가장 유익한 강직성 척추염 다이어트

콘텐츠

• 오메가 -3
• 과일과 채소
• 전체 식품 및 곡물
• 설탕, 나트륨 및 지방
• 식이 보충제
• 알코올
• 당신의 장 안감
• 저 전분 식단
• 식이 팁

개요

많은 사람들이 강직성 척추염 (AS)의 증상을 완화하기 위해 특별한식이 요법을 따르지만식이 요법으로 모든 것을 치료할 수있는 방법은 없습니다.

그러나 비타민과 영양소가 풍부한 식단은 전반적인 건강에 도움이됩니다. 특정 음식은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

AS에 가장 유익한 음식과 피하는 것이 가장 좋은 음식을 찾으려면 계속 읽으십시오.

오메가 -3

일부에서는 오메가 -3 보충제가 AS 환자의 질병 활동을 줄일 수 있다고 제안합니다. 보충제 외에도 많은 식품에도이 지방산이 풍부합니다.

오메가 -3 지방산이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 아마 씨앗
• 호두
• 대두, 카놀라, 아마씨 유
• 연어와 참치를 포함한 냉수 생선

브뤼셀 콩나물, 케일, 시금치, 샐러드 채소 등 다른 식품에는 소량이 포함되어 있습니다.

과일과 채소

다양한 과일과 채소를 섭취하는 것은 신체가 튼튼하고 건강을 유지하는 데 필요한 대부분의 비타민과 미네랄을 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다.

과일과 채소는 영양가가 거의 또는 전혀없는 칼로리로 가득 찬 포장 스낵에 대한 건강한 대안입니다.

매일 식단에 신선한 농산물을 포함시키는 것이 어려울 필요는 없습니다. 풍성한 야채 수프는 가장 추운 밤에 당신을 따뜻하게 할 것입니다. 또는 맛있고 휴대용 평일 아침 식사를 위해 베리가 들어간 스무디를 시도해보십시오. 사용하는 조리법에 요구르트가 필요하고 유제품을 먹을 수 없다면 코코넛이나 콩 요구르트로 대체 할 수 있습니다.

전체 식품 및 곡물

전체 식품과 곡물은 섬유질이 많고 염증을 감소시킬 수도 있습니다. 그러나 통 곡물조차도 일부 관절염 환자에서 증상을 유발할 수 있습니다.

1 개월 간 제거식이 요법은 증상을 유발하는 음식을 식별하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

식이 요법을하는 동안과 음식을 다시 섭취 할 때 곡물, 특히 글루텐이 발적을 일으키는 지 확인하기 위해 음식 일기를 작성하는 것이 중요합니다. 그렇지 않다면 오트밀과 메밀과 같은 건강한 통 곡물 식품을 일일 식단에 추가하십시오.

설탕, 나트륨 및 지방

고도로 가공 된 식품과 당분과 지방 함량이 높은 식품은 염증을 일으킬 수 있습니다. 일부의 경우 유제품도 염증을 일으킬 수 있습니다.

가능한 한 상자, 가방 및 캔에 들어있는 식품을 제한하십시오. 라벨을 읽고 다음과 같이 신체에 필요하지 않은 추가 성분이 너무 많은 음식은 피하십시오.

• 첨가 당
• 높은 나트륨 함량
• 포화 지방
• 트랜스 지방 (수소화 오일)
• 방부제

식이 보충제

식단에 과일, 야채, 살코기, 견과류, 콩과 식물, 통 곡물이 풍부하다면 건강 보조 식품이 필요할 가능성이 적습니다. 그러나 영양소가 부족한 경우 추가 부스트의 이점을 누릴 수 있습니다.

일부 보충제 제조업체는 허위 주장을 할 수 있습니다. 어떤 보충제가 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오.

일부 보충제가 처방을 방해 할 수 있으므로 복용중인 모든 약을 의사에게 알리십시오. 또한 의사에게 평판이 좋은 보충제 제조업체를 추천하도록 요청하십시오.

알코올

알코올 섭취를 제한하거나 아예 피하십시오. 알코올은 약물을 방해하거나 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다.

과도한 양의 알코올은 간, 소장 내벽 및 위를 손상시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 영양소를 소화하는 것을 어렵게 만들고 특정 비타민을 흡수하고 저장하는 능력을 방해 할 수 있습니다.

당신의 장 안감

관절염이있는 많은 사람들은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하여 장 내벽을 손상시킬 수 있습니다. NSAID와 함께 섭취 한 바나나와 활성 또는 생 배양 요구르트는 장 내벽을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저 전분 식단

AS를 가진 일부 사람들은 저전 분식이 요법을하는 동안 개선을보고합니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일부 오래된 연구에서는 전분 제한이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

이러한 품목에는 모두 전분이 포함되어 있습니다.

• 빵
• 파스타
• 감자들
• 쌀
• 패스트리
• 일부 미리 포장 된 스낵 식품

저 전분 식단 또는 런던 AS 식단은 다음을 허용합니다.

• 과일
• 야채
• 고기
• 물고기
• 우유 및 유제품
• 달걀

식이 팁

건강한 식단을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 천천히 먹고, 적은 양을 선택하고, 물을 많이 마시고, 특별한 날을 위해 과자를 절약하는 것은 건강하게 먹기 위해 오늘 시작할 수있는 일입니다.

항상 그렇듯이 과도하거나 유행하는 다이어트는 득보다 해로울 수 있으므로 피하십시오.

현재의 식단, 보충제, 복용중인 모든 일반 의약품 및 처방약에 대해 의사와상의하십시오.