콜레스테롤을 줄이기 위해 마늘과 양파를 섭취하는 방법

콘텐츠

• 소비하는 방법
• 참치, 마늘, 양파 파테 레시피
• 성분
• 예비

마늘과 양파를 규칙적으로 섭취하면 저혈압, 항산화 및 지질 저하 효과가있는 알리신 및 알리 인 물질이 존재하기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다. 세포 무결성 보호.

연구에 따르면 마늘과 양파로 맛을 낸 식사를 매일 섭취하면 "나쁜"콜레스테롤 (HDL)을 최대 40 %까지 억제 할 수 있으며 담석의 존재도 약 80 % 감소시키는 것으로 관찰되었습니다. 그러나이 소비량은 매일 섭취해야하며 요리에 지방을 사용하지 않고 가능한 한 식단에 과다한 탄수화물을 사용하지 않는 것과 같은 다른식이 예방 조치의 필요성을 배제하지 않습니다. 콜레스테롤 저하식이 어떻게되어야하는지 확인하십시오.

마늘과 양파에 존재하는 항산화 물질의 양은 재배 유형에 따라 다를 수 있으므로, 첨가물과 살충제를 적게 함유하고 건강에 유익한 물질을 더 많이 함유하고 있기 때문에 유기농 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 좋은 전략은 집에 마늘과 양파를 심고 정기적으로 섭취하는 것입니다.

소비하는 방법

마늘과 양파가 이상 지질 혈증을 제어 할 수있는 모든 이점을 최대한 활용하려면 하루에 4 쪽의 마늘과 1/2 개의 양파를 섭취하는 것이 좋습니다.

이 목표를 달성하기위한 매우 쉬운 전략은 마늘과 양파를 조미료의 한 형태로 사용하는 것이지만 이러한 맛을 좋아하지 않는 사람들을 위해 건강 식품 상점에서 찾을 수있는 양파와 마늘 캡슐을 선택할 수 있습니다.

생마늘과 양파를 포함하는 일부 조리법은 마늘 샐러드와 물이지만 조리되었지만 결코 튀겨지지 않은 향신료를 사용할 수도 있습니다. 쌀, 콩, 고기를 마늘과 양파로 요리하면 풍미가 좋고 건강에 좋지만 다른 옵션으로는 마늘 파테를 사용하여 빵을 통과시키고 오븐에서 굽거나 마늘, 양파 및 올리브로 참치 파테를 준비하는 것이 있습니다. 심장 건강에 도움이됩니다.

참치, 마늘, 양파 파테 레시피

이 파테는 준비가 매우 쉽고 수확량이 많으며 빵이나 토스트를 전달하는 데 사용할 수 있습니다.

성분

• 플레인 요거트 3 큰술;
• 천연 참치 1 캔;
• 움푹 들어간 올리브 6 개;
• 1/2 양파;
• 마늘 3 쪽;
• 맛볼 파슬리.

예비

양파를 아주 작은 조각으로 자르고 마늘을 반죽 한 다음 모든 것이 매우 균일해질 때까지 다른 재료와 섞습니다. 원한다면 파테를 블렌더에 몇 초 동안 넣어서 더 균일하고 덜 두껍게 만들 수 있습니다.

다음 비디오를보고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 다른 팁을 확인하십시오.