비타민 E가 풍부한 식품

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• 비타민 E가 풍부한 식품 표
• 먹는 비타민 E의 양

비타민 E가 풍부한 식품은 주로 말린 과일과 올리브 오일이나 해바라기 오일과 같은 식물성 오일입니다.

이 비타민은 강력한 항산화 작용이있어 세포의 활성 산소로 인한 손상을 방지하기 때문에 특히 성인의 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 따라서 이것은 면역력을 높이고 독감과 같은 감염을 예방하는 데 필수적인 비타민입니다.

또한 혈중 비타민 E의 좋은 농도가 당뇨병, 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다는 증거도 있습니다. 비타민 E가 무엇인지 더 잘 이해

비타민 E가 풍부한 식품 표

다음 표는이 비타민의 식품 공급원 100g에 존재하는 비타민 E의 양을 보여줍니다.

이러한 식품 외에도 다른 많은 식품에는 비타민 E가 포함되어 있지만 브로콜리, 시금치, 배, 연어, 호박씨, 양배추, 블랙 베리 계란, 사과, 초콜릿, 당근, 바나나, 양상추 및 현미와 같이 소량이 포함되어 있습니다.

먹는 비타민 E의 양

권장되는 비타민 E 양은 연령에 따라 다릅니다.

• 0 ~ 6 개월 : 4mg / 일;
• 7 ~ 12 개월 : 5mg / 일;
• 1 ~ 3 세 어린이 : 6mg / 일;
• 4 ~ 8 세 어린이 : 7mg / 일;
• 9 ~ 13 세 어린이 : 11mg / 일;
• 14 ~ 18 세 청소년 : 15mg / 일;
• 19 세 이상의 성인 : 15mg / 일;
• 임산부 : 15mg / 일;
• 모유 수유 여성 : 19mg / 일.

음식 외에도 비타민 E는 영양 보충제를 사용하여 얻을 수 있으며, 이는 각 개인의 필요에 따라 항상 의사 또는 영양사가 지시해야합니다.