비타민 B5가 풍부한 식품
작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
18 칠월 2021
업데이트 날짜:
14 십일월 2024
콘텐츠
판토텐산이라고도 알려진 비타민 B5는 간, 밀기울 및 치즈와 같은 식품에서 발견 될 수 있으며 주로 신체의 에너지 생산에 중요합니다.
이 비타민은 또한 피부와 모발의 건강을 개선하는 데에도 효과가 있지만 결핍은 드물지만 무관심, 피로, 과민성, 스트레스 및 근육 경련과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 성인의 경우 비타민 B5 필요량은 하루 5mg이며 건강하고 다양한 식단으로 충족 할 수 있습니다. 이 비타민의 모든 기능을 여기에서 확인하십시오.
음식에 포함 된 비타민 B5의 양
아래 표는 각 식품 100g에 들어있는 비타민 B5의 양을 보여줍니다.
| Vit가 풍부한 식품. B5 | Vit. 100g 당 B5 | 100g 당 에너지 |
| 간 | 5.4 mg | 225kcal |
| 밀기울 | 2.2 mg | 216kcal |
| 쌀겨 | 7.4mg | 450kcal |
| 해바라기 씨 | 7.1mg | 570kcal |
| 버섯 | 3.6 mg | 31kcal |
| 연어 | 1.9 mg | 243kcal |
| 아보카도 | 1.5 mg | 96kcal |
| 치킨 | 1.3 mg | 163kcal |
이 비타민은 식품 외에도 장내 세균총에서 생산되기 때문에 소시지, 베이컨, 냉동 준비 식품과 같은 장내 세균을 약화시키는 산업화 된 제품의 과도한 소비를 피하는 것이 중요합니다.
또한 다양하고 건강한 식단이 필요한 양의 비타민을 제공하여 신체의 건강을 보장하기 때문에 비타민 B5 보충은 비타민 부족 진단시에만 권장된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. B5 결핍의 모든 증상보기.
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