알코올과 불안

콘텐츠

• 불안 이해
• 알코올로‘풀기’
• 알코올이 불안을 악화시키는 방법
• 알코올이 불안을 유발할 수 있습니까?
• 알코올은 불안 치료가 아닙니다
• 불안을 치료하는 전통적인 방법
• 불안을 줄이기 위해 생활 양식 변경
• 불안감 감소

불안 이해

스트레스가 많은 날이나 긴장된 상황을 다룰 때 신경을 진정시키기 위해 와인이나 맥주를 마시고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 음주, 특히 심하게 오랜 시간 동안 술을 마시는 것은 실제로 불안감을 증가시킬 수 있습니다.

불안한 상태에서 술을 마시는 경우 음주가 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 술을 마시는 것이 불안을 완화시키는 좋은 방법처럼 보일지 모르지만, 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

알코올로‘풀기’

알코올이 스트레스를 줄일 수 있다는 생각에는 진실이 있습니다. 알코올은 중추 신경계에 영향을 미치는 진정제 및 억제제입니다.

처음에는 술을 마시면 두려움이 줄어들고 고민에서 벗어날 수 있습니다. 수줍음을 덜 느끼고 기분을 좋게하며 일반적으로 편안한 느낌을줍니다. 실제로 알코올의 영향은 불안 치료제와 유사 할 수 있습니다.

의사가 승인하면 알코올로 긴장을 푸는 것이 반드시 위험한 것은 아닙니다. 그러나 일단 술을 마시기 시작하면 알코올의 스트레스 해소 효과에 대한 내성을 만들 수 있습니다. 이로 인해 불안과 스트레스를 극복하기가 더욱 어려워 질 수 있습니다.

과도한 양의 알코올을 마시는 것도 눈에 띄는 신체적, 정신적 결과를 초래할 수 있습니다. 시간이 지남에 너무 많은 알코올을 섭취하면 정전, 기억 상실 및 심지어 뇌 손상 (특히 간 손상과 같은 다른 건강 문제를 일으킬 경우)이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제는 증상에 대처할 때 더 많은 불안감을 유발할 수 있습니다.

알코올이 불안을 악화시키는 방법

알코올은 뇌의 세로토닌과 다른 신경 전달 물질의 수치를 변화시켜 불안을 악화시킬 수 있습니다. 실제로 알코올이 닳은 후에 더 불안해 할 수 있습니다.

알코올로 인한 불안은 몇 시간 동안 또는 음주 후 하루 종일 지속될 수 있습니다.

사회적 불안 장애에 대처하기 위해 알코올을 사용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 미국인의 약 7 %가 이러한 형태의 불안을 가지고 있습니다.

사회적 불안으로, 당신은 사회적 상황을 견딜 수 없을 수도 있습니다. 사회적 불안 장애가있는 사람들은 사회적 상호 작용에 대처하기 위해 술을 마시는 것이 일반적입니다. 이렇게하면 사교 중에 알코올에 의존하게되어 불안 증상이 악화 될 수 있습니다.

사회적 불안 장애를 가진 사람들의 약 20 %도 알코올 의존으로 고통받습니다.

사교 할 때 편안하게 느끼기 위해 알코올이 필요한 것 외에도 다음과 같은 의존성 증상이 있습니다.

• 아침에 술을 마실 필요
• 일주일에 4 일 이상 많이 마시기
• 모든 모임에서 음료를 요구
• 술을 끊을 수 없다
• 하루에 5 개 이상의 주류를 마시는 것

알코올이 불안을 유발할 수 있습니까?

알코올 남용의 장기 결과는 정신 건강 장애를 포함하여 다양한 건강 문제가 될 수 있습니다.

연구에 따르면 알코올 중독 환자는 외상성 사건에서 회복하기가 어렵다고합니다. 이것은 알코올 남용의 영향으로 인해 뇌 활동을 실제로 변화시킬 수 있습니다.

장기간 무거운 술꾼은 불안 장애가 발생할 수 있습니다. 그러나 적당한 음주가 불안을 ​​유발한다는 증거는 없습니다.

