변비 식품 : 무엇을 먹고 피해야하는지

콘텐츠

• 변비와 싸우는 음식
• 피해야 할 음식
• 얼마나 많은 물과 섬유질이 소비되어야 하는가
• 변비 메뉴 옵션

변비 퇴치에 도움이되는 식품은 통 곡물, 껍질을 벗기지 않은 과일 및 생야채와 같이 섬유질이 풍부한 식품입니다. 섬유질 외에도 물은 대변 볼 루스의 형성을 돕고 장 전체의 대변 통과를 촉진하기 때문에 변비 치료에 중요합니다.

변비는 일반적으로 설탕, 지방 및 가공 식품의 과도한 섭취로 인해 발생하지만 신체 활동 부족과 완하제 및 항우울제와 같은 약물의 장기간 사용의 결과 일 수도 있습니다.

변비와 싸우는 음식

변비 퇴치에 도움이되는 주요 식품은 다음과 같습니다.

• 야채, 특히 양배추, 양상추 또는 양배추와 같은 날것 및 잎이 많은 채소;
• 껍질을 벗긴 과일, 나무 껍질은 섬유질이 풍부하기 때문에;
• 통 곡물 밀, 귀리, 쌀처럼
• 콩 검정, 흰색, 갈색, 렌즈 콩 및 병아리 콩;
• 밀기울과 배아, 귀리;
• 마른 과일, 건포도처럼;
• 씨앗 아마씨, 치아, 호박 및 참깨와 같은;
• 프로바이오틱스예를 들어 요거트, 케 피어, 콤 부차, 소금에 절인 양배추처럼 장내 미생물을 조절하는 데 도움이됩니다.

날 음식과 전체 음식은 조리 된 음식과 정제 된 음식보다 섬유질이 많기 때문에 장 이동을 개선합니다. 또한 물을 많이 마시면 ​​변비를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 물은 섬유질에 수분을 공급하여 대변이 장을 통과하는 것을 더 쉽게 만들어주기 때문입니다. 음식의 섬유질 양을 확인하십시오.

피해야 할 음식

변비를 유발하고 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 설탕이 많은 음식청량 음료, 케이크, 과자, 채워진 쿠키 및 초콜릿과 같은;
• 고지방 식품, 튀김 식품, 빵가루 입힌 식품 및 냉동 식품;
• 패스트 푸드와 냉동 식품라자냐 또는 피자와 같은;
• 전유 및 유제품, 지방이 풍부하기 때문에;
• 가공육소시지, 베이컨, 소시지, 햄 등.

예를 들어 녹색 바나나 및 구아바와 같은 일부 과일은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 또한 신체 활동이 부족하고 완하제, 항우울제 또는 속쓰림 약물을 자주 사용하는 것도 변비의 원인이 될 수 있습니다.

다음 비디오에서 변비 퇴치를위한 더 많은 수유 팁을 확인하십시오.

얼마나 많은 물과 섬유질이 소비되어야 하는가

섬유질은 위장관의 효소에 의해 소화되지 않는 식물 기원 물질로, 대장 대변, 장내 미생물 군, 무게 및 대변이 결장을 통과하는 빈도를 증가시킵니다. . 성인에게 권장되는 섬유질의 양은 하루 25 ~ 38g, 어린이의 경우 19 ~ 25g이어야합니다.

물과 액체는 장 수준에서 장의 섬유질을 수분 공급하고 대변을 부드럽게하며 배설을 촉진합니다. 또한 장 전체에 수분을 공급하여 대변이 배출 될 때까지 쉽게 이동할 수 있도록합니다.

일반적으로 하루에 2 리터의 물이 소비되는 것으로 표시되지만 이상적인 물의 양은 사람의 체중에 따라 다르며 35ml / kg / 일입니다. 따라서 체중이 70kg 인 사람은 하루에 35ml / kg x 70kg = 2450ml의 물을 섭취해야합니다.

변비 메뉴 옵션

다음 표는 변비 퇴치를위한 3 일 메뉴의 예를 나타냅니다.

메뉴에 표시되는 양은 연령, 성별, 신체 활동에 따라 다르며 관련 질환이 있는지 여부도 다릅니다. 이러한 이유로 영양사에게 지침을 구하여 완전한 평가를 내리고 필요에 따라 영양 계획을 준비하는 것이 가장 좋습니다.

균형 잡힌 식단과 적절한 물 섭취를 유지함으로써 7 ~ 10 일의 식단 후에 장이 잘 기능하기 시작하는 것이 정상입니다. 또한 잦은 신체 활동은 장 이동을 조절하는 데 도움이된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.