드(C.N.C.)는 말합니다. 또한, "건강한 지방은 신체의 염증을 감소시킬 수 있으며, 이는 피로와 부신 피로가 아닌 많은 심각한 건강 상태를 유발하는 것으로 알려져 있습니다."라고 그녀는 말합니다. (더 보기: 이것은 만성 염증이 몸에 미치는 영향입니다).

결론

"부신 피로"라는 용어는 일반적으로 공식적인 진단으로 인정되지 않기 때문에 논란의 여지가 있지만, 실제로 높은 스트레스 기간 후에 작동을 멈춘 부신과 관련된 일련의 증상을 설명합니다. 그리고 부신 피로를 ~*믿거나*~ 여부와 상관없이, 당신이 슈퍼 스트레스 케이스이고 잠시 동안이었다면 부신 피로 치료 계획을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 단지 몸을 쉬고 회복하는 계획일 뿐입니다(모두에게 도움이 될 수 있음). 이는 건강하고 채소가 풍부한 식단을 섭취하면서 스트레스 수준을 낮추기 위해 최선을 다하는 것을 의미합니다.

Tynan은 "이러한 식단과 생활 방식의 변화는 당신이 겪고 있는 증상에 근본적인 병리학적 원인이 없는 경우에만 효과적일 가능성이 있습니다"라고 말합니다. 그녀는 자가 진단과 자가 치료보다 신뢰하는 의료 제공자의 의견을 찾는 것이 중요하다고 강조합니다. "부신 피로와 유사한 증상이 있는 사람들에게 권장되는 식단과 생활 방식의 변화는 누구에게도 해를 끼치지 않을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "그래도 전문가는 1단계다."

검토 대상