불안감 증가는 알코올 금단 증상입니다. 오랜 시간 동안 알코올을 다량 섭취하고 갑자기 술을 마시지 않으면 알코올 금단의 부작용으로 불안이 악화 될 수 있습니다. 알코올 금단의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 떨리는 손
• 발한
• 분당 100 회 이상의 심박수
• 환각
• 구역질
• 구토
• 발작

알코올은 불안 치료가 아닙니다

적당한 음주는 모든 성별과 연령대에 대해 동일하지 않습니다. 미국에서 "보통"은 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 두 잔, 여성의 경우에는 두 잔을 말합니다. 노인은 알코올을 더 빨리 신진 대사하므로이 연령대에 있다면 하루에 한 번의 알코올 음료로 제한하십시오. 적당한 알코올 섭취가 적합한 지 의사에게 문의하십시오.

알코올 소비의 이점은 다음과 같은 위험보다 중요 할 수 있습니다.

• 우울증
• 비만
• 간 질환
• 심혈관 손상

알코올은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 힘든 하루가 지나면 기분이 좋아 지거나 진정 효과가 있습니다. 알코올이 안전한지 먼저 의사와상의하십시오.

다음과 같은 경우에는 술을 안전하게 마실 수 없습니다.

• 음주에 대한 낮은 내성
• 불안하거나 공격적인 경향
• 정신 건강 장애

알코올은 불안 치료가 아닙니다. 불안이 있으면 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.알코올에 문제가 있다고 생각되면 즉시 의사의 도움을 받으십시오.

불안을 치료하는 전통적인 방법

불안에 대한 많은 치료 옵션이 존재합니다.

치료는 당신이 가진 불안의 유형에 따라 달라질 수 있습니다. 사회적 불안이나 사회적 공포증이있는 경우, 치료는 불안 수준을 낮추는 데 가장 효과적 일 수 있습니다 (세르 트라 린 또는 Zoloft와 같은 약물과 병용). 특정 원인이없는 지속적인 불안 장애 (GAD), 지속적인 걱정 또는 스트레스 느낌이있는 경우, 의사는 불안 (인지 행동 요법 또는 CBT라고도 함)으로 인한 활동을 피하는 데 도움이되는 학습 행동 또는 기술을 권장 할 수 있습니다. 또는 치료사와의 불안에 대해 이야기합니다.

의사는 약을 처방 할 수도 있습니다.

각 유형의 약물은 불안을 다른 방식으로 치료합니다. 항우울제는 불안을 치료하기 위해 매일 복용 할 수 있지만 벤조디아제핀은 일반적으로 통제 할 수없는 불안감을 일시적으로 완화시키는 데 사용됩니다. 어떤 유형의 약물이 가장 적합한 지 의사와 상담하십시오.

이러한 약물 중 일부는 알코올과 상호 작용할 수 있습니다. 부작용은 유해하거나 치명적일 수 있으므로 이러한 약물을 복용하기 전에 알코올 소비에 대해 의사와 상담하십시오.

불안을 줄이기 위해 생활 양식 변경

불안은 치료할 수 있지만 항상 치료 가능한 것은 아닙니다. 그러나 생활 습관을 변경하여 불안을 줄이고 대처하는 법을 배울 수 있습니다.

불안을 줄이기 위해 매일 변경할 수있는 것들이 있습니다.

불안감 감소

• 나이에 따라 밤 6-6 시간 정도 규칙적이고 일관되게 자십시오.
• 카페인과 알코올의 양을 제한하십시오. 둘 다 불안 수준을 높일 수 있습니다.
• 매일 일관되고 건강한 식사를하십시오.
• 명상이나 요가와 같은 이완 기법에 집중하기 위해 매일 시간을 따로 설정하십시오.
• 음악을 듣거나 그림을 그리는 등의 편안한 취미 생활을하려면 매일 시간을 내십시오.

또한 불안을 늦추고 공황 발작을 일으켜 공황 발작을 예방함으로써 불안에 대처하는 법을 배울 수 있습니다.

• 불안을 느끼기 시작할 때 천천히 숨을 쉬고 숨을 쉬십시오.
• 생각이 너무 부정적이거나 압도적으로 느껴질 때 긍정적 인 생각을하십시오.
• 불안감이 사라질 때까지 1에서 10 이상으로 천천히 세십시오.
• 불안이 사라질 때까지 웃거나 긍정적 인 감정을 느끼게하는 것에 집중하십시오.