다이어트 의사에게 물어보세요: 운동 후 항산화제

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NS: 염증을 줄이기 위해 운동 후에 항산화제를 섭취하는 것이 중요하다는 것이 사실입니까?

NS: 아니요, 반직관적이지만 운동 후 항산화제는 실제로 피트니스 진행에 해로울 수 있습니다.

운동이 자유 라디칼을 생성하고 산화 스트레스를 증가시키므로 스핀 수업 중에 생성된 자유 라디칼을 없애기 위해 항산화제를 섭취하면 시스템을 정상으로 되돌리는 데 도움이 된다고 생각할 수 있지만 이것은 사실이 아닙니다. 사실은 그 반대입니다. 운동 후 보조 항산화제는 신체에 아무런 도움이 되지 않습니다.

당신은 아마도 당신의 몸이 자가 치유되고 독소와 스트레스를 잘 처리하여 스스로를 회복하고 그 어느 때보다 더 강해지게 한다는 사실에 감사할 것입니다. 이것은 웨이트 트레이닝의 전제이며 면역 체계는 유사한 코드를 통해 기능합니다. 운동 후 산화 방지제는 자가 치유 코드를 위반하고 운동으로 인한 자유 라디칼 스트레스를 처리하도록 설계된 필수 자연 발생 메커니즘을 방해합니다. 이는 다음 두 가지 방법으로 진행을 방해할 수 있습니다.

1. 근육 성장: 최적의 근육 성장을 자극하려면 운동 중 자유 라디칼 생성이 필요합니다. 자유 라디칼이 근육 형성 스위치를 뒤집는 데 도움이 되는 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만, 자유 라디칼은 근육 세포에 동화 작용 신호로 작용하여 이전보다 더 크고 강력하게 돌아오도록 신호를 보내는 것으로 보입니다. 항산화제 보충제를 통해 이러한 자유 라디칼을 조기에 소멸시키면 웨이트 트레이닝 세션을 최대한 활용하지 못할 것입니다.

2. 인슐린 감수성: 운동의 많은 큰 이점 중 하나는 일시적으로 근육이 호르몬 인슐린에 반응하고 당을 흡수하는 능력(즉, 인슐린 감수성)을 향상시키지만 보조 항산화제가 이 신성한 효과를 방해한다는 것입니다. "항산화제는 인간의 신체 활동이 건강을 증진하는 효과를 방지합니다!"라는 제목의 과학 논문에서(아주 지독한 제목입니다!), 저자들은 매우 흔한 두 가지 항산화제 보충제인 비타민 C와 E의 영향을 조사하여 수행한 연구에 대해 보고합니다. 인슐린 감수성에 대해.

연구자들은 "현재 연구에서 파생된 증거를 바탕으로 인간의 인슐린 감수성을 촉진하는 데 있어 운동으로 인한 ROS(활성산소종) 형성의 필수적인 역할을 제안합니다."라고 결론지었습니다. 보충 비타민 C와 E를 사용하면 자유 라디칼(ROS라고도 함)의 필수 형성이 방지되었으며 결과적으로 운동 후 일반적으로 경험하는 인슐린 감수성의 증가가 둔화되었습니다.

결국 다양한 과일과 채소를 식단의 주춧돌로 삼고 있다면 특별한 목적 없이 다량의 항산화제를 보충할 필요가 없습니다. 다음 식품에는 항산화제가 들어 있습니다. 자주 섭취하면 추가 항산화 보충제가 필요하지 않습니다.

• 양배추
• 브로콜리
• 블루 베리
• 호두
• 아마 씨앗
• 사과(특히 피부)
• 녹차
• 커피
• 양파
• 레드 와인(모두가 좋아하는)

건강하고 규칙적으로 운동하는 경우 일주일 내내 이러한 음식을 섭취하는 데 집중하고 운동 직후에 제한하여 운동의 이점을 극대화하는 동시에 신체가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 모든 항산화제를 계속 섭취할 수 있습니다. .

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