비타민 E가 풍부한 식품
작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
20 칠월 2021
업데이트 날짜:
15 팔월 2025
콘텐츠
비타민 E가 풍부한 식품은 주로 말린 과일과 올리브 오일이나 해바라기 오일과 같은 식물성 오일입니다.
이 비타민은 강력한 항산화 작용이있어 세포의 활성 산소로 인한 손상을 방지하기 때문에 특히 성인의 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 따라서 이것은 면역력을 높이고 독감과 같은 감염을 예방하는 데 필수적인 비타민입니다.
또한 혈중 비타민 E의 좋은 농도가 당뇨병, 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다는 증거도 있습니다. 비타민 E가 무엇인지 더 잘 이해
비타민 E가 풍부한 식품 표
다음 표는이 비타민의 식품 공급원 100g에 존재하는 비타민 E의 양을 보여줍니다.
| 식품 (100g) | 비타민 E의 양 |
| 해바라기 씨 | 52 mg |
| 해바라기 유 | 51.48 mg |
| 개암 | 24mg |
| 옥수수 기름 | 21.32 mg |
| 카놀라유 | 21.32 mg |
| 올리브유 | 12.5mg |
| 파라의 밤 | 7.14 mg |
| 땅콩 | 7mg |
| 아몬드 | 5.5mg |
| 피스타치오 | 5.15 mg |
| 간유 | 3mg |
| 견과류 | 2.7mg |
| 조개 | 2mg |
| 차드 | 1.88mg |
| 아보카도 | 1.4 mg |
| 치다 | 1.4 mg |
| 토마토 소스 | 1.39 mg |
| 망고 | 1.2 mg |
| 파파야 | 1.14 mg |
| 호박 | 1.05 mg |
| 포도 | 0.69 mg |
이러한 식품 외에도 다른 많은 식품에는 비타민 E가 포함되어 있지만 브로콜리, 시금치, 배, 연어, 호박씨, 양배추, 블랙 베리 계란, 사과, 초콜릿, 당근, 바나나, 양상추 및 현미와 같이 소량이 포함되어 있습니다.
먹는 비타민 E의 양
권장되는 비타민 E 양은 연령에 따라 다릅니다.
- 0 ~ 6 개월 : 4mg / 일;
- 7 ~ 12 개월 : 5mg / 일;
- 1 ~ 3 세 어린이 : 6mg / 일;
- 4 ~ 8 세 어린이 : 7mg / 일;
- 9 ~ 13 세 어린이 : 11mg / 일;
- 14 ~ 18 세 청소년 : 15mg / 일;
- 19 세 이상의 성인 : 15mg / 일;
- 임산부 : 15mg / 일;
- 모유 수유 여성 : 19mg / 일.
음식 외에도 비타민 E는 영양 보충제를 사용하여 얻을 수 있으며, 이는 각 개인의 필요에 따라 항상 의사 또는 영양사가 지시해야합니다.
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