작가: Sara Rhodes
창조 날짜: 12 2 월 2021
업데이트 날짜: 8 칠월 2025
Anonim
[세바시 몰아보기] 우울에 맞서는 방법 | 김경일,김지용,김창옥,박상미,박완규,백세희,오진승,위서현,이서현 | 자존감 힐링 위로 | 세바시 정주행
동영상: [세바시 몰아보기] 우울에 맞서는 방법 | 김경일,김지용,김창옥,박상미,박완규,백세희,오진승,위서현,이서현 | 자존감 힐링 위로 | 세바시 정주행

콘텐츠

불안은 호르몬 생성에 변화를 일으키고, 건강한 생활 방식을 유지하려는 동기를 감소 시키며, 폭식 에피소드를 유발하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.이 경우 개인이 기분을 개선하고 불안을 줄이기 위해 많은 양의 음식을 섭취하게됩니다. .

따라서 치료를 시작하고 체중 감량을 허용하려면 불안의 존재를 확인하는 것이 중요합니다. 다음은 불안이 신체에 일으키는 3 가지 주요 변화와이를 치료하기 위해해야 ​​할 일입니다.

1. 불안은 호르몬 변화를 일으 킵니다

불안은 신체의 지방 생성을 자극하는 효과가있는 스트레스 호르몬으로도 알려진 코르티솔 호르몬의 생산을 증가시킵니다.

이는 스트레스가 많은 상황에서 신체가 지방의 형태로 더 많은 에너지를 생산하는 경향이 있기 때문에 신체가 식량 위기 나 투쟁의 순간에 사용할 수있는 좋은 칼로리를 보유하고 있기 때문입니다.


해야 할 일 :

불안감을 줄이려면 매일 야외에서 걷기, 요가 및 명상 연습과 같은 휴식 활동과 같은 간단한 전략을 사용할 수 있습니다. 숙면을 취하고 규칙적인 신체 활동을하는 것도 스트레스를 완화하고 과도한 신체 코티솔 생성을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러나 일부 불안의 경우 치료를 위해 의학적 및 심리적 모니터링이 필요하며 약물 사용도 필요할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 증상과 불안을 치료하는 방법 알아보기.

2. 불안은 음식에 대한 충동을 유발합니다

불안은 폭식의 순간을 유발하며 특히 단것, 빵, 파스타 및 단순 탄수화물과 설탕의 공급 원인 기타 음식의 소비가 증가합니다. 이것은 자연적으로 칼로리 소비를 크게 증가시켜 체중이 증가하고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.


이러한 강박의 순간은 단 음식이나 탄수화물이 풍부한 음식이 신체의 웰빙 감을 생성하는 호르몬 인 세로토닌의 생성을 자극하여 일시적으로 비만을 완화하기 때문에 발생합니다.

해야 할 일 :

폭식 에피소드를 조절하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 3 ~ 4 시간 동안 먹어야합니다. 이렇게하면 배고픔을 줄이고 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 영양사와 후속 조치를 취하면 기분을 개선하고 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄이는 식사를 선택하는 데 도움이됩니다. 어떤 음식이 기분을 좋게하는지 알아보세요.

3. 불안은 동기를 낮춘다

불안은 또한 건강한 생활 방식을 추구하려는 개인의 동기를 감소시켜 신체 활동을 연습하고 잘 먹고 싶은 기분이 들지 않게 만듭니다. 이것은 주로 스트레스 호르몬 인 코르티솔의 과잉으로 인해 몸이 피곤하고 용기가 부족한 느낌을줍니다.


해야 할 일 :

더 많은 동기를 부여하기 위해 야외에서 신체 활동을 연습하거나 친구와 회사를 갖거나 체중 감량 과정을 겪고 친구 및 가족에게 묻는 사람들이 만든 소셜 네트워크 그룹에 참여하는 등의 전략을 사용할 수 있습니다. 또한 자극제로 작용할 건강한 일상을 갖도록 노력합니다.

정어리, 연어, 참치, 견과류와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식과 바나나, 귀리, 현미와 같은 트립토판이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것도 기분을 개선하고 높은 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 영양사와 함께 실제 체중 감량 목표를 설정하면 건강한 체중 감량 률을 유지하고 빠르게 체중을 감량해야하는 개인적인 부담을 줄이는 데 도움이됩니다. 더 많은 동기를 부여하는 방법 : 체육관에서 포기하지 않는 7 가지 팁.

아래 비디오를 시청하고 스트레스와 불안에 대처하기 위해해야 ​​할 일을 알아보십시오.

오늘 튀어 나와

Enochlophobia 또는 군중에 대한 두려움과 함께 사는 방법

Enochlophobia 또는 군중에 대한 두려움과 함께 사는 방법

Enochlophobia는 군중에 대한 두려움을 말합니다. 광장 공포증 (장소 또는 상황에 대한 두려움) 및 황폐 공포증 (폭도 같은 군중에 대한 두려움)과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 enochlophobia는 일상 생활에서 만날 수있는 많은 사람들이 모여서 제기하는 인식 된 위험과 더 관련이 있습니다. 또한 군중 속에서 갇히거나 길을 잃거나 해를 입...
건선 진행으로 피부 수분 유지

건선 진행으로 피부 수분 유지

오랫동안 건선을 앓고 있었다면 피부 관리가 상태 관리의 중요한 부분임을 알고있을 것입니다. 피부에 수분을 잘 유지하면 가려움증을 줄이고 건선 발적을 예방할 수 있습니다. 건선이 경미한 경우, 처방전없이 살 수있는 보습제와 국소 치료를 사용하면 증상을 관리하기에 충분할 수 있습니다. 중등도에서 중증의 건선이있는 경우에도 의사가 처방하는 모든 치료법을 따라 가...