불안과 불면증의 관련성은 무엇입니까?

콘텐츠

• 불안과 불면증
• 불안이 불면증을 유발합니까 아니면 불면증이 불안을 유발합니까?
• 수면과 정신 건강의 관계
• 불면증이 있습니까?
• 불면증 치료
• 수면 개선을위한 제안
• 테이크 아웃
• 마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

불면증은 수면 장애의 의학적 용어로 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 잠들기 어려움
• 수면 문제
• 너무 일찍 일어나
• 피곤한 느낌 깨우기

불안은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응으로, 다음에 일어날 일에 대한 불안감이나 두려움을 느끼게됩니다. 불안감을 느끼면 불안 장애가있을 수 있습니다.

• 극단적이다
• 6 개월 이상 지속
• 일상 생활과 관계를 방해하고 있습니다

Mental Health America에 따르면 미국인의 거의 3 분의 2가 스트레스로 인해 수면을 잃게된다고 말합니다. 또한 가난한 수면 습관은 우울증과 불안과 같은 문제와 관련이 있습니다.

불안과 불면증

하버드 건강 출판에 따르면 수면 문제는 일반 불안 장애가있는 성인의 50 % 이상에 영향을 미칩니다.

불안이 불면증을 유발합니까 아니면 불면증이 불안을 유발합니까?

이 질문은 일반적으로 어느 것이 먼저 왔는지에 달려 있습니다.

수면 부족은 불안 장애의 위험을 높입니다. 불면증은 또한 불안 장애의 증상을 악화 시키거나 회복을 예방할 수 있습니다.

불안은 또한 종종 불면증이나 악몽의 형태로 수면 장애에 기여할 수 있습니다.

수면과 정신 건강의 관계

정신 건강과 수면의 관계는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 하버드 건강 출판에 따르면, 신경 화학 연구와 신경 영상은 다음과 같이 제안합니다.

• 충분한 수면을 취하면 정신적, 정서적 탄력성을 키울 수 있습니다.
• 만성적 인 수면 장애는 부정적인 사고와 정서적 감성을 유발할 수 있습니다

또한 불면증을 치료하면 불안 장애와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.

불면증이 있습니까?

불면증이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 신체 검사와 함께 의사는 몇 주 동안 수면 일기를 보관할 것을 권장 할 수 있습니다.

의사가 불면증과 같은 수면 장애가 발생할 가능성이 있다고 생각하면 수면 전문가를 만나는 것이 좋습니다.

수면 전문가는 수면 연구라고도하는 폴리 소노 그램 (PSG)을 제안 할 수 있습니다. 수면 연구 동안, 수면 중에 겪는 다양한 신체 활동이 전자적으로 모니터링되고 해석됩니다.

불면증 치료

불면증에 대한 처방전없이 구입할 수있는 보조제와 처방약이 있지만, 많은 의사들이 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I)으로 불면증 치료를 시작할 것입니다.

메이요 클리닉은 CBT-I가 일반적으로 약물보다 동등하거나 더 효과적이라고 판단했습니다.

CBT-I는 수면 및 수면 능력에 영향을 미치는 태도를 이해하고 인식하며 변화시키는 데 도움이됩니다.

CBT-I는 당신이 깨어있는 걱정이나 부정적인 생각을 통제하거나 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 잠을 자지 못하는 것에 대해 걱정하는주기를 해결합니다.

수면 개선을위한 제안

수면을 방해하는 행동을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음 중 일부를 연습하여 좋은 수면 습관을 개발할 수 있습니다.

• 이완 기법 호흡 운동 및 점진적 근육 이완과 같은 수면 시간의 불안을 줄일 수 있습니다. 다른 이완 기술에는 따뜻한 목욕 또는 잠자리에 들기 전에 명상하는 것이 포함됩니다.
• 자극 조절 침실을 수면 전용으로 사용하고 전자 제품과 같은 다른 자극을 허용하지 않는 등의 방법으로 바쁜 활동 장소로 침대를 분리 할 수 ​​있습니다.
• 일관된 취침 시간 설정 웨이크 업 시간은 일관된 수면을 위해 스스로 훈련하는 데 도움이됩니다.
• 낮잠 피하기 비슷한 수면 제한으로 인해 취침 시간에 피곤해져 일부 사람들의 불면증을 개선 할 수 있습니다.
• 각성제 피하기 취침 시간에 가까운 카페인과 니코틴과 같이 신체적으로 수면 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 취침 시간에 가까운 알코올을 피하는 것이 좋습니다.

의사는 건강한 수면을 촉진하는 습관을 배우고 개발하는 데 도움이되는 수면 환경과 라이프 스타일에 맞는 다른 전략을 제안 할 수 있습니다.

테이크 아웃

불안 또는 불면증이 먼저 오는 것은 무엇입니까? 둘 중 하나.

미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면, 불안은 수면 문제를 유발하고, 수면 부족은 불안 장애를 유발할 수 있습니다.

불안, 불면증 또는 둘 다가 발생한다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 철저한 진단은 치료를 지시하는 데 도움이됩니다.

마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